30 найкращих відео про пілатес, які можна безкоштовно транслювати

Ваги пляшок вина, необов’язкові.

У списку тренувань, які розпалять вашу суть, пілатес знаходиться там із найкращими вправами на прес усіх часів. Насправді його здатність ліпити живіт, як ніхто інший, є однією із семи переваг пілатесу, на яких ви не хочете спати.

Що ще? Це можна зробити за допомогою нульового обладнання (ні, навіть пари пляшок вина), що робить його героєм тренувань вдома. Отже, якщо ви шукаєте способи зробити так, щоб ваші косі землетруси були настільки хорошими в комфорті вашої вітальні, подумайте про те, щоб підготувати одне з тисяч безкоштовних відео про пілатес на YouTube.

Але оскільки втома від прийняття рішень реальна, замість того, щоб самостійно переглядати всі ці варіанти, скористайтеся цим описом найкращих тренувань на пілатесі на YouTube, щоб допомогти вам якомога швидше дістатись до хорошого. Усі відео в цьому списку мають безліч станів - принаймні тисяча вподобань і 50 тисяч переглядів кожен. Отже, ви можете бути впевнені, що вони варті вашого часу - незалежно від того, чи маєте ви цілу годину, витрачену на килимок (або лише п’ять хвилин для швидкого перекушування).

У будь-якому випадку, ви все одно скористаєтесь серйозними привілеями, які пропонує пілатес, наприклад, покращення постави та підвищення гнучкості. О, і оскільки це малоефективне тренування, пілатес - це нормально для всіх рівнів фізичної форми. Щоб отримати максимальну віддачу від будь-якого руху (читайте: усі здобутки), зосередьтеся на повільному руху - ви активізуєте м’язи в такий спосіб, і на залученні преса, намалювавши пупок до хребта. Звучить просто, правда? Ну, вірте, що цих двох невеликих хитрощів достатньо для наступного рівня будь-якої з цих вправ.

Продовжуйте читати найкращі відео про пілатес на YouTube, за якими ви можете стежити вдома, незалежно від того, початківець ви чи досвідчений студент.

Тренування пілатесу на YouTube: менше 15 хвилин

Якщо ви хочете націлити свій нижній абс

Час: 3 хвилини

Рейтинг: 10 тис. Вподобань

Перегляди: 296 тис

Кейсі Хо, засновник каналу Blogilates YouTube, - це засіб для швидких, веселих та ефективних тренувань на матах, подібних до цього, яке фокусується на важко задіяних основних м’язах під пупком.

Якщо у вас є лише п’ять хвилин

Час: 5 хвилин

Рейтинг: 66 тис. Вподобань

Перегляди: 6,7 мм

Це відео коротке та миле. Плюс, трапляється, що це найпопулярніші з усіх тренувань на пілатесі, доступних на суперпопулярному каналі Blogilates.

Якщо ви любите вправи на косих м’язах

Час: 8 хвилин

Рейтинг: 23 тис. Вподобань

Перегляди: 2,2 мм

О, людино, ти відчуєш опік цього тренування, націлившись на прес і талію, добре після того, як воно закінчиться.

Якщо ви шукаєте жорсткий виклик

Час: 8 хвилин

Рейтинг: 23 тис. Вподобань

Перегляди: 1,3 мм

Cassey Ho проведе вас через низку складних основних кроків у цій серії. Кожен є

. Але не вимагає спеціального обладнання.

Якщо ви хочете швидкий тренування преса і спини

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 2,3 тис. Вподобань

Перегляди: 195 тис

Завдяки цьому 10-хвилинному тренуванню зосередьтеся на тонуванні та ліпленні вашого цілого ядра.

Якщо ви хочете перекусити потом

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 1,1 тис. Вподобань

Перегляди: 78 тис

Це коротке тренування з пілатесом, орієнтоване на нижній прес, є ідеальним доповненням до іншого тренування, або коли ви хочете, щоб швидке потовиділення влило у ваш день.

Якщо ви намагаєтесь виліпити шість пакетів

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 15 тис. Вподобань

Перегляди: 1,2 мм

Орієнтуйтеся на прямі м’язи живота та косі м’язи з красивим пляжним пейзажем у фоновому режимі.

Якщо ви хочете навчитися передовій техніці

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 3,9 тис. Вподобань

Перегляди: 258 тис

Тренер і фітнес-інфлюенсер Ребекка Луїза заробила мега-підписку на YouTube завдяки своїм вдосконаленим послідовностям пілатесу, як ця, яка полягає в роботі з талією.

Якщо ви хочете погане тренування в стилі

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 7,8 тис. Вподобань

Перегляди: 651 тис

Ви не витратите часу на цю 10-хвилинну тренування з пілатесу, оскільки вона одночасно націлена на прес і сідниці.

Якщо ви хочете тренувати прес з будь-якого кута

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 1,6 тис. Вподобань

Перегляди: 41 тис

Інтернет-спільнота Love Sweat Fitness налічує понад півмільйона людей, і її засновник Кейт Данлоп про пілатес опрацює все ваше ядро менш ніж за 10 хвилин. Новачки беруть до відома: у цьому відео ви отримаєте безліч модифікацій, якщо вони вам знадобляться.

Якщо ви хочете зосередитись на основах

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 1K подобається

Перегляди: 55 тис. Переглядів

Спробуйте класичний тренувальний тренувальний пілатес у цій 10-хвилинній схемі.

Якщо ви хочете пересісти на поїзд

Час: 10 хвилин

Рейтинг: 35 тис. Вподобань

Перегляди: 3,1 мм

Кейсі Хо каже, що вона розробила цю послідовність абса з 10 кроків спеціально для додавання до іншої тренування (наприклад, кардіо або HIIT). Тож додайте цей заклад у закладки, який слід робити після наступного пробігу або аеробного сешу, щоб збалансувати тренування і націлити прес.

Якщо ви хочете

Час: 11 хвилин

Рейтинг: 4,7 тис. Вподобань

Перегляди: 514 тис

Це відео обов’язково запалить кожну частину вашого ядра.

Якщо ви хочете змішати пілатес/HIIT

Час: 13 хвилин

Рейтинг: 35 тис. Вподобань

Перегляди: 3,1 мм

Отримайте свій кардіо-сеанс HIIT, а також тонізуйте та працюйте над цим пресом у цьому відео з більш ніж 3 мільйонами переглядів.

Якщо ви хочете тренуватися як модель Victoria's Secret

Час: 14 хвилин

Рейтинг: 46 тис. Вподобань

Перегляди: 5,3 мм

Подивіться на ангелів Victoria's Secret на фітспо (і любите тренуватися з Тейлор Свіфт та Ке $ га)? Тоді це тренування для вас.

Тренування пілатесу на YouTube: 15–30 хвилин

Якщо ви хочете гарне тренування преса і сідниць

Час: 15 хвилин

Рейтинг: 39 тис. Вподобань

Перегляди: 4,5 мм

15-хвилинний пілатес від Boho Beautiful націлений на серцевину і сідничні м’язи для швидкого, але ефективного сеансу поту.

Якщо у вас є лише 15 хвилин

Час: 15 хвилин

Рейтинг: 1,8 тис. Вподобань

Перегляди: 97 тис

Не вистачає часу, але ви хочете отримати міцну основну тренування? Все, що вам потрібно - це килимок і трохи часу на цю серію пілатесу з тренером з пілатесу та Бейлі Браун.

Якщо ви хочете подивитися на засніжені гори, поки ви потієте

Час: 15 хвилин

Рейтинг: 9 тис. Вподобань

Перегляди: 706 тис

Ви лише за 15 хвилин від міцнішого ядра за допомогою цього відео про тренування з пілатесу від Boho Beautiful, знятого на прекрасному, зимовому гірському пейзажі.

Якщо ви хочете основну тренування трепету

Час: 15 хвилин

Рейтинг: 22 тис. Вподобань

Перегляди: 2,7 мм

Cassey Ho обіцяє допомогти розпалити вашу середню частину в цій складній тренуванні на килимку.

Якщо ви хочете, щоб ваш абс відчував опік

Час: 17 хвилин

Рейтинг: 1,5 тис. Вподобань

Перегляди: 214 тис

Це тренування пілатесу не залишає основних м’язів незайманими.

Якщо ви новачок

Час: 18 хвилин

Рейтинг: 17 тис. Вподобань

Перегляди: 1 мм

Вивчіть основи пілатесу та опрацюйте кожну частину свого ядра у цьому відео для тренувань про пілатес для початківців.

Якщо ви хочете бездоганних тренувань

Час: 20 хвилин

Рейтинг: 14 тис. Вподобань

Перегляди: 580 тис

Це тренування без обладнання є чудовим варіантом для подорожей або вдома, коли ви хочете пройти без суєти та складної послідовності.

Якщо ви хочете ліпити прес та руки

Час: 20 хвилин

Рейтинг: 22 тис. Вподобань

Перегляди: 1,2 мм

Це тренування ліпить обидві групи м’язів одночасно - все менше ніж за 20 хвилин. Найкраще, це те, що це спеціально розроблено для роботи в квартирі (тобто не потрібні стрибки або розлючені сусіди).

Якщо ви хочете зосередитись на своєму диханні

Час: 20 хвилин

Рейтинг: 1,8 тис. Вподобань

Перегляди: 161 тис

По-справжньому пілатес, ви особливо зосередитесь на серцевині і використовуєте дихальні заходи, щоб залучити м’язи преса ще глибше.

Якщо ви хочете тренування всього тіла

Час: 20 хвилин

Рейтинг: 35 тис. Вподобань

Перегляди: 3,3 мм

Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте це 20-хвилинне тренування для початківців. Опрацюйте все тіло (особливо прес) і вивчіть основи цього відео.

Якщо ви мрієте про Каліфорнію

Час: 21 хв

Рейтинг: 4,7 тис. Вподобань

Перегляди: 360 тис

Приєднуйтесь до Boho Beautiful для випробувань на тренажерний зал з пілатесу, встановлених серед прекрасного дерева Джошуа.

Якщо ви хочете пілатес/йога-ф’южн-клас

Час: 22 хвилини

Рейтинг: 8,3 тис. Вподобань

Перегляди: 915 тис

Хоча технічно комбінований пілатес та йога-ф’южн, це тренування містить безліч рухливих м’язів живота, натхненних пілатесом. Послідовність фокусується на серцевині та ногах.

Тренування пілатесу на YouTube: 30 хвилин плюс

Якщо ви хочете ліпити з голови до ніг

Час: 30 хвилин

Рейтинг: 7,5 тис. Вподобань

Перегляди: 996 тис. Переглядів

Орієнтуйтеся на прес і отримайте тренування для всього тіла за допомогою цього 30-хвилинного відео від сертифікованого тренера Емі Кізер Шемпер, засновника BodyFit від Емі.

Якщо ви хочете гарне тренування сідниць

Час: 45 хвилин

Рейтинг: 10 тис. Вподобань

Перегляди: 2,3 мм

Вирішуйте цю проблему в дні, коли ви хочете тренуватися для всього тіла, приділяючи додаткову увагу вашому ядру.