5 марних вправ, які не допоможуть вам схуднути

Більшість людей схильні думати, що будь-який вид фізичної активності призводить до втрати ваги. Як виявляється, це припущення є помилковим. Якщо ваша мета - стати стрункішою і скинути зайві кілограми, вам потрібно припинити виконувати вправи, що призводять до набору м’язів і зробити вас візуально більшими.

допоможуть

Ми в Світла сторона з’ясували, які вправи неефективні і чим їх слід замінити. Не пропустіть бонусну пораду в кінці статті, щоб дізнатися три секрети ефективного схуднення!

5. Бічні нахили з обважнювачами

Щоб досягти красивих абс-мишок для пральної дошки, багато дівчат роблять бокові нахили з гантелями або іншими видами гирі. Ця вправа розвиває косі, одночасно візуально збільшуючи живіт і роблячи талію менш помітною.

Що ви повинні робити замість цього: Перейдіть на нахили без ваги або використовуйте гантелі вагою не більше 3-4 фунтів. Не виконуйте цю вправу частіше одного разу на тиждень.

4. Присідання

Присідання - одна з найефективніших вправ для зміцнення сідниць і стегон. Однак якщо у вас надмірна вага, а м’язи покриті жировими відкладеннями, виконуючи присідання, ці частини тіла будуть виглядати ще більше. Крім того, ця вправа не просто накачує сідниці, а й м’язи ніг.

Що ви повинні робити замість цього: Не захоплюйтеся присіданнями зі штангою. З самого початку присідайте без тягарів. Робіть 20-30 повторень протягом 4-5 підходів, з перервами між ними не більше 30-40 секунд.

3. Аддукція та відведення стегон у сидячому положенні

Що стосується боротьби з жировими відкладеннями, то зовнішні та внутрішні стегна можуть бути найбільш проблемними областями. В надії стати стрункішими, жінки активно роблять в тренажерному залі вправи на стегнах, що допомагають вазі. Але такі силові тренування не призводять до втрати ваги.

Що ви повинні робити замість цього: Для початку припиніть виконувати вправу на аддукцію/викрадення машини за допомогою ваги та замініть її на невагові (або низьковагові) випади.

2. Вправи з підтримкою ваги для спини

Вправи на зміцнення спини мають вирішальне значення для тих, хто робить силові тренування. Але виконуючи їх часто і з великими вагами, ваша спина може стати занадто широкою, тим самим зіпсувавши жіночі пропорції вашої фігури.

Що ви повинні робити замість цього: Робіть вправи на спину не частіше одного разу на тиждень, використовуючи невелику вагу. Ваша розминка перед кожним тренуванням повинна включати гіперрозтягнення: це допоможе зміцнити м’язи спини без збільшення м’язової маси.

1. Віджимання

Ця вправа зручна тим, що не вимагає додаткового обладнання, і її легко можна зробити вдома. Однак не слід перестаратися - віджимання зміцнюють грудні м’язи, триголовий м’яз плеча та трицепс. Якщо у вас надмірна вага, тренування цих м’язів зробить руки та плечі ще більшими.

Що ви повинні робити замість цього: Замініть віджимання дошкою. Це допоможе зміцнити основні групи м’язів і підтягнути шлунок.

Бонус

Не забувайте три основні правила цього потрібно дотримуватися, якщо ваша мета - схуднути:

  1. Поєднуйте кардіо та силові вправи.
  2. Змініть програми тренувань і намагайтеся робити різні варіації вправ для однієї і тієї ж групи м’язів.
  3. Щоб скинути зайві кілограми, виконуйте вправи, використовуючи менші ваги, але виконуйте більше підходів і повторень з меншими перервами між ними.