3 обов’язкові дії, коли ваші діти відмовляються від зелених овочів

Готові втекти з Крейтауна і повернутись на звичайні рутини, домашні справи та тримати маму здоровою? Візьміть наш остаточний щоденний рутинний комплект - тепер 60% знижки!

Ви коли-небудь замислювались над тим, чи отримують ваші діти достатньо харчування у своєму раціоні? Знаєте, корисні речі, як листяна зелень та якісні фрукти, овочі, м’ясо та горіхи? Я завжди про це думаю. Мій син завжди був трохи худим для свого віку, тому харчування на першому місці в моєму розумі.

І звичайно, коли ви вступаєте у фазу «Я їстиму лише засмагу фарбу», життя стає трохи цікавішим. Він не буде голодувати, якщо буде їсти лише молоко, сир, сухарики та хліб, але його харчування теж не буде оптимальним.

Забавно те, що коли у дітей виникає дефіцит поживних речовин, ви можете почати бачити, як у поведінку з’являються деякі поведінкові проблеми. Це особливо лякає, коли ви виховуєте дітей у віці малюків. Просто не потрібно посилювати неслухняну поведінку при неправильному харчуванні.

Якщо ваші діти відмовляються від зелених овочів, ось кілька способів запобігти неправильному харчуванню:

Скоротіть коров’яче молоко.

Діти у віці до 15 років можуть зіткнутися з проблемами, якщо вони п'ють занадто багато коров'ячого молока (більше 24 унцій на день) і їдять менше продуктів, багатих залізом, таких як червоне м'ясо та зелені листові овочі.

Для малюків звично заправляти молоко (у якому немає заліза), а потім не мати апетиту до будь-якої іншої їжі, багатої на поживні речовини. Проблема полягає в тому, що якщо ваш малюк перестарається з молоком (або з’їсть занадто багато будь-якої їжі), він може в кінцевому підсумку втратити залізо. Коров’яче молоко є дуже бідне джерело заліза. По правді кажучи, коров’яче молоко насправді ускладнює засвоєння організму залізом.

Приготуйте багатий залізом смузі.

Листова зелень є чудовим джерелом заліза (шпинат та капуста - мої улюблені). Поєднайте джерело заліза з вітаміном С, і ви збільшите ймовірність засвоєння! Ми почали пропонувати коктейлі зі шпинату кілька разів на тиждень для нашого малюка. Це не єдиний спосіб допомогти дітям отримати достатньо овочів, але якщо ви боретеся, немає нічого поганого у використанні варіанту задніх дверей.

Мені подобається робити все дуже просто заради розуму. Правда: у зайнятих мам не так багато часу, щоб витратити на виготовлення складної вигадки на кухні з інгредієнтами, які можна знайти лише в неясних продуктових магазинах.

Ось мій улюблений коктейль Fruit N ’Spinach:

2 склянки листового шпинату
1 склянка заморожених фруктів (полуниця, чорниця, малина тощо)
2 унції 100% соку на вибір
1/2 склянки води

Змішайте в блендері до однорідності. Шматок пирога! Зазвичай цього вистачає на два смузі.

Спробуйте найменше включати інші продукти, багаті залізом, під час їжі.

Запобігання дефіциту заліза настільки важливо, коли мова йде про уникнення довготривалих питань поведінки та навчання, пов’язаних з харчуванням. Встановлено, що дефіцит заліза призводить до зниження рівня IQ та поганого мислення та здатності вирішувати проблеми у дітей. Навіть дефіцит заліза, менш серйозний, ніж анемія, був пов’язаний з гіршою пам’яттю та навичками мислення. (Джерело)

Тож, хоча я великий шанувальник смузі зі шпинату, все одно важливо пропонувати якісні поживні продукти під час їжі. Ви можете отримати лише один раз укусу, але ми повинні зробити кроки дитини. Правильно?

Хороші джерела заліза включають:

Чорнослив і сік з чорносливу
Ізюм
Рис
Арахісове масло
Квасоля (чорна, ниркова, лаймова, пінто)
Тофу
Хумус
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, зелень ріпи, капуста та брокколі
Вівсянка або вершки пшениці
Збагачений хліб, макарони та крупи
червоне мясо
Лосось
Яєчні жовтки

Подавайте їх поряд з продуктами або напоями, багатими на вітамін С (помідори, брокколі, апельсиновий сік, полуниця тощо), що покращує засвоєння організмом заліза.

Загортаючи його.

Утримання наших дітей здорової кількості продуктів, багатих залізом, може мати тривалий вплив на поведінку та розвиток. Тож чи доведеться вам використовувати метод «за дверцятами» та спробувати шпинатний коктейль, або ви можете включити в свій раціон більше продуктів, багатих залізом, кожен шматочок вартий вашого часу. Це допоможе вам зберегти розум як батько та допоможе вашим дітям рости міцними та здоровими, як задумала природа.

Хочете більше про малюків?

Що ви робите, якщо ваші діти відмовляються від зелених овочів? Давайте поспілкуємось у коментарях!

Я створив безкоштовна серія електронної пошти тільки для вас! Якщо ви намагаєтесь навчити дитину слухати, ця серія допоможе змінити ваше батьківство. Так звичайно. Я бачив, як мої перевірені стратегії раз за разом працюють для батьків. Я знаю, що це може спрацювати і для вас.

Після прийому моя безкоштовна серія електронної пошти, ти будеш:

Вивчіть прості, але дуже ефективні стратегії прослуховування
Відчуйте міцніший зв’язок зі своєю дитиною
Насолоджуйтесь більш мирними днями батьківства
Отримайте більше співпраці від вашої дитини

Зареєструйтесь тут або клацніть на зображення нижче!

Про Лорен Тамм

Я Лорен, військова дружина та тренер-батько з мови слухачів®. Я пишу про свої божевільні батьківські пригоди, відкриваю щастя в материнстві та орієнтуюся на злети та падіння військового життя. Цілими днями я розігріваю каву, переслідуючи своїх дітей по дому. Побудьте трохи і приєднайтеся до розваги!

Взаємодія читачів

4 коментарі

Меґі

Ще один варіант задніх дверей - змішати шпинат з несолодким яблучним пюре. Як тільки він добре змішається, він має кремову консистенцію, тому я додаю ще яблучного пюре, щоб повернути текстуру яблучного пюре. Мої діти люблять це. Ми називаємо це чудовиським соусом.

Лорен Тамм

Це теж справді крута ідея! Я думаю, що я міг би легко назвати монстером шпинатний смузі також. Мені точно потрібно спробувати ідею яблучного пюре. Я люблю пробувати нові речі. Велике спасибі за обмін!

Чудова порада! Молодший на цій стадії зараз ... що ви рекомендуєте для крадіжки овочів?

Лорен Тамм

Окрім смузі зі шпинату, ми не надто приховуємо, бо я намагаюся змусити його з’їсти і овочі. Але те, що я пробував у минулому, - це пюре з моркви та брокколі в соусі із спагетті та пюре з цвітної капусти у мак та сирі. Зелень - це справді наша найбільша боротьба, тому я в основному покладаюся на шпинатний смузі. Одного разу я зробив бананові кекси зі шпинату, і вони були досить хорошими.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Основна бічна панель

Ласкаво просимо!

Я Лорен Тамм, і я захоплена тим, щоб допомагати батькам, вчителям, вихователям та військовим подружжям відкрити прості інструменти, які мінімізують стрес, створюють мир і створюють зв'язок.