3 найкращі асани для йоги для спалювання жиру

Асани йоги та спалювання жиру? Так, ви добре чули Йога - це не лише рухи, що підвищують гнучкість; це також може збільшити частоту серцевих скорочень, наростити м'язи, спалити калорії і спалити цей жир.

Спробуйте ці асани для йоги для схуднення і скиньте ці зимові кілограми, перш ніж вони складуть. Ці пози йоги ідеально підходять для підтримки тонусу під час вечірок та свят.

1. КАПАЛ БХАТІ

Зробіть: 10 повторень

Як: Ця дихальна вправа вимагає, щоб ви сіли в зручному положенні. Сядьте, схрестивши ноги, витягніть хребет вгору і подовжте шию. Піднесіть підборіддя, щоб вирівняти хребет із потилицею. Закрийте очі і заведіть руки в yanян Мудру - кінчики великого пальця та вказівний палець, зап’ястя м’яко спираються на коліна та долоні, трохи повернуті вгору. Розслабте м’язи шлунка і виштовхуйте повітря так сильно, як вам комфортно, через ніс. Це призведе до різкого скорочення м’язів живота і підтягне живіт всередину до хребта. Вдихайте пасивно без будь-яких додаткових зусиль. Для повторення видихніть зі свідомим різким зусиллям; вдихати, як віддачу, повертаючи повітря назад у легені. Все дихання повинно проходити через ніс. Продовжуйте в рівномірному ритмі.

2. БАСТРИКА

Зробіть: 3 раунди

Як: Бхастріка, або "сильний дихання", - це традиційна дихальна вправа, яка, як кажуть, збільшує прану або життєву силу у вашій істоті. Це допомагає зарядити тілом енергією та прояснити розум. Кілька раундів протягом дня можуть збільшити силу травлення та допомогти збільшити обмін речовин. Ерго, схуднення! Почніть з розслаблення плечей і зробивши кілька глибоких повних вдихів живота. Почніть сильний видих через ніс з подальшими сильними глибокими вдихами із швидкістю одна секунда на цикл. Дихайте повністю з діафрагми, тримаючи голову, шию, плечі та грудну клітку відносно нерухомими, коли живіт рухається всередину та назовні. Почніть із раунду 10 вдихів Бхастріки, потім дихайте природно і помічайте відчуття у своєму тілі. Через 15-30 секунд розпочніть наступний раунд з 20 вдихів. Нарешті, після паузи ще на 30 секунд, пройдіть третій раунд із 30 вдихів. Не пробуйте це біля сну, оскільки ця вправа може бадьорити ваш розум і ускладнити засинання.

3. СУРЯ НАМАСКАР

Зробіть: 25-50 на день.

Як: Surya Namaskar, буквально привітання сонця, - це послідовність 12 поз йоги, які вливаються одна в одну ритмічним диханням. Він також відомий як йога для схуднення. Навіть якщо у вас немає часу на будь-яку інтенсивну рутину, підвищення рівня суріа-намаскар може підвищити рівень вашої фізичної форми та забезпечити спалювання жиру. Цю послідовність краще робити рано вранці натщесерце. Сурья Намаскар складається з 12 поз йоги, до яких належать Пранамасана, Хаштауттанасана, Хаста Падасана, Ашва Санчаланасана, Дандасана, Аштанга Намаскара, Бхуджангасана, Парватасана, Ашва Санчаланасана, Хаста Падасана, Хаштоуттанасана і Тадасана. Виконання «Сурья Намаскар» у швидкому темпі забезпечує хороші тренування для серцево-судинної системи. Робиться в більш повільному темпі, це сприяє тонусу м’язів.