5 найкращих способів залишатися здоровими між Різдвом та Новим роком

Поділитися на Pinterest Експерти рекомендують залишатися гідратованими, вибирати поживну їжу і робити вправи, де тільки можна, як способи зберегти здоров’я після Різдва. Getty Images

"Я повернусь на правильний шлях у січні".

Вам може бути знайома ця часто повторювана лінія, коли ви падаєте з вагона для здоров’я та фітнесу під час свят.

Період між Різдвом і Новим роком - це мінне поле з їжею, гуляннями та алкоголем, які можуть відвести вас від звичайного курсу.

Щоб допомогти вам не відставати від шляху, Healthline попросив експертів поділитися якісними порадами щодо збереження здоров’я під час канікул.

Ось їх п’ять.

У вас буде багато зобов’язань протягом свят, але переїдання на кожній вечірці чи зборах - не одне з них.

"Якщо ви вирушаєте на вечерю або святкову вечірку, спочатку зіпсуйте свій апетит", - сказала Емі Шапіро, MS, RD, CDN, засновник і директор Real Nutrition NYC.

Таким чином у вас менше шансів вдихнути всі святкові смаколики.

"Перекусіть за годину або близько того, щоб не з'являтися з голоду", - сказав Шапіро Healthline. "Коли ти голодний, ти, як правило, приймаєш погані харчові рішення. Тож перекусіть і дайте собі час подивитися, які продукти доступні, і робіть вибір, виходячи з того, що ви прагнете і чого насправді хочете ".

Шапіро рекомендує щоразу наповнювати половину тарілки овочами.

"Тоді візьміть другу половину тарілки і розділіть її на чверті", - сказала вона. “Одна чверть на вуглеводи і одна чверть на білок. Це ідеальні порції, які потрібно задовольнити, а не фарширувати ”.

Ми ненавидимо жорстоко ставитись до вашого відпочинку, але питна вода є здоровою стратегією для святкових зустрічей.

Рекомендується випивати вісім склянок води на 8 унцій на день.

"Без належного зволоження ми часто відчуваємо голод, млявість і втому", - зазначив Шапіро. «Це може призвести до того, що ми пропустимо тренування, перекусимо нездоровою їжею і досягнемо надлишку кофеїну. Вашою метою кожного разу, коли ви досягаєте перекусу, має бути спочатку випити склянку води ".

Також гарною практикою є встановлення обмежень на алкогольні напої.

"Обмежте споживання порожніх калорій, таких як алкоголь, який є чистим цукром і не має харчової цінності", - сказав Адам Сплавер, доктор медичних наук, FACC, FACP, FASE, RPVI, кардіолог із Флориди та співзасновник NanoHealth Associates.

Вам не доведеться важко проходити по ковбаченому яєчному нігту чи святковому космосу. Просто пийте розумно.

"Алкоголь є частиною святкового" духу ". Моя пропозиція полягає в тому, щоб обмежити вашу кількість", - сказав Сплевер Healthline. «Випийте келих вина, і якщо ви все ще прагнете алкоголю, спробуйте келих сільтеру з трюком і подивіться, чи це допоможе. Ви ніколи не хочете відчувати себе обділеними, але в той же час, чому залишати себе відкритим для спокуси? "

Якщо ви вбираєтеся, будьте мудрі щодо часу.

"Приймайте їх раніше ввечері, а не пізніше ночі, тому що алкоголь може порушити ваш сон", - сказав Террі Кралл, штат МС, РН, CPHQ, зареєстрована медсестра та експерт зі сну в Раді кращого сну, Healthline.

“Обов’язково споживайте багато води, щоб також залишатись зволоженою. Простий спосіб зробити це - чергувати кожен алкогольний напій зі склянкою води », - сказала вона.