5 коригувань дієти, які можуть допомогти поліпшити здоров’я зубів

Опубліковано 9 січня 2020 року у розділі «Ваше здоров’я»

Ми всі знаємо, що чищення зубною щіткою та ниткою - це чудовий спосіб зберегти зуби міцними та здоровими. Однак ваш раціон є надзвичайно важливим фактором, який слід враховувати, говорячи про здоров'я зубів.

Вміст їжі, яку ви їсте, змінює середовище у роті. Якщо ви вживаєте неправильну їжу, ви можете сприяти зростанню бактеріальних культур, що може призвести до втрати зубної емалі та раннього карієсу. Ви також повинні враховувати свої ясна і те, що їм потрібно для збереження здоров’я, оскільки вони забезпечують ваші зуби вітамінами, необхідними для збереження міцності.

Скорочення цукру, збільшення щоденного споживання води та збільшення споживання деяких вітамінів та мінералів є важливими кроками до здорової посмішки.

Як може сказати вам будь-який фахівець з ортодонтичної стоматологічної допомоги, дієта відіграє величезну роль у підтримці здоров’я рота, ясен і зубів. Ось 5 коригувань дієти для покращення здоров’я зубів.

Цукор

Це очевидне, але все-таки варто згадати. Цукор є найпоширенішою причиною карієсу, що є особливо поширеною дитячою хворобою, яку легко запобігти за допомогою кількох коригувань дієти.

"Наліт" - це слово, яке ви, напевно, вже чули, не знаючи, що воно насправді означає. Наліт - це накопичення бактерій на передній частині зубів та між яснами, що викликає карієс. Коли наліт змішується з цукром, він перетворюється на кислоту, яка повільно зношує ваші зуби.

Великим винуватцем у цій країні є газована вода. Цукристі напої сприяють карієсу більше, ніж будь-яка інша харчова речовина, хоча печиво та тістечка не допомагають вирішити проблему. Вибравши здорову альтернативу солодким напоям, ви могли б врятувати зуби від гниття.

Вода

Питна вода - це не просто хороший замінник соди. Він також змиває деякі з тих цукрів та кислот, які вже є у роті. Ще вигідніше, якщо вода містить фтор, який, за твердженням Американської стоматологічної асоціації, є "винищувачем порожнин природи".

Сухість у роті є основною причиною карієсу, оскільки слина - це те, як ваш рот природним чином справляється із залишками їжі та бактеріями, що ростуть на ваших зубах. Питна вода - чудовий спосіб боротися із сухістю у роті, а отже - чудовий спосіб утримати бактерії в страху.

Крім здорового загалом, питна вода - це чудовий спосіб підтримувати зуби в хорошій формі, оскільки вона покращує здоров’я кісток, допомагаючи організму перетравлювати та переробляти вітаміни та мінерали, які ви вводите в неї.

Кальцій і фосфор

Кальцій і фосфор - два мінерали, які сприяють зміцненню здорових зубів. Чудовою корекцією дієти, яку ви можете зробити для свого здоров’я зубів, є обов’язкове щоденне включення продуктів, багатих цими мінералами.

Ми з дитинства чули про кальцій і про те, як він корисний для наших кісток. Сюди входять і наші зуби: кальцій, як відомо, зміцнює вашу емаль і навіть щелепу, сприяючи здатності рота відбивати поєднання нальоту/кислоти, що призводить до карієсу. Фосфор також сприяє здоров’ю кісток.

Тепер ви можете подумати: що я повинен їсти, щоб отримувати добову норму цих вітамінів?

Щодо кальцію, молочні продукти стануть вашим основним джерелом, включаючи молоко, сир та йогурт. Однією з причин, чому брокколі настільки корисна для вас, є те, що вона також містить багато кальцію.

Для фосфору - це морепродукти - від креветок до лосося (який, до речі, також містить багато кальцію). Якщо ви хочете альтернативи рослинного походження, такі боби, як соя та сочевиця, також містять багато фосфору.

Вітамін С

Ваші зуби - не єдині жертви, коли ви страждаєте від поганого здоров’я зубів. Думати про те, як правильно харчуватися на весь рот, означає думати і про ясна.

Гінгівіт - це вбивця ясен: він призводить до хвороби ясен, яка не тільки болісна, але зрештою призводить до втрати зубів, чого, я впевнений, ніхто не хоче. Вітамін С захищає від гінгівіту, одночасно зміцнюючи всі м’які тканини в роті.

Ви можете отримати вітамін С з картоплі та цитрусових фруктів/соків. Просто пам’ятайте, коли ви п’єте цитрусовий сік або їсте щось справді кисле, щоб запити його водою, оскільки ці кислоти сприяють руйнуванню зубів, якщо вони занадто довго сидять у роті.

Калій

Останнім мінералом у цьому списку є калій. Цей не так часто використовується для того, щоб допомогти людям збільшити щільність кісткової тканини, як кальцій або вітамін D, але це точно не зашкодить.

Причиною цього списку є те, що калій знижує рівень кислоти в крові. Якщо ваша кров стає занадто кислою, це призводить до втрати кальцію з кісток, і в результаті страждають зуби. Споживання калію гарантує, що ви зберігаєте цінний кальцій, з яким ви пережили неприємності під час їжі.

Їжте багато бананів, помідорів, авокадо та квасолі Ліма, щоб отримати добову норму калію.

Резюме

Кожен міг би більше турбуватися про своє здоров’я зубів. Дієта - це простий та ефективний спосіб контролювати стан здоров’я зубів та ясен. Все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати, що потрібно вживати достатньо вітамінів, що зміцнюють зуби, кальцію та фосфору, пити достатньо води, зменшувати цукор та отримувати вітамін С та калій.

Всі ці поради ще важливіші, якщо у вас є брекети, які затримують їжу під дужками та стимулюють ріст зуборуйнівного нальоту та бактерій. Ви не повинні їсти цукристі цукерки або пити соду взагалі, коли у вас є брекети, але більшість з нас може скоротити їх також (або вирізати їх взагалі).

Ваші зуби та ясна - це ваш інструмент для введення речей у ваше тіло. Те, що ви вирішите їм дати, може сильно вплинути на їх силу, здоров’я та тривалість життя. Не дозволяйте своєму майбутньому сприймати болісні незручності, спричинені втратою та руйнуванням зубів через щось таке просте, як ці дієтичні зміни.

Схожі повідомлення

Стоматологи з усіх медичних професій, як правило, отримують погану репутацію. Люди схильні ...

ПРАВИЛЬНА ПОСТА сприяє здоровій посмішці та може допомогти запобігти потенційним проблемам.

УСМІШКА НЕ ТІЛЬКИ ДУЖЕ, але дослідження показують, що людей, які часто посміхаються, сприймають ...

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Сертифікований ортодонт та дипломат Американської ради з ортодонтії. Ортодонтікс Лімітед - ЄДИНИЙ ортодонт Diamond + Invisalign у Філадельфії.