30-денний дієтичний план: зменшіть вагу протягом 1 місяця за допомогою цієї надзвичайно ефективної таблиці

Якщо ви хочете схуднути, 30-денний план прийому їжі для схуднення, який дає вам збалансовані інструкції щодо прийому їжі на кожен день.

Чи знаєте ви, яка основна ідея або основна мета вашого плану дієти для схуднення/діаграми? Головний мотив - допомогти вам споживати мінімум калорій, ніж ви спалюєте. 30-денна дієта, якою ми збираємось поділитися з вами, допоможе вам спалити на 500 калорій більше, ніж те, що ви додаєте. Як тільки ви почнете слідувати діаграмі, ви отримаєте просту математику, яка говорить, що втрачені калорії складають 3500 за 7 днів. Загальна калорія становить близько половини одного кг за 30 днів. Однак для одних людей неважко порахувати калорії, тоді як для інших це іноді важке завдання. Дотримуйтесь плану, якщо вам важко схуднути. Їм було б зручно знати, що їм потрібно їсти щодня, і робити саме це, не турбуючись про підрахунок калорій.

План збалансованого харчування з підрахунком калорій

Ідея таких 3 прийомів їжі та 2 закусок планує розподілити між собою калорії. Що стосується чоловіків, яким рекомендується дієта на 2000 калорій, це передбачає харчування з 300 до 400 калоріями, а закуски складають близько 200 калорій кожен. Типовим прикладом такого плану є рекомендації щодо того, що їсти в сніданок, вечерю та обід. Це може бути щось на зразок:

Сніданок: Половина склянки яєчних білків з двома скибочками цільнозернових тостів. Прийміть це з однією столовою ложкою вершкового масла або ж яблуком з двома ложками арахісового масла.
Перекус: 250 мл йогурту з знежиреного молока, половини склянки ягід, 1 столової ложки нектару агави або 200 калорій білка.
Обід: Салат з трьома склянками шпинату або салату ромен, дві столові ложки повножирної заправки. Велика плівка з цільної пшениці, з паростками люцерни, столовою ложкою медово-гірчичної заправки, половиною невеликого авокадо і 50–60 мл тофу. Ви можете замінити медово-гірчичну заправку салатом, який має повножирну заправку.
Вечеря: Чашка вареної лободи з 4 склянками смажених овочів, приготовлених з двома ложками оливкової олії та половиною солодкої картоплі з трохи вершкового масла.

Мудрий план на день

Якщо ви помилитеся з вибором продуктів, які ви робите, ваші 30-денні плани щодо схуднення можуть бути зруйновані. Ваше напружене життя та ласуни можуть зайняти 30-денний дієтичний план, щоб схуднути, якого неможливо дотримуватися, але, трохи рішучості може творити чудеса. Отже, ось ваша денна дієта для схуднення за 30 днів. Дотримуйтесь цього меню страви для схуднення релігійно, щоб стати свідком дива.

День 1

Сніданок: 3 яєчня та 1 великий грейпфрут
Перекус: 25 мигдалю
Обід: Обгортання індички та 1 яблуко
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Гостра курка та макарони, бічний салат та 2 ст. Л. Оливкової олії/оцтової заправки.

2 день

Сніданок: 2 ст. Л. Арахісового масла з 1 шматочком грінки та 1 бананом
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму
Обід: Залишки гострої курки та макаронних виробів
Перекус: 0% жирного грецького йогурту
Вечеря: Лосось Місо та 2 склянки брокколі

День 3

Сніданок: Пісні яйця та шинка, 1 великий грейпфрут
Перекус: 25 мигдалю
Обід: Чорна квасоля та сир Буріто та 1 яблуко
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Вегетаріанський бургер і булочка, салат з 4 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки, 1 порцією солодкого картопляного фрі

День 4

Сніданок: Беррі Вафлевіч та 0% жирний грецький йогурт
Перекус: 15 шматочків гороху і 2 ст. Л. Хумусу
Обід: Сендвіч з гобліном і 1 яблуко
Перекус: 1 банан і 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Снеппер на пару з песто, 1 склянка коричневого рису, 2 склянки брокколі

День 5

Сніданок: 0% жирного грецького йогурту, 1 великий грейпфрут
Перекус: 1 Luna Bar
Обід: Салат із салату «Я не їжу» та 25 мигдалів
Перекус: 30 дитячих морквин і 4 ст. Л. Хумусу
Вечеря: Курячий шпинатний парм, 1 склянка коричневого рису та 2 склянки сніжного горошку

День 6

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Обід: Обгортання індички та 1 яблуко
Перекус: 10 помідорів черрі і 2 ст. Л. Хумусу
Вечеря: Швидка лимонна курка з рисом та 2 склянками брокколі
Перекус: 1 Цукрова без цукру

День 7

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 15 дитячих морквин і 2 ст. Л. Хумусу
Обід: Поїсти
Перекус: 0% жирного грецького йогурту
Вечеря: Пенне з курячим маренго та 2 склянками брокколі

День 8

Сніданок: 3 яєчня та 1 великий грейпфрут
Перекус: 25 мигдалю
Обід: Залишки пенне з курячим маренго та 2 склянками брокколі
Перекус: 1 шматок струнного сиру і 0% жирного грецького йогурту
Вечеря: Обгортання салату з тайської яловичини та 2 склянки сніжного горошку
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

День 9

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 1 шматок струнного сиру і 0% жирного грецького йогурту
Обід: Салат із салатом «Я не їжу» та 1 яблуко
Перекус: 10 помідорів чері та 1 батончик Luna
Вечеря: Смажте тофу, 2 склянки брокколі та 1 склянку коричневого рису

День 10

Сніданок: 3 яєчня та 1 великий грейпфрут
Перекус: 0% жирного грецького йогурту та 25 мигдалю
Обід: Залишки смаженої смаженої тофу і 1 склянка коричневого рису
Перекус: 1 банан і 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Швидка лимонна курка з рисом та 2 склянками брокколі

День 11

Сніданок: Гігантський омлет і 1 банан
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму
Обід: Обгортання індички та 1 яблуко
Перекус: 1 Lärabar
Вечеря: Куряча кінза-лайм на грилі, 1 склянка коричневого рису та 2 склянки брокколі

День 12

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 великий грейпфрут
Перекус: 0% жирного грецького йогурту та 1 банан
Обід: Обгортання індички та 1 яблуко
Перекус: 15 дитячих морквин і 2 ст. Л. Хумусу
Вечеря: Snapper на пару з песто, 2 склянками брокколі та 1 склянкою коричневого рису

День 13

Сніданок: Пісні яйця та шинка та 1 середній грейпфрут
Перекус: 1 шматок струнного сиру та 25 мигдалю
Обід: Середземноморське обгортання хумусом і 1 яблуко
Перекус: Попкорн Smart Balance Light Butter, міні-сумка
Вечеря: Пенне з курячим маренго та 2 склянками брокколі
Перекус: 30 дитячих морквин

День 14

Сніданок: Французький тост «Не отримуй жиру» та 1 великий грейпфрут
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму та 1 шматок струнного сиру
Обід: Салат із салатом «Я не їжу» та 1 яблуко
Перекус: 15 дитячих морквин і 2 ст. Л. Хумусу
Вечеря: Лосось і салат Місо з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки

День 15

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 великий грейпфрут
Перекус: Попкорн Smart Balance Light Butter, міні-сумка
Обід: Середземноморське обгортання хумусом і 1 яблуко
Перекус: 0% жирного грецького йогурту
Вечеря: Макарони з цільної пшениці з овочами, 2 склянки брокколі
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

День 16

Сніданок: Гігантський омлет і 1 великий грейпфрут
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Обід: Залишки цільнозернових макаронних виробів з овочами та 1 яблуком
Перекус: 25 мигдалю
Вечеря: Смажте тофу і 1 склянку коричневого рису

День 17

Сніданок: Вівсяна каша з арахісового масла та 1 великий грейпфрут
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Обід: Залишки смаженої смаженої тофу і 1 склянка коричневого рису
Перекус: 0% жирного грецького йогурту
Вечеря: Курячий шпинатний парм, 2 склянки брокколі та салат з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки

День 18

Сніданок: Пісні яйця та шинка та 1 великий грейпфрут
Перекус: 0% жирного грецького йогурту та 1 банан
Обід: Сендвіч з гобліном
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Снеппер на пару з песто, 1 склянкою коричневого рису та 2 склянками брокколі

День 19

Сніданок: Нежиріть французький тост
Перекус: 1 банан і 2 невеликі коробки ізюму
Обід: Салат із салатом «Я не їжу» та 1 яблуко
Перекус: 15 дитячих морквин, 2 ст. Л. Хумусу і 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Лосось Місо, Салат з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки

20 день

Сніданок: 2 столові ложки арахісового масла з 1 шматочком цільнозернових грінок і 1 великим грейпфрутом
Перекус: 25 мигдалю
Обід: Сендвіч з гобліном і 1 яблуко
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Поїсти

День 21

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 1 Luna Bar
Обід: Чорна квасоля та сир Буріто та 1 яблуко
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму
Вечеря: Курка-салат із кінзи і салату з 2 столовими ложками оливкової олії/оцтової заправки
Перекус: 1 Fudgsicle без цукру

День 22

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 1 Luna Bar
Обід: Чорна квасоля та сир Буріто та 1 яблуко
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму
Вечеря: Макарони з цільної пшениці з овочами та салат з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

День 23

Сніданок: Гігантський омлет і 1 великий грейпфрут
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Обід: Залишки цільнозернових макаронних виробів з овочами та 1 яблуком
Перекус: 25 мигдалю
Вечеря: Лосось Місо та 1 склянка коричневого рису

День 24

Сніданок: Беррі Вафлевіч та 1 великий грейпфрут
Перекус: 0% жирного грецького йогурту і 30 дитячих морквин
Обід: Сендвіч з гобліном і 1 яблуко
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Вечеря: Обсмажена тофу, 2 склянки брокколі та 1/2 склянки коричневого рису
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

25 день

Сніданок: Вівсяна каша з арахісового масла та 1 великий грейпфрут
Перекус: 0% жирного грецького йогурту
Обід: Залишки смаженої тофу та 2 склянки брокколі
Перекус: 25 мигдалю і 30 дитячих морквин
Вечеря: Курячий шпинат Парм і 1/2 склянки коричневого рису
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

День 26

Сніданок: Гігантський омлет і грецький йогурт 0% жиру
Перекус: 1 Luna Bar
Обід: Чорна квасоля та сир Буріто та 1 яблуко
Вечеря: Вегетаріанський бургер і булочка, салат з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки та 1 порцією солодкого картопляного картоплі
Перекус: 1 шматок струнного сиру

27 день

Сніданок: 2 столові ложки арахісового масла з 1 шматочком цільнозернових грінок і 1 великим грейпфрутом
Перекус: 10 помідорів черрі і 2 ст. Л. Хумусу
Обід: Середземноморське обгортання хумусом
Перекус: 0% жирного грецького йогурту та 25 мигдалю
Вечеря: Поїсти

28 день

Сніданок: Французький тост «Не отримуй жиру» та 1 великий грейпфрут
Перекус: 1 шматок струнного сиру
Обід: Поїсти
Перекус: Попкорн Smart Balance Light Butter, міні-сумка
Вечеря: Снеппер на пару з песто, 2 склянками брокколі та салатом з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки
Перекус: 1 Fudgsicle без цукру

День 29

Сніданок: Завантажений овочевий омлет і 1 банан
Перекус: 1 Luna Bar
Обід: Чорна квасоля та сир Буріто та 1 яблуко
Перекус: 2 невеликі коробки ізюму
Вечеря: Макарони з цільної пшениці з овочами та салат з 2 ст. Ложками оливкової олії/оцтової заправки
Перекус: 1 Бутерброд з морозивом Skinny Cow

День 30

Сніданок: Гігантський омлет і грецький йогурт 0% жиру
Перекус: 25 мигдалю
Обід: Салат із салатом «Я не їжу» та 1 яблуко
Вечеря: Пенне з курячим маренго та 2 склянками брокколі
Перекус: 2 шматочки струнного сиру

Ви можете скласти 30-денний план харчування, який має різний план на кожен з 30 днів. Ідея та сама, мати менше калорій, ніж спалювати. Це також має сенс, оскільки протягом місяця ви не можете повторювати лише один такий план дієти. Завдяки такому плану харчування для схуднення, клопіт з’ясувати кількість калорій у тому, що ви їсте, подолано. Вам потрібно лише переглянути план на день і відповідно їсти протягом дня.