13 розумних способів залишатися здоровим у поїздці

Чи є щось, що кричить «свобода» та «літо» більше, ніж кілька друзів, пильна машина та відкрита дорога? Подорож була увічнена в американській поп-музиці, літературі та кіно з часу винаходу автомобіля наприкінці 19 століття. Але найчастіше дорожні поїздки йдуть рука об руку з нездоровою їжею на дорогах (смажена цибуля, хто-небудь?), Тісними ногами та спаленими носами. Цього літа спробуйте ці поради для подорожі, яка буде веселою, розважальною, безпечною та, що найкраще, здоровою.

У дорозі - ваш план дій

1. Принесіть розумні закуски.
Наповніть охолоджувач льодом або прохолодними пакетами і завантажте в нього безліч поживних, легких в їжу закусок, таких як йогуртові чашки з низьким вмістом цукру (вибирайте простий або грецький, щоб уникнути великих доз цукру), стручковий сир, свіжі фрукти, домашня гранола батончики, порізані овочі та хумус, корисна суміш для слідів (слідкуйте за порціями, щоб не потрапляти під небезпечну продовольчу територію), несолоні горіхи, сушені закуски з морських водоростей або м’ясо без консервантів .

2. Вибирайте воду.
Принесіть кілька пляшок з водою багаторазового використання (без BPA) і наповнюйте їх на кожній зупинці відпочинку. Якщо нічліг включає морозильну камеру, охолоджуйте пляшки, поки ви спите для холодного Н20 протягом усього дня. Уникайте содових та вершкових, солодких кавових напоїв, які містять непотрібний цукор і жир і (якщо вони містять кофеїн) насправді сприяють зневодненню.

3. Витягніть ноги (і плечі, і шию).
Часто зупиняйтеся (принаймні кілька разів на день), щоб вийти з машини, пересуватися і зробити кілька розтяжок. Згиначі стегна, нижня частина спини, плечі та шия, найімовірніше, напружуються через кілька годин, перебуваючи в колісному зв’язку між сидінням та заняттям LBP. Ліс А. М., Чорний К. М., Корн Х., Нордін М. Професійно-промисловий ортопедичний центр, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США. Європейський журнал хребта. 2007 лютий; 16 (2): 283-98. . Якщо дорога пролягає вздовж національного парку або іншої пішохідної місцевості, подумайте про те, щоб раз у раз робити піт-стоп для короткої прогулянки лісом.

4. Не забувайте про SPF.
Тут не згорів жоден далекобійник! Лобове скло та вікна можуть утримувати помилок від машини, але вони не повністю захищають нашу шкіру від сонця. Регулярно накладайте на деякі SPF 30 або більше SPF, щоб захистити шкіру.

5. Слідкуйте за призом.
Хороший набір сонцезахисних окулярів необхідний для захисту очей від сонця. Надмірна кількість сонячних променів може пошкодити зір і навіть спричинити певні види раку очей. Світлі кольори очей часто більш чутливі до світла, тому блакитним, зеленим або сірооким хлопцям та дівчатам слід особливо подбати про захист глядачів від сонця. Візьміть із собою пару високоякісних сонячних променів, які захищають від UVA, UVB та HEV світла. Поляризована пара може допомогти зменшити відблиски, зробити водіння безпечнішим та приємнішим.

6. Тренажерний зал BYO.
Немає бігової доріжки? Нема проблем. Упакуйте кросівки, спортивний одяг та невеликі тренажери, такі як стрічки опору або килимок для йоги, щоб перетворити будь-яку швидку розтяжку на міні-тренування. Роздрукуйте (або збережіть на смартфоні) велику кількість тренувань із вагою в готелі для номерів або вранці, коли інші автотуристи рухаються повільно.

7. Тренуйтеся в ідеальній позі.
Особливо, якщо їхати більше одного дня, необхідний комфорт на сидінні водія (або пасажира). Відрегулюйте сидіння та принесіть подушки та підставки для сидіння, щоб зробити автокрісло максимально зручним (та ергономічно правильним). Присядьте високо і робіть часті перерви, щоб покатати плечі, витягнути шию та перерівняти поставу.

8. Залишайся за кермом.
Не просто сидіти там, як шишка на колодці! Це не зовсім годинний кардіо-фестиваль, але навіть сидячи в пробці, ви можете всмоктувати прес і стискати сідниці, щоб м’язи працювали.

9. Вибирайте їжу з розумом.
Існує лише стільки морквяних паличок, які людина може з’їсти до того, як пережити справжню гарячу їжу. Починаючи від заїздів швидкого харчування і закінчуючи ринками заправок, дорога їжа, як відомо, нездорова. Для легшої їжі шукайте предмети, приготовані на грилі, велику кількість зелені і не соромтеся просити соус збоку.

10. Йди вільно гусячим.
Вузькі топи та щільні шорти можуть виглядати чудово у "da club", але вони можуть бути незручно незручними годинами в машині. Вибирайте пухкі, легкі шари, щоб допомогти циркуляції та запобігти появі потертостей та перегріву. Компресійні шкарпетки виглядають похмуро, але вони можуть запобігти болю в м’язах (а в більш екстремальних обставинах - тромбозу глибоких вен, стані, коли кров’яні згустки утворюються в ногах після тривалого сидіння), якщо ви плануєте тривалий час сидіння.

11. Багато відпочивайте.
«Сонлива їзда» - це не просто неприємно; це відверто небезпечно. З'їжджайте з дороги, коли почуваєтесь сонними або іншими водіями, щоб постійно спостерігати за дорогою.

12. Тримайте мозок активним.
Що таке поїздка без списку відтворення та безглуздого співу на вершині легенів? Мелодії роблять подорож, але аудіокнига чи подкаст можуть допомогти витратити час, коли друзі подорожують занадто втомлені, щоб співати довго. Кожен дізнається щось нове, потренує свої мізки, а трохи нових знань чи цікавої історії змусить милі пролетіти.

13. Будьте гнучкими.
Якщо не поспішати по пересіченій місцевості, щоб виконати певний термін, не враховуйте додатковий день-два часу в дорозі. Таким чином, є достатньо часу, щоб дослідити прихований водоспад, що знаходиться за декілька миль від бездоріжжя, здійснити безліч мальовничих об’їздів та зберегти загальний настрій без напруги.

Окрема подяка експерту-грандісту доктору Філу Пейджу за допомогу щодо розділу постави цієї статті.

Ви коли-небудь їздили в подорож? Яка ваша найкраща порада, щоб залишатися щасливими та здоровими в дорозі? Поділіться в коментарях нижче або написайте твіту автору @SophBreene.