швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 23 відповіді, 14 голосів та останнє оновлення Спрінгтон 9 місяців 2 тижні тому.

Перегляд 25 дописів - 1 до 25 (із 25)

Я бігав/гуляв близько 2 років і провів 5 півмарафонів. Я люблю це і не хочу від нього відмовлятися. Чи можна робити ІФ і продовжувати працювати? Зараз я ні для чого не тренуюсь, тому здавалося, сприятливий час спробувати. Вчора я зробив свій другий піст, а також пробіг 2 милі. Відчував себе втомленим, але не страшним. Мені потрібно схуднути приблизно на 20 фунтів і дуже хочу спробувати. Я сподіваюся, що є такі, як я. Будь-яка порада буде вдячна.

Коротка відповідь - так. З практикою ви зможете отримати приблизно до 85% вашого FPT. Я не бігаю, а катаюся на велосипеді. Ви не налаштовуєте будь-який PB, але немає жодної причини, через яку ви не можете швидко і бігти, просто сидіть приблизно на 80-85% темпу, в якому ви зазвичай сидите. Зараз багато найкращих спортсменів тренуються у кетогенному стані.

Почніть з цього легко, пройде щонайменше місяць, перш ніж ваша печінка почне добре адаптуватися до переробки накопичених жирів. Робив це вже близько 9 місяців, і останній місяць я помітив це набагато простіше.

Це чудово чути. Я планую робити довші пробіжки лише по суботах, коли не буду постити день, день до або день після. Не вдається цього уникнути в інші дні. Я буду експериментувати з робочими днями і подивитися, що найкраще працює. Радий почути, що стає простіше.

Я теж постую і бігаю, і насправді зараз я вибираю для бігу лише дні голодування. Якщо ваш шлунок порожній і тіло не переробляє жодної їжі, у нього більше енергії для рухомої діяльності. Це набагато краще.

У мене немає проблем поєднати біг з постом. У дні посту я не біжу довго (макс. Близько 16 км) і використовую ці дні як практику для спалювання енергії, що не містить вуглеводів. Я зберігаю свої довгі пробіжки (20 + км) на дні, коли я не постимся.

Я вже багато років бігаю марафони (і один ультра), і не можу відчути жодної негативної різниці у своїй марафонській підготовці з моменту посту.

Найголовніше - переконатись, що ти добре зволожений у дні посту.

Дякую за відповіді! Пройшло вже близько 3 тижнів, і це стає трохи легше. Я виявив, що можу бігати вранці на ФО, але вечір дуже важкий. Ранок після ФО також дуже важкий. Я уникатиму цього, якщо буду тренуватися з друзями, бо я не хочу їх стримувати, але сам по собі я не проти інколи важкої пробіжки. Як правило, я планую свої пробіжки навколо ФО. Поки що це працює.

Чудово чути, як це роблять і інші! Хтось тренується для чогось конкретного? Наступного тижня я розпочну тренування для напівмарафону в Савані в Савані, штат Джорджія, США.

Сьогодні я тільки починаю випробовувати 16: 8 - я робив 5: 2 протягом декількох тижнів, але мені важко вписатись у свій спорт зі своїми дітьми чи соціально. Пропуск сніданку та утримання до обіду досі здається більш керованим, і це дозволяє мені почуватись “нормально” зі своїм катанням. Здогадуюсь, я побачу, як це працює, коли/якщо я схудну! Я зробив тренування сьогодні вранці, щоб відчути свій голод та інсулін, що падає, і завтра спробую бігти ... Буде цікаво подивитися, як це перекладається. Побажай мені успіху! 🙂

Успіхів, палеофаст! Я можу сказати вам, що з часом це, безумовно, стає легшим. Я займався 5: 2 і тренував свою половинку близько 10 тижнів. Зараз я насправді не помічаю особливої різниці, коли бігаю у швидкі дні. Я все ще уникаю посту біля своїх тривалих пробіжок. Я втратив 11 фунтів, і це лише полегшує біг! Я помітив, що втрата уповільнилася протягом останніх кількох тижнів. Мої милі стають вищими, і я думаю, що я з’їдаю більше на NFD. Що зі мною добре. Я не проти втрачати повільно, поки я почуваюся добре і добре бігаю.

Хтось інший бігає і поститься? Хочете порівняти нотатки та підтримувати мотивацію одне одного?

Повідомте нас, як проходить 16: 8. Не маючи на меті, моя рутина вже перетворилася на 14:10, тому для переходу до 16: 8 не знадобиться багато часу

Дякую! Відчуття голоду відчувається більш «керованим», але я знаю, що я можу їсти за кілька годин - я гадаю, якщо я перестану їсти раніше вночі, то мої 14 годин з’являться швидше, але я волів би це розтягнути це до обіду або 13:00 незалежно від того, щоб спробувати отримати максимум переваг. З тих пір, як я тренувався, я голодний, ніж звичайно, але і це відчуває себе добре (по-хворому)! Це лише День 1 цього режиму, але мені це вже подобається більше 5: 2 ... ми побачимо!

Ах, неправильно зрозуміли. Я припускав, що ти робиш 16: 8 у дні, коли ти не голодував. Думаю, я спробую обидва - мені завжди було легко пропустити сніданок, і я зазвичай їжу дуже рано ввечері. Я щойно завершив два поспіль дні посту, тож ми побачимо, як завтра вранці буде тренажерний зал без сніданку.

Ага, навіть не думав про поєднання 16: 8 з 5: 2 ... Побачу, як пройде тиждень (5 днів) 16: 8, тоді, можливо, спробуй поєднати це з 5: 2. Привабливість 16-ти для мене полягала в тому, як це краще вписується в мій графік, а не намагається планувати своє соціальне життя (чи час для дітей) навколо того, коли я можу, а що не можу їсти/виходити тощо. Ці форуми дуже корисні - тримай підтримка приходить! 🙂

Я новачок у 5: 2, а також у бігу. Схоже, я знайшов правильний форум! Просто цікаво, чи є у вас якісь «програмні» рекомендації для початківця? Я вже робив програму "Диван до п’яти до", але хотів вивчити інші варіанти.

Крім того, хтось тренується з обтяженнями разом із бігом? Раніше я був завзятим спортсменом, але не хочу робити ЗАБАВАНО багато всього одночасно.

Ласкаво просимо moecho. Я б’ю гирі принаймні раз на тиждень у поєднанні з гребною машиною. Біг був моїм основним заняттям, 6 днів на тиждень, загалом 40 миль, але моя спина і коліна не такі захоплені, як вони були, тому я змішую це і намагаюся робити різноманітні заходи.

Дякую Пінгвін! Цінуйте відгуки.

так рада знайти цю тему . прочитане було цікавим. я 3 тижні до 5: 2 я випробовую це на моєму пробігу часу. після прочитання Вашого коментаря SP13 почуває себе краще, займаючись марафоном/ультра тренуванням на 5: 2 . Ви повинні знайти баланс між 2. як я бігав на голодний шлунок і дійсно намагався отримати дистанцію, а з настанням літа дистанційні пробіги - це боротьба в спеку. неділя - це мій великий день пробіжки, тому я маю бути добре, як понеділок і четвер, або FD
щасливого бігу 🙂

Привіт! Я починаю 3 тиждень ІФ. Я не бігав у дні голодування перший тиждень, а минулий тиждень бігав у кожен день голодування, а також у дні не голодування.
Я виявляю, що моя витривалість гарна в помірному темпі, і навіть краща, ніж це було для бігів на відстані 4-5 миль, але загалом я не відчуваю, що володію такою ж силою, коли займаюся інтервальними тренуваннями або спринти, або в пісні, або в неголодні дні. Чи просто потрібно стільки часу, щоб моє тіло адаптувалося?
І тут це може бути пов’язано або не пов’язано з темою, але я бачу посилання на тренування в кетогенному стані тут і в книзі. Чи має значення, якщо я переходжу в кетогенний стан хоча б на короткий проміжок часу, тобто чи є якісь більш тривалі наслідки від тренувань у кетогенному стані? Чи можу я по-справжньому перебувати в кетогенному стані, якщо вправляюся вранці, коли починаю голодування? Зазвичай я проходжу стадію голоду під час пробіжки під час першої милі на ФО, але вона стихає.

Привіт J-ray. Я також роблю це близько 3 тижнів і бігаю у свої швидкі дні. Раніше я бігав вранці близько 35 хвилин, але згодом я дуже зголоднів, і це ускладнює FD. Зараз я бігаю та їду на велосипеді ввечері, перш ніж мати розкіш маленької вечірньої вечері. У мене є теорія, згідно з якою, якщо я бігаю натщесерце, то використовую жир як паливо, принаймні частково. Наступна частина моєї теорії полягає в тому, що тренування на витривалість легше, оскільки моє тіло звикло використовувати жир як паливо після того, як глікоген і глюкоза в крові були витрачені.
Я не можу так швидко бігати на ФО, і я не впевнений, що хотів би спробувати щось на зразок інтервальної роботи або роботи на схилі. Але легкий біговий день під час посту не здається мені зараз проблем.

Раніше я бігав шість днів на тиждень, але з похилим віком (зараз 72 роки), пошкодженим хребтом і хитрими колінами я зупинявся і останні пару років займався у спортзалі. З початку 5: 2 я дуже схуд. Я був важким бігуном. З цікавості під час мого останнього заняття у спортзалі я спробував бігову доріжку. Спина та коліна були в порядку, але після півмилі мені довелося зупинитися - стійкості немає. Це мене здивувало, я регулярно проходжу 6 миль. Можливо, я худший, а м’язова сила в порядку, але ясна річ, коли справа доходить до бігу, мені доводиться починати з нуля і нарощувати її знову.

Займатися напівмарафонами на 5: 2 голодування однозначно можливо, вам просто потрібно трохи більше прислухатися до свого тіла.

Я почав з IF на початку квітня цього року і пробіг два напівмарафони та одну гонку на 10 км, відколи я стартував. Загалом, я не побачив жодних негативних наслідків, насправді, я зменшив час напівмарафону з 1:41:17 безпосередньо перед початком IF до 1:40:03 приблизно через місяць після старту до 1:38:55 (нарешті ! 😀) два тижні тому. Також мій час на 10 км покращився з 45:20 минулого року до 44:30 цього року в травні.

Моїм наміром не є схуднення, тому я не дуже строгий до себе у швидкі дні. Зазвичай я зводить фізичні вправи до мінімуму у швидкі дні, але якщо мені трапляється бігати у швидкі дні, я з’їдаю банан до, а потім невеликий прийом їжі, приблизно балансуючи калорії, які я втекла (зазвичай тарілка фруктів з 300 - 400 ккал ).

Для мене легкі пробіги до 15 км добре працюють у швидкі дні. Я не роблю інтервальних тренувань або довгих пробіжок у швидкі дні.

Я думаю, ви повинні бути обережними, щоб отримувати достатню кількість загальних калорій під час екстенсивних тренувань на півмарафоні, щоб не ризикувати травмами від неповного відновлення.

Привіт, я успішно роблю 5: 2 протягом 1 місяця. Я мав 73 кг, і до цього часу я схуд на 5 кг. Проблема в тому, що у мене 43% жиру (відповідно до моєї ваги). У мене також є РС і у мене була проблема зі стопою, яка зараз відчуває себе на 99% краще. Я завжди хотів балотуватися, і я новачок у цьому. Я їду на свій перший пробіг завтра. Чи є якісь поради щодо зменшення жиру в організмі або графіки, якими я міг би керуватися для бігу? Дякую

Не довіряйте вагам, які визначають відсоток жиру в організмі! З 73 кг, 43% жиру в організмі точно не є правильним!
Якщо вам важливо знати склад свого тіла, інвестуйте в аналіз біоімпедансу. Принаймні в Австрії це можна зробити у деяких спеціалістів з харчування, лікарів або фітнес-центрів. Однак ви також можете стежити за вагою/втратою жиру, вимірюючи, наприклад, розмір талії. Крім того, не тисніть на вас занадто сильно лише для цифр. Ви побачите і відчуєте, чи втрачаєте ви жир (на випадок, якщо це навіть потрібно - я не знаю вашої статі чи розміру, але 73 кг для мене не здається зайвою вагою) або просто м’язів (що також трапляється при періодичному голодуванні, якщо ви це робите) не отримувати достатню кількість калорій, білків і жиру в день їжі).

Про біг - якщо ви зовсім не новачок у бігу, спробуйте чергувати біг і ходьбу. Для початку достатньо всього 20 хвилин. Планів безліч, це лише приклад: https://www.popsugar.com/fitness/8-Week-Plan-Go-From-Walking-Running-3252493
Звичайно, якщо ви в загальній формі або вам хочеться бігати довше, ніж просто кілька хвилин, - готуйтеся. Однак я б не почав бігати більше 25-30 хвилин на початку, тому що ваші сухожилля та зв’язки повинні регулюватися, а не лише м’язи та витривалість. Це ДІЙСНО важливо: Навіть якщо ви відчуваєте, що можете відразу бігати 1,5 години, якщо ноги до цього не звикли, ви можете легко розвинути біль у коліні. Біль від бігу НЕ нормальний. Всякий раз, коли ви відчуваєте біль (зазвичай коліна є найслабшим місцем), це, мабуть, виникає внаслідок збільшення тривалості/швидкості до швидкого.
Звичайно, хворі м’язи після першого бігу - це цілком нормально і нормально. Тільки не перестарайтеся 🙂

Я триатлоніст. Жінка-54. Так, я боюся з гормонами. 🙂 Я роблю це здебільшого протягом 2 місяців. (впав з фургону на канікулах), і це не моя фантазія. Біг після швидкого дня - це жахливо! У дні, коли я не їжу, поки я це роблю напередодні, тренування вранці не представляє ніяких проблем. Мої пісні дні - вівторок та четвер. Я викладаю заняття по спіну 2 дні на тиждень, катаюся на велосипеді на вулиці 2 дні на тиждень, що включає довгу поїздку в 40-60 миль на вихідних. Я бігаю 3-4 дні на тиждень, що включає довгий пробіг 10+ миль на вихідних. Плаваю 2-3 дні на тиждень. Я тренуюсь 6-7 днів на тиждень, і, очевидно, двічі на день на багатьох. Я майже не втратив у вазі, і якість моїх тренувань на наступні дні після голодування страждає. За звичайними стандартами мене взагалі не вважають надмірною вагою, але я важчий, ніж хочу. Я харчуюся здебільшого здорово, але думав, що це може бути чудовим способом скинути впертих (7) кілограмів. Я готовий здатися. Будь-які пропозиції?

Ось мої пропозиції щодо того, що ви можете спробувати, виходячи з того, як я поводжуся з ІФ на даний момент:
Я перестав робити повні дні посту, оскільки люблю їсти вечерю після довгого дня і ненавиджу лягати спати голодним. Очевидно, що я, мабуть, міг би подолати це, просто звикнувши, але наразі це мені не варто. Отже, у мене є два «наполовину» швидких дні на тиждень, як правило, понеділок (день відпочинку) та середа (лише легкі пробіжки): я намагаюся не приймати калорій щонайменше 12 годин. Отож я вечеряю близько 22:00, а потім випиваю каву з трохи молока із спельта близько 10 ранку (

50 ккал). Якщо я дуже голодний і не можу більше концентруватися, я з’їдаю щось дуже маленьке, наприклад, банан чи яблуко, або трохи сиру з сирими овочами близько полудня (100 - 200 ккал). На вечерю я маю трохи вареної картоплі (500 г - 350 - 400 ккал) з чайною ложкою вершкового масла або трохи сиру (100 ккал). Картопля чудова в моїх очах, тому що вона ситна, і ви їсте належну кількість, не маючи занадто багато калорій. Я закінчую приблизно 800 ккал у “швидкі” дні, 1000 якщо я піду бігати.
Як я вже сказав, я роблю легкі пробіжки лише у швидкі дні, а згодом з’їдаю банан чи щось інше. Одного разу я спробував інтервале, і це було жахливо і точно не ефективно.
Коли я роблю інтерв'ю ПІСЛЯ швидкого дня, я з'їдаю щось дрібне або п'ю фруктовий сік раніше.
Я намагаюся робити довгі пробіжки перед сніданком, незалежно від швидких днів.

Про те, як не втрачати вагу: Врешті-решт, незалежно від усіх інших переваг, які може мати ІФ, втрата ваги все ще стосується дефіциту калорій. Якщо ви цього ще не зробили, ви можете спробувати контролювати споживання калорій протягом цілого тижня протягом одного-двох тижнів. Я зробив це, коли почав ІФ і зрозумів, що в їжу дні я їжу достатньо, щоб збалансувати дефіцит калорій у швидкі дні (що добре, бо я хочу підтримувати свою вагу). Це ще одна перевага з’їдання чогось ввечері навіть у швидкі дні - я не голодую наступного дня і не їжу так багато.

Сподіваюся, я міг допомогти і побажати вам удачі!

Привіт! Я почав бігати кілька місяців тому і зараз досяг 5 тис. Я не робив фізичних вправ протягом 10 років після народження сина та надмірної ваги. Був на 5 2 до початку бігу, але здався, оскільки думав, що з бігом це не спрацює. Я записався на півмарафон у травні, і зараз я бігаю 3 дні на тиждень. Чи можу я зараз запустити fd?
Дякую!

Перегляд 25 дописів - 1 до 25 (із 25)