3 чашки на день

Не всі вирізані веганами, я це розумію. Це може ТВЕРДО залишити позаду наші улюблені страви. Тож ось швидке та просте рішення для тих, хто абсолютно відмовляється від них відмовитись, але все ж хоче трохи схуднути.

Їжте більше вуглеводів!

Правильно, вуглеводи. Знаєте, заспокійливі продукти, такі як квасоля, рис, кукурудза і навіть хліб.

У грудному бюлетені McDougall у грудні 2011 р. Доктор Джон Макдугал згадав про дослідження, яке відбулося в 1979 р. Департаментом харчових наук та харчування Мічиганського університету. ¹

В основному, вони взяли 16 хлопців коледжу із середньою вагою і попросили їх додати до свого щоденного раціону 12 скибочок БІЛОГО хліба на додаток до звичного повсякденного харчування. (Вони також мали вибір хліба з високим вмістом клітковини).

І що сталося?

Вони схудли!

Ті, хто їв білий хліб, втрачали в середньому 14 фунтів за 8 тижнів, а ті, хто їв хліб з високим вмістом клітковини, схудли на 19 фунтів.

ТАК, вживаючи хліб. (Я чую спів ангелів! Я ЛЮБЛЮ хліб!)

Ви бачите, як хліб наповнював їх шлунок великою кількістю і клітковиною, дозволяючи їм довше відчувати себе ситішими. Тож у них більше не було бажання їсти стільки звичної їжі з високим вмістом калорій.

"Додавши хліб, студенти коледжу змогли спонтанно зменшити середньодобове споживання на 850 калорій (3200 - 2350) для білого хліба та 1325 калорій (3200 - 1975) для хліба з високим вмістом клітковини".

Іншими словами, чим більше ви заповнюєте хороші речі, тим менше у вас буде місця для поганих речей.

3 чашки на день

Тож мій виклик вам - якщо у вас виникають проблеми з відмовою від улюбленої їжі ... ... це не так.

Просто ДОДАЙТЕ до свого щоденного раціону трохи продуктів із високим вмістом клітковини, що містять крохмаль, і подивіться, що буде через місяць.

Виберіть будь-яку з перелічених нижче ідей, щоб додати до свого щоденного раціону.

3 склянки пропареного рису (білого або коричневого)
3 склянки кукурудзи
3 склянки квасолі, гороху або сочевиці
3 склянки спагетті
3 картоплі, пюре, запечена або смажена на повітрі
3 солодкої картоплі, пюре або запечена

Або, якщо ви хочете спробувати хліб, як у дослідженні, додайте від 6 до 12 скибочок свіжого хліба (переконайтесь, що в інгредієнтах немає доданого жиру, молока чи яєць)

Ви можете змішати та поєднати будь-яку з них, щоб скласти 3 чашки.

Ідея полягає в тому, щоб витіснити м’ясо, молочні продукти та олії (калорії, жир, холестерин та хімічні речовини) і збільшити крохмаль (клітковина, вітаміни, мінерали та вуглеводи).

Думаєте, ви можете це зробити? Ви готові спробувати?

Залиште свої коментарі та оновлення нижче - і давайте покажемо світові, що вуглеводи - НЕ ворог, яким усі вважають!

1) Mickelsen O, Makdani DD, Cotton RH, Titcomb ST, Colmey JC, Gatty R. Вплив дієти з високим вмістом клітковини на втрату ваги у чоловіків коледжного віку. Am J Clin Nutr. 1979 серпня; 32 (8): 1703-9.

2) Якщо у вас діабет 2 типу, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед зміною дієти. Ви точно хочете, щоб медичний працівник контролював ваш прогрес.