3 речі, які потрібно зробити якомога швидше після переїдання

Ви переїли, що тепер? Це відчуття після переїдання може бути справді незручним. Це може змусити вас почувати себе втомленими і відчувати, що у вас мало енергії. Це може пошкодити ваш живіт і навіть змусити вас відчути, що вам потрібно розстібнути штани (були там). Хоча ці почуття не цікаво відчувати, вони також є нормальними.

Має сенс, що ви відчуєте втому і, можливо, вам потрібно трохи більше місця навколо талії після переїдання. Надлишок їжі відразу може призвести до падіння рівня цукру в крові, що змусить нас відчувати себе більш втомленими. І наш шлунок змушений був розширюватися - він вміщує до літра їжі!

Але те, що також часто трапляється після переїдання, це наслідкова провина. Можуть виникати такі думки, як: "Я не повинен був цього їсти", "Я такий божевільний, що з'їв це", "Мені так погано" або навіть "Я відчуваю себе грубим". Напевно, ви вже знаєте, що в цих думках немає нічого корисного. Зовсім не весело відчувати себе втомленим, переповненим і змусити себе почувати себе жахливою людиною лише за те, що їсте трохи більше, ніж зазвичай. Отже, що ви робите, коли переїдаєте, і як запобігаєте цим безпомічним почуттям і думкам?

3 речі, які потрібно зробити після того, як ви переїли

По-перше, давайте швидко визначимо, що означає переїдання. Очевидно, що об’єктивної суми тут немає. Можливість розпізнати та задовольнити рівень голоду та ситості - це дійсно важливо, але це може бути дуже важко зробити. Мені подобається дивитись так: якщо ми дивимося на голод за шкалою від 1-10, де 1 означає, що ви настільки голодні, що втратите свідомість, якщо щось не з’їсте, а 10 означає, що ви Кома на день подяки-їжа повна, ми б поставили будь-яке з цих незручних почуттів після переїдання близько 9-10 за такою шкалою. (Якщо вам потрібна додаткова допомога у з’ясуванні того, як визначити, коли ви голодні, і як дізнатися, коли ви комфортно ситі, у цьому розділі All Foods Fit є цілий модуль.)

Отже, ми не говоримо про те, щоб з’їсти кілька зайвих порцій морозива, яке ви любили. Ми говоримо про ті часи, коли ви можете їсти трохи менш уважно і не усвідомлювати, скільки їсте, або коли ви буваєте з друзями або на святковій вечері з більшою кількістю їжі, ніж зазвичай, або просто їсте розташовані ближче один до одного, ніж вони зазвичай знаходяться в даний день. Жоден з цих випадків не є поганим - це те, що відбувається, коли ти насолоджуєшся життям! Але, коли ви переїдаєте до того, що відчуваєте втому, дискомфорт і нещастя, вам потрібен план для втілення в життя. Ось ваш:

1. Визнайте, що ви перебільшили.

Це, мабуть, звучить трохи безглуздо, але це важливо. Одним із перших кроків до усвідомленого харчування в цілому є усвідомлення процесу прийому їжі: Який смак їжі? Вам подобається? Наскільки ти ситий? Це корисні швидкі реєстрації на майбутнє. Але, вже переївши, спробуйте зареєструватися з повнотою. Вам незручно чи втомилися? Або ви просто трохи переповнені, але знаєте, що це пройде за кілька хвилин? Мовчки і коротко (ми тут не говоримо про 20-хвилинний аналіз), швидко проверіть.

Як тільки ви визнаєте це почуття, ви станете більш пристосованим до нього в майбутньому. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе супер некомфортно після того, як бездумно з’їли кілька зайвих скибочок піци з друзями, і зареєструєтесь із таким відчуттям, ви, швидше за все, будете в курсі наступного разу, коли опинитеся в цій ситуації. Ви запам’ятаєте, як ви почувались востаннє, коли пили з друзями, і зможете зареєструватися, перш ніж захопити той 4-й чи 5-й шматочок, якого, можливо, вам не дуже хочеться.

Поки що, переконавшись, що ви занадто переповнені, продовжуйте виконувати наведені нижче дії.

2. Випийте трохи води.

Вода обов’язкова. Серйозно. Ніщо не допомагає, щоб усе у вашому тілі просто працювало так, як гарна склянка води. Це допомагає гідратувати вас - особливо якщо ви їли солону їжу - додає вам енергії та вимиває ваше тіло. Значення: якщо ви з’їли трохи більше, ніж зголодніли, вживання великої кількості води може допомогти їжі рухатись у вашому тілі та допомогти вивести її з вашого тіла.

Застереження: будь ласка, не допускай цього до крайності і пий галони води. Обіцяю, тут є обмеження, і більше води не більше. Випийте склянку або 2 і подивіться, як ви почуваєтесь. Хоча щось більше, і ви ризикуєте серйозно переповнити шлунок (і вам доведеться мочитися частіше, ніж ви, мабуть, хотіли б!).

3. Їжте знову, коли ви голодні.

Це найважливіший крок. Їжте знову, коли ви голодні. Те, що ви переоцінили цей один раз, не означає, що вам потрібно карати себе вперед. Звичайно, можливо, ви їли більше, ніж зазвичай, але це не означає, що ви «витратили» всі свої калорії за день. Це також не означає, що вам не дозволяють їсти знову до наступного дня. І нарешті, це не означає, що вам слід «закрутити» і перекусити до кінця дня. Це лише змусить вас почуватись ще гірше! Будь ласка, ставись до свого тіла трохи приємніше, ніж до всього цього.

Натомість розгляньте, коли ви голодні далі. Якщо ви переїдаєте в обідню годину близько 12:00, і зазвичай ви їсте перекус близько 15:00, можливо, ви не будете голодні до своєї закуски до 15:00. Або, можливо, ти будеш. Перевірте своє тіло і, найголовніше, продовжуйте їсти звичайні страви та закуски, як зазвичай, як тільки знову зголоднієте. Їжа з низьким вмістом калорій або їжа з низьким вмістом вуглеводів - нормальне, збалансоване харчування. Продовжуючи їсти звичайні страви та закуски, коли ви голодні, ваш метаболізм підтримує рівень енергії та підтримує рівень енергії.

Наші тіла чудово справляються з розумінням того, що і скільки їм потрібно. Те, що ви переїдаєте в один момент часу, не означає, що вам потрібно карати своє тіло лише салатами та зеленим соком до кінця тижня.

4. Бонус: пам’ятайте, що один прийом їжі не зашкодить здоров’ю.

Я багато про це розповідаю в “All Foods Fit”, але насправді один прийом їжі не зашкодить здоров’ю. Все, що стосується вашого загального стану здоров’я та навіть ваги, ґрунтується на загальній картині: наскільки збалансованою та різноманітною є ваша їжа загалом, наскільки ви загалом активні та багато іншого. У схемі речей один прийом їжі майже не означає нічого в порівнянні із загальною картиною в цілому.

Якщо ви зможете пам’ятати, що один разовий прийом їжі не матиме нульового впливу на ваше здоров’я в цілому, ви зможете набагато легше рухатися вперед, рухатись уперед за своїм днем і позбуватися будь-якого з цих безпорадних, негативних почуттів.

Роблячи кроки, щоб визнати свою повноту, зробіть себе комфортніше і продовжуйте регулярно їсти, замість того, щоб карати себе, ви допомагаєте собі подолати не лише той дискомфорт після переїдання, але й почуття провини та сорому.

Дійсно, дуже важливо розуміти, що переїдання - це нормально. Так, корисно зрозуміти рівень свого голоду та ситості та постаратися максимально вшанувати їх. Але ти людина. І немає жодної людини, яка їсть саме тоді, коли вона голодна, або зупиняється саме тоді, коли вони ситі. неодружений. раз вони їдять. Переїдання - це звичайна частина життя, і багато часу, коли це трапляється, означає, що ви також насолоджуєтесь життям.

Це сталося одного разу, і воно повториться. Попередження спойлера: ви, напевно, будете часто переїдати протягом свого життя. Нерозумно сподіватися, що ти більше ніколи не переїдеш. Але знання того, що це трапляється, і розуміння того, що робити далі, різниться у тому, щоб спуститися в чорну діру поганого почуття себе, а не просто продовжувати свій день. Повірте мені, ви будете набагато щасливіші з цим останнім варіантом.

Щоб дізнатись більше про розпізнавання свого голоду та повноти, перегляньте програму All Foods Fit - мою програму членства, яка навчає усьому, що потрібно знати про голод, повноту, здорове харчування та інше.