4 добавки, що сприяють метаболізму

Фото Девіда Сазерленда/Getty Images

Ідея прийняти таблетку, щоб спалити більше калорій, може здатися занадто приємною, щоб бути правдою. Здебільшого це так - ви ніколи не побачите того самого спалення калорій від добавок, які ви можете отримати від свого класу спіну. Тим не менше, наступні речовини можуть безумовно посилити метаболізм. Як завжди, поговоріть із лікарем перед тим, як почати приймати будь-які добавки.

CLA
Кон'югована лінолева кислота (CLA), здоровий жир, що міститься в м'ясних та молочних продуктах, забезпечує подвійне ураження, коли ви боретеся з опуклістю: вона допомагає спалювати жир і нарощувати м'язи. Перш ніж почати випивати таблетки CLA, слід знати, що це не магія. Люди, які приймають найвищу ефективну дозу - 3,2 грама на день - зазвичай втрачають близько фунта жиру в організмі на місяць (на додаток до того, що вони втрачають внаслідок інших зусиль для зниження ваги). Оскільки CLA також збільшує м’язи, загальне падіння ваги буде мінімальним; однак у додаванні м’язів при втраті жиру є величезні переваги у здоров’ї та формуванні тіла.

Найкращими джерелами їжі CLA є, як правило, яловичина, що харчується травою, органічне молоко, сир, йогурт та яйця. Якщо ви хочете прийняти добавку CLA, вони легко доступні у більшості аптек.

Цинк
Навіть здорове харчування все одно може пропустити важливі поживні речовини. Мінерал цинк - один. Вдосталь устриць, гребінців, яловичини та темного м’яса птиці, ви можете побачити, як страви, орієнтовані на продукти, а також нежирна індичка та курка можуть залишити вас низькими. Інше питання полягає в тому, що здоровий режим забезпечує багато мінеральних речовин - заліза, кальцію, фосфору - які можуть перешкоджати засвоєнню цинку.

Не хвилюйтеся: вам не потрібно багато цього мінералу, але те, що ви отримаєте, життєво важливо. Щитовидна залоза потребує цинку для вироблення гормону щитовидної залози, який допомагає підтримувати ваш метаболізм та енергію. Існують навіть докази того, що цинк може допомогти контролювати ваш апетит. Чоловіки повинні прагнути до 11 міліграм на день, жінки - не менше 8 мг. Три устриці дадуть вам близько 35 мг, хоча як часто ви їх їсте? Порція морських гребінців у 4 унції забезпечує 4 мг, яловичини - близько 6 мг, а темного м’яса птиці - близько 4 мг. Ви також можете отримати цинк із насіння кунжуту та деяких зерен, таких як спельта, хоча і в менших кількостях. Додавання кількох порцій продуктів, що містять цинк, або отримання цинку з полівітамінів - повинно допомогти задовольнити потреби вашого організму.

Катехін

Фото Ендрю Колба/Getty Images

Чай - особливо зелений сорт - є джерелом катехінів, речовини, яка, схоже, захищає природні стимулятори в організмі. Оскільки ці стимулятори підсилюють активність клітин, вони збільшать потребу вашого організму в енергії. Іншими словами, катехіни можуть допомогти вам спалити більше калорій цілодобово.

Хоча пробіг для схуднення змінюється залежно від цієї добавки, не чекайте чудес. Дослідники з клініки Клівленда проаналізували результати 15 досліджень над добавками катехіну і виявили, що таблетки можуть допомогти вам схуднути приблизно на кілограм на місяць. Для дослідників однаковий інтерес викликав спосіб, яким, здається, катехіни стимулюють спалювання жиру в організмі, що призводить до значно вужчої талії серед тих, хто приймає добавки. Це знаходження пов’язане з довготривалими спостережними дослідженнями: У тих, хто п’є зелений чай, який випиває приблизно дві чашки на день, відсоток жиру в тілі і тонший середній відділ нижчий, ніж у тих, хто не п’є. (Ознайомтесь із цими 5 чудовими перевагами для здоров’я від вживання зеленого чаю.)

Експерти вважають, що зелений чай може бути найбільш корисним для тих, хто діє, сподіваючись запобігти відновленню ваги. Дієта природним чином пригнічує метаболізм, і зелений чай може допомогти протидіяти цій краплі. Якщо ви хочете спробувати добавки, ефективна доза, здається, становить близько 600 міліграмів на день. Крім того, обов’язково приймайте таблетки з кофеїном: результати дослідження клініки Клівленда показали, що добавки без кофеїну не допомагають.

Селен
Беручи до уваги, наскільки селен важливий для вашого здоров’я та ваги, пощастило, що вам не потрібно багато цього мінералу. Дорослі повинні прагнути до 55 - 70 мікрограмів (вагітним і жінкам, які годують груддю, потрібна більша кількість), і вони можуть легко дістатись на півдорозі від порції риби, такої як тунець, тріска або креветки, від індички або баранини, або від рослинних джерел, таких як гриби криміні, ячмінь, насіння соняшнику та бразильські горіхи. Цілісні зерна в цілому - ще одне чудове джерело. Якщо ці продукти не є частиною вашого щоденного раціону, розгляньте добавку, яка забезпечує ваші щоденні потреби. Селен може допомогти забезпечити, щоб ваша щитовидна залоза - залоза на шиї, яка регулює обмін речовин - залишалася здоровою і продовжувала виробляти гормони, які підтримують ваш метаболізм та енергію на оптимальних рівнях.