6 добавок з клітковини для запорів, схуднення тощо

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Клітковина - це вид складних вуглеводів, який людський організм не може засвоїти. Він має численні переваги для здоров’я людини. Люди зазвичай отримують клітковину з їжею, але люди можуть також приймати харчові добавки.

Багато продуктів містять клітковину, але особливо хорошими джерелами клітковини є:

цільного зерна
бобові
фрукти
овочі
горіхи

Поділіться на Pinterest Людина може споживати добавки з клітковиною, додаючи їх до напоїв.

Існує два типи клітковини: нерозчинна та розчинна. Обидва типи клітковини можуть принести користь здоров’ю людини.

Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді, і це допомагає їжі проходити через травну систему. Нерозчинна клітковина може сприяти регулярному спорожненню кишечника. Такі продукти, як коричневий рис, бобові та огірки, містять нерозчинні клітковини.

Розчинна клітковина розчиняється у воді. Цей тип клітковини може допомогти знизити рівень цукру в крові та холестерин. Такі продукти, як вівсянка, сочевиця, чорниця та яблука, містять розчинні волокна.

Обидва типи клітковини можуть допомогти в регулярності роботи кишечника, але вони також можуть забезпечити користь для здоров’я людям, у яких є або є ризик розвитку, такі умови:

Клітковина також може сприяти зниженню ваги. Дослідження British Journal of Nutrition 2011 року показало, що добавки з клітковиною, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою, сприяють зниженню ваги, зменшенню ІМТ та зменшенню жиру в організмі через 12 тижнів.

Клітковина також забезпечує організм пребіотиками. Пребіотики - це речовини, які живлять “добрі” бактерії в кишечнику.

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, рекомендована щоденна норма споживання клітковини в день становить 20–30 грам (г). Однак багато людей у Сполучених Штатах споживають лише близько 15 г. Добавка клітковини може допомогти людям, яким важко з’їсти більше клітковини. Однак добавки з клітковиною не можуть замінити збалансовану дієту.

Тут ми розглянемо деякі найкращі добавки до клітковини. Зверніть увагу, що автор цієї статті не пробував ці продукти.

Оригінал Benefiber

Benefiber - це 100% натуральна добавка клітковини, виготовлена з декстрину пшениці. Декстрин пшениці є екстрактом пшеничного крохмалю і є різновидом розчинної клітковини.

Benefiber Original:

не містить глютену
без цукру
без смаку

Люди можуть додавати 2 чайні ложки (чайну ложку) Benefiber у 4-8 унцій рідини 3 рази на день. Люди також можуть придбати Benefiber у відмірених пакетиках на одну порцію. Це може полегшити людям брати їх із собою, якщо вони збираються працювати або кудись ще.

Сад життя Сире органічне волокно

Сире органічне волокно Garden of Life - це натуральна та органічна добавка клітковини. Згідно з веб-сайтом продукту, доповнення може допомогти:

полегшують випадкові запори
підтримувати здоровий баланс флори кишечника
підтримувати регулярну дефекацію
підтримка здоров’я серця
підтримувати здоровий рівень цукру в крові
підтримувати рівень холестерину в межах уже здорового діапазону

Ця добавка клітковини містить органічні речовини:

лляна мука і паросток
амарантовий паросток
квіноа паросток
насіння чіа та паросток
паросток пшона
гречана паростка
паросток квасолі гарбанзо
паросток сочевиці
паросток квасолі адзукі
паросток насіння соняшнику
паросток гарбузового насіння
насіння кунжуту
кокосове борошно
Bacillus coagulans
сира органічна стевія (лист)

неароматизований
не містить глютену
підходить для веганської, палео або кето дієти

Він також містить інгредієнти, які можуть принести користь кишечнику та здоров’ю в цілому, включаючи пробіотичні бактерії та жирні кислоти омега-3.

Сире органічне волокно Garden of Life не містить псилію, тому воно може бути підходящим варіантом для тих, хто чутливий або має алергію на псиліум.

Сумка з акації Heather’s Fiber акація Сенегал

Сумка з акації Heather’s Tummy Fiber Senegal - це розчинна добавка клітковини, яка містить органічний порошок акації або гуміарабіки. Згідно з веб-сайтом продукту, додаток:

збільшує корисну флору кишечника
не спричинить, а може зменшитися, здуття живота і гази
безпечний для дітей та щоденного використання протягом усього життя

Веб-сайт продукту рекомендує людям приймати невелику дозу цього продукту та поступово збільшувати дозу з часом. Це може допомогти полегшити будь-який дискомфорт у травленні, який може виникнути внаслідок раптового збільшення клітковини.

Fibercon

Fibercon може допомогти зняти запор і підтримати регулярне спорожнення кишечника. Відповідно до етикетки продукту, люди зазвичай мають дефекацію через 12–72 години після прийому Fibercon.

Fibercon містить полікарбофіл кальцію (CPC), синтетичну сполуку, яка діє як проносне проносне в організмі. CPC поглинає воду і подорожує по організму неперетравленим, додаючи об'єм та вологу до стільця.

До неактивних інгредієнтів Fibercon належать:

карамель
кросповідон
гіпромелоза
магнію стеарат
мікрокристалічна целюлоза
поліетиленгліколь
діоксид кремнію
лаурилсульфат натрію

Fibercon не містить хімічних стимуляторів та консервантів. Люди не повинні приймати цей продукт довше 7 днів без консультації з лікарем.

Fibercon постачається з попередженням про задуху. Людям потрібно буде приймати кожну дозу по 8 унцій води і уникати прийому продукту, якщо у людей виникають труднощі з ковтанням.

Гладкий порошок апельсина Metamucil без цукру

Апельсиновий гладкий порошок Metamucil без цукру - це безглютеновий апельсиновий ароматизатор, що містить клітковину лушпиння псилію. Люди можуть додати 1-2 чайні ложки порошку на 8 унцій води. Вживання продукту без достатньої кількості рідини може спричинити задуху.

лушпиння псиліуму
мальтодекстрин
лимонна кислота
натуральний та штучний апельсиновий аромат
аспартам
жовтий 6

Згідно з веб-сайтом продукту та даними, зібраними в результаті опитування Metamucil серед 291 людини, що користується їх продуктами, доповнення може допомогти:

контролювати апетит
підтримувати здоровий рівень цукру в крові
знижують рівень холестерину

Дослідження 2011 року показало, що додавання добавки лушпиння псилію до дієти з високим вмістом клітковини допомогло зменшити рівень жиру, холестерину та інсуліну в організмі дорослих із надмірною вагою.

Однак Metamucil дійсно містить псиліум, тому будь-яка людина, яка страждає алергією або чутливістю до псилію, повинна уникати продукту.

Клітковина Vitafusion добре підходить для гумі

Вітаміни Vitafusion Fiber Well Fit Gummy можуть бути хорошим варіантом клітковини для людей, які відчувають труднощі з ковтанням порошків або каплетів. Клейка смола не містить цукру та клейковини з натуральними ароматами персика, полуниці та ягід.

Гумі містять желатин, тому він може не підходити вегетаріанцям або веганам. Vitafusion Fiber Well Fit Gummies також містить:

полідекстроза
води
ксиліт
менше 2% суміші масел (кокосового, пальмового або обох) із бджолиним воском або воском карнауби або обома
кольори (екстракт аннато, концентрати чорниці та моркви, концентрат фіолетового морквяного соку)
яблучна кислота
натуральні ароматизатори
сукралоза
горіхи на дереві (кокос)

Одна порція, яка є двома клейкими продуктами, містить 5 г клітковини разом із шістьма вітамінами групи B:

Згідно з веб-сайтом продукту, розчинна клітковина в гуммі допомагає:

підтримка флори кишечника
підтримка здоров’я органів травлення
підтримувати регулярну дефекацію