Схудніть за 7 днів, не голодуючи

Хочете схуднути за тиждень? Що ж, у нас для вас безпечний та здоровий план. Ось індивідуальний план дієти, який не передбачає голодування. Окрім того, що він допоможе вам втратити 3-5 кг за тиждень, він також обіцяє покращити шкіру та травну систему.

План дієти в понеділок - Фруктовий пунш

Щоб вивести жир з організму, вам потрібно буде вивільнити токсини, які змушують вас набрякати жиром і рідиною в понеділок. Фруктова дієта ефективна при детоксикації організму, покращує процес одужання, а також допомагає здоровому схудненню. Найкраща категорія фруктів, які беруть участь у здоровій втраті ваги, - це цитрусові. Кращі фрукти - яблуко, груша, апельсин, кавун та всі цитрусові. Немає обмежень щодо того, скільки фруктів можна з’їсти. Їжте, коли коли-небудь відчуваєте голод.

Почніть свій день з 2 яблук і граната. Наприкінці дня слід споживати принаймні еквівалент 4 яблук, 4 апельсинів, невеликого кавуна та 2 гранатів.

Важливо: фруктові соки заборонені.

Особлива примітка: Випийте принаймні 10 склянок води.

Найкращий худий шейк для схуднення: візьміть склянку м’якої теплої води і додайте 2 столові ложки меду і 3 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку, добре перемішайте і пийте перед сніданком один раз на день протягом усіх 7 днів.

Легкі вправи для схуднення: Першою вправою, яку ми рекомендуємо, є щоденна прогулянка. Щодня потрібно ходити щонайменше 30 хв. Під прогулянкою ми маємо на увазі швидку ходьбу, вам слід щотижня додавати до часу прогулянки ще 10 хвилин. Утриматися від використання мобільних телефонів буде ходьба.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Вегетаріанський вівторок

Це другий день плану дієти для схуднення, і ви можете їсти лише овочі. Або їжте сирі овочі у вигляді простого салату, або ви можете відварити овочі та додати трохи солі та перцю. Обмежень щодо того, скільки можна їсти, немає. Їжте, коли коли-небудь голодні.

Важливо: Вершки, масло, молоко та олія заборонені.

Особлива примітка: Випийте принаймні 10 склянок води.

Сніданок: Почніть свій день з однієї вареної картоплі.

Найкращий рецепт салату з овочів для схуднення

Рецепт овочевого салату

· 10 листочків салату

· 1 капуста подрібнена або подрібнена

· 5 бадилля зеленої цибулі подрібнені

· 3 очищених моркви, нарізаних тонкими смужками

· 1 редька (за бажанням)

· 3 помідори, нарізані кільцями

· 3 столові ложки лимонного соку

· 2 великі огірки з нарізаною шкіркою

· 3 Помідор черрі

· 1/2 склянки кукурудзи вареної.

Селера і брокколі

Золота порада щодо здоров’я - Організація харчування

Зверніть увагу, що голодування годинами і годинами лише збільшує шанси того, що наступний прийом їжі спричинить переїдання. Переїдання може знищити важку роботу дня або навіть цілого тижня. Тому не пропускайте жодної їжі та не їжте протягом 5-6 годин. Їсти рекомендується невеликими порціями кожні 3-4 або навіть 5 годин, не більше того.

Фруктова середа

Можна їсти стільки фруктів та овочів, скільки можна, але пам’ятати золоті правила. Утримайтеся від використання олії, масла, сиру та подібних продуктів. Або використовуйте звичайні овочеві або варені овочі. Не вживайте фруктовий сік, дозволяються лише цілі фрукти. Картопля та банан заборонені.

Особлива примітка: випийте щонайменше 12 склянок води.

Рецепт фруктових салатів для схуднення

· 3 апельсини, очищені від шкірки і нарізані невеликими шматочками

· 2 червоних яблука, нарізані кубиками

· 1 склянка зеленого винограду

· 1/4 склянки смородини

· 2 абрикоси, подрібнені, знежирені

· 1 столова ложка цукру (за бажанням)

· 1 манго, очищене і нарізане кубиками

· 3 склянки подрібненої капусти

· 1 столова ложка лимонного соку

Четвер - Банани

З’їжте сьогодні 10 бананів, 3 склянки молока та 1 дієтичний суп. Цей план дієти може бути дещо жорстким, оскільки ви будете їсти відносно менше їжі.

Особлива примітка: Випийте принаймні 12 склянки води.

Рецепт супу з низькою калорійністю

· Цибулю-1 нарізати кільцями

· Лист салату - 2

Змішайте всі інгредієнти і кип’ятіть протягом 5 хв, додайте сіль і перець.

Святкова п’ятниця

Деякі з вас вже втратили 2-3 кг зайвої ваги. Однак втрата ваги залежить від людини, оскільки людський організм спочатку використовує первинне джерело енергії, а потім переходить до запасів жиру. Отже, перші 4–5 днів будь-якого плану дієти для схуднення не дають бажаних результатів, тому тримайтеся подалі від машини для ваги протягом 7 днів.

Дієта включає суміш фруктів, овочів, невелику мисочку відвареного коричневого рису та невелику чашку дала. 1 миска салату і 1 склянка вершкового молока з коричневим рисом і дал. Помідори - ключова частина дня 5. Обов’язково не пропустіть 6 помідорів. Ви можете мати помідори одночасно або окремо з різними інтервалами в один і той же день. 2 яблука та 2 апельсини можна одночасно або окремо.

Особлива примітка: Випийте принаймні 14 склянки води .

Особлива субота

Дозволено мати невелику мисочку вареного коричневого рису з овочами. Знову ж таки, ви не повинні використовувати будь-яку олію, масло або сир. За день можна вживати 1 миску салату, 1 миску супу і 1 склянку пахти .

Особлива примітка: Випийте принаймні 12 склянки води.

Можна випити чашку зеленого чаю, оскільки це найкращий чай для схуднення, але якщо ви залежні від кави, то вам дозволяється пити каву без молока або цукру.

Неділя - Великий фінал

Дієта включає суміш фруктів, овочів, невелику мисочку відвареного коричневого рису та невелику чашку дала. 1 миска салату і 1 склянка вершкового молока з коричневим рисом і дал. Протягом дня можна випити 1 склянку свіжого фруктового соку (виноградного або апельсинового) та 1 миску дієтичного супу .

Як зберегти втрату ваги

Боротьба з вагою є поширеною проблемою, і багато людей не досягають ідеальної ваги, яку вони прагнуть досягти. Ось чому дуже важливим етапом збереження зниженої ваги та збереження здорової особистості є те, що слід враховувати як частину свого повсякденного життя. Підтримуючи вагу, дуже важливо пам’ятати про те, щоб дотримуватися здорових харчових звичок та режиму фізичних вправ.

Коли людина втрачає вагу, люди, як правило, втрачають свої шкідливі харчові звички та займаються фізичними вправами щодня, що раніше не входило в їх розпорядок. Безумовно, режим не буде таким вирішальним, як раніше, але якщо той самий спосіб життя не буде збережений, було б легше повернутися до шкідливих звичок і набрати скинуті кілограми. Збалансована дієта, що містить у їжі вуглеводи (55%), жири (25%) та білки (20%). Щоденні фізичні вправи також не зачеплять, як уже говорилося раніше, це не буде настільки екстремально, як раніше, але важливо робити щонайменше півгодини щодня протягом п’яти днів на тиждень, щоб вага міг бути успішним . Легко відпустити себе після досягнення мети, але відмова від рутинних вправ призведе до значного спаду.

(Особлива подяка консультанту з управління вагою, Ріддеш Джані, Sketch Clinics)