7 вправ для початківців, щоб швидко схуднути вдома без обладнання

Цей допис може містити афілійовані посилання. Клацніть тут, щоб прочитати мою повну інформацію.

У мене є історія схуднення та відновлення. Я хотів би звинуватити це в гормонах, але справа в тому, що у нас так багато різних факторів, з якими потрібно боротися, коли справа стосується ваги.

Якщо ви хочете швидко схуднути вдома з мінімальним обладнанням або без нього, продовжуйте читати.

Можливо, ваші тренажерні зали все ще закриті у вашому штаті, або у вас просто немає часу чи грошей, щоб інвестувати в тренажерний зал.

Перш ніж я вскочу у вправи, все ж слово обережності. Втримайтеся від бажання зареєструватися в Beachbody. Їх програми на вимогу чудові, але часто тренери підказуватимуть вам про "можливість" допомогти іншим стати здоровими і заробляти гроші.

Я пішов цією дорогою кілька років тому і написав про те, чому я кинув тут тренувати Beachbody (і чому я ніколи цього не рекомендував би).

Скажу відверто: тренери з пляжних тіл хочуть продати вам Shakeology, дорогий протеїновий коктейль "суперфуд", який ви справді не потрібно втратити вагу.

7 вправ на дому для швидкого схуднення

1. Швидко худнемо вдома за допомогою інтервальних тренувань

Також називається HIIT, або інтервальне тренування високої інтенсивності, ця вправа, без сумніву, є найкращим способом швидкого схуднення вдома без обладнання.

Простий спосіб описати HIIT полягає в тому, що він складається з коротких сплесків інтенсивних вправ, за якими слідують менш інтенсивні періоди відпочинку, щоб знизити пульс.

Найпростіший спосіб зробити спринт HIIT - це визначити час:

1 обертання - це 30 секунд спринту, 60 секунд рівномірного темпу (ходьба). Переконайтеся, що ви їдете якомога важче під час «спринтерських» періодів.

Почніть з 10 обертань двічі на тиждень і працюйте до 40 хвилин на день 4 дні на тиждень, і ви ШУРОТО схуднете.

Ніколи не слід робити ІІІТ як кардіо натще. Виконуйте тренування HIIT після силових тренувань (ваги) або пізніше протягом дня (не голодуйте вранці).

Для виконання тренувань HIIT потрібні паливо та енергія.

2. Стійкий стан кардіо

Принаймні 2-3 дні на тиждень слід виконувати кардіо в стаціонарному стані. Кардіо в стаціонарному стані - це просто ходьба у швидкому темпі, підтримуючи постійний пульс.

Цей тип кардіо - це вправа на відновлення, яка допомагає продовжувати спалювати калорії після важких тренувань.

Однак, виконуючись самостійно, він не допоможе швидко схуднути, тому використовуйте його як добавку в дні, коли у вас немає енергії для HIIT.

3. Силові тренування

Це мій улюблений спосіб спалювати калорії. Насправді, поєднуючи силові тренування та кардіотренування з чистим харчуванням, я схуд на 25 кілограмів.

Станова тяга, присідання та лава, а також інші допоміжні вправи допоможуть вам схуднути.

І ні секунди не вірте, що жінки, які піднімають тяжкості, виглядають по-чоловічому. Це міф, і його потрібно зникнути!

Ознайомтесь з моїм оглядом 8-тижневої програми трансформації персонального тренера, Лукаса Дункана. Його тренування допомогло мені схуднути на 12 фунтів за 8 тижнів, і я продовжував схуднути загалом на 25 фунтів.

4. Бокс

Бокс - це цікавий спосіб спалити багато калорій. За інтенсивний годинний сеанс ви можете легко спалити 500-600 калорій!

Ви також будете нарощувати м’язову масу і набирати сили в ногах, руках, спині, плечах і серцевині.

Більшість тренажерних залів пропонують заняття фітнесом (включаючи бокс), але я насправді займався віртуальними заняттями, щоб міг займатися боксом вдома зі своїми дітьми!

Ми придбали моєму сину Playstation 4 кілька років тому і додали Playstation VR на Різдво минулого року.

Дві з наших улюблених ігор - BoxVR та Beat Sabre (гра, де ви обробляєте неонові ноти легкими шаблями під популярну музику).

Нагороджена найкращою ігровою кардіо-фітнес-грою 2018 року, Box VR привносить у віртуальну реальність тренування, вдосконалені музикою.
Класи тренувань від фахівців з фітнесу: провідний інструктор з фітнесу допомагає США проводити різноманітні боксерські тренування, спеціально розроблені для знищення калорій найбільш цікавим способом, коли-небудь розробленим!
Кожне тренування записується, щоб ви могли бачити, скільки калорій ви спалили. Встановіть власні цілі та дивіться ваш прогрес день у день, щоб залишатися мотивованим.
Від року до попу, танцю до хіп-хопу, у нас є понад 100 різних музичних треків. Ви можете створювати власні тренування з різним рівнем інтенсивності. Створюйте та зберігайте скільки завгодно користувацьких процедур.

5. Біг

Деякі люди люблять бігати. Я не з тих людей. Тим не менш, ви можете залишатися стрункими, якщо пробігаєте кілометри кілька миль на тиждень.

Як зайнята мама, я не маю часу витрачати біг чи проходити кілометри, тому замість цього я обираю інтервальні тренування.

Але ви можете точно подрібнити трохи ваги, піднімаючи біг як щоденну діяльність.

6. Плавання

Ця сорочка чудово пояснює, як я ставлюсь до бігу!

TerialМатеріал: бавовняна суміш, м’яка тканина з невеликою еластичністю та невеликою вагою, зручна та повітропроникна.
EОсобливості: Кумедна християнська біблейська сорочка, в якій написано, що я хотів побігти, але в прислів’ях 28: 1 сказано, що злі бігають, коли за ними ніхто не переслідує, тому там написані футболки, забавні футболки, короткий рукав, шия екіпажу, верхня блузка вільного крою, стиль кежуал.
AtchМатч: Костюм для дівчат та дівчат молодшого віку, модний вуличний стиль, легкий в поєднанні одяг, чудовий одяг із джинсами, штанами тощо.
Я хотів побігти, але прислів'я 28: 1 футболка біблійний вірш подарунок. Смішна сорочка для фітнесу християнства. Чудовий подарунок на день народження тематичний предмет гумору або ідея різдвяного подарунка.
CВипад: Відмінно підходить для випадкових, спортивних, офісних, пляжних, святкових, світських заходів, вечірок, домашніх справ, школи та йоги тощо.

Якщо ви справді ненавидите біг, скористайтеся басейном спільноти, басейном сусідів або перекусіть кулю і заплатіть за членство в YMCA.

Плавання настільки чудово підходить для суглобів, і це чудова вправа на відновлення!

Якщо ви плаваєте досить часто і довше, ви можете схуднути.

7. Йога або пілатес

Гаразд ... ці двоє не допоможуть вам скинути тонну ваги, але вони збільшать гнучкість, щоб ви могли більше і довше натискати на інші, більш інтенсивні тренування.

Йога також допомагає бути уважними (те, що вам знадобиться, щоб боротися з тягою і не відступати від тренувань).

Я знаю, що згадував, що мені справді неприємний Beachbody як бізнес-модель. Але їх програми тренувань є законними.

Однією з моїх улюблених програм на сьогоднішній день є PIYO Шалін Джонсон. Це поєднання пілатесу та йоги, і це допоможе вам!

Вам не потрібно відвідувати Beachbody і реєструватися, щоб мати тренера, щоб придбати його. Amazon насправді продає DVD, тому вам не доведеться переслідувати приєднання до багаторівневої маркетингової схеми.

PIYO корисний для розуму, тіла та душі. Я настійно рекомендую його під час тренувань.

Нижня лінія

Ці 7 вправ чудово підходять для швидкого схуднення та нарощування м’язів. Почніть з вибору одного чи двох і знайдіть, що вам підходить!

Пам’ятайте ... фітнес ніколи не є “єдиним для всіх”, тому те, що підходить одній людині, може не підійти вам.

Послідовність і наполеглива праця окупляться, якщо ви тільки почнете сьогодні!

Я все зробив! Дівчино, я вмив обличчя. Я загубив усе, що не викликає радості. Я пройшов дитячі сходинки. Я плакала. Я молився, але мій перфекціонізм насправді стримував.

Досконалість Похмілля може калічити. Припиніть порівнювати себе з іншими та почніть жити своїм найкращим життям! Ось чому PH існує! Я хочу заохотити вас взяти під свій контроль гроші, свій блог та свій бізнес.