29 вечерь з низьким вмістом вуглеводів менше 400 калорій

Будьте готові до серйозної смачності.

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, вуглеводи для вас не погані. Насправді вони є одними з основних поживних речовин, які дають вам енергію, і вони необхідні для збалансованої здорової дієти, розповідає САМІ Еббі Лангер, Р.Д. Але не всі вуглеводи однакові. Здорові або складні вуглеводи - це ті речовини, які ви отримуєте з таких речей, як цільні зерна, фрукти та овочі. Оскільки вони поєднуються з такими поживними речовинами, як клітковина, вони не дадуть вам енергетичного сплеску та аварії, як рафіновані вуглеводи у таких речах, як білий хліб та макарони.

Якщо ви зацікавлені в скороченні вуглеводів для цілей схуднення, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це правильне рішення для вас. Потім починайте з усунення рафінованих вуглеводів і зосередьтесь на цих здорових вуглеводах. Тому що навіть якщо ви скорочуєте вуглеводи, Лангер каже, що ви ніколи не повинні знижувати щоденне споживання вуглеводів до рівня, меншого ніж 40 відсотків ваших калорій.

Щоб зрозуміти, яке це число, помножте кількість споживаних калорій на день на 0,40, а потім розділіть продукт на чотири, щоб врахувати той факт, що на грам вуглеводів припадає чотири калорії. Отримана цифра - це кількість вуглеводних грамів, яка вам потрібна на день. Але не слід дотримуватися цієї межі - відстежуйте, як почувається ваше тіло, і збільшуйте споживання вуглеводів за необхідності. "Найкращий спосіб по-справжньому зрозуміти, скільки вуглеводів вам потрібно, це те, як ви почуваєтесь", - говорить Лангер. Тож якщо у вас все ще вистачає енергії після того, як ви зменшили кількість вуглеводів, які їсте, дотримуйтесь їх. Але якщо ви раптово виснажилися, відкиньте його назад.

Ці 29 вечерь з низьким вмістом вуглеводів покладаються переважно на овочі та цільні зерна для доставки вуглеводів, і жоден з них не містить більше 29 грамів вуглеводів на порцію. Це значно нижче від 50 до 75 грамів Лангер каже, що є багато рецептів вечері, але не настільки низькі, щоб вони скупилися на те, що потрібно вашому тілу.

Ви все ще можете насолоджуватися улюбленими, залишаючись здоровими, поки ви творчі. Підсипавши портобелло для скоринки піци, ви отримуєте вечерю, яка складає 165 калорій і 15 грамів вуглеводів. Отримайте рецепт тут.

На один гриб: 165 калорій, 15 г вуглеводів

Ми могли їсти ці пряні рибні тако кожен день. Отримайте рецепт тут.

На три тако: 353 калорії, 25 г вуглеводів

Так само добре, як індійська їжа, але швидше і швидше і з низьким вмістом вуглеводів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 384 калорії, 16 г вуглеводів

Цей веселий фруктовий салат - солодкий, солоний та ситний завдяки ківі, феті та курці відповідно. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 314 калорій, 18 г вуглеводів

Кориця і чипотле разом надають цій обідній свинячій відбивній серйозну серйозну атмосферу. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 230 калорій, 13 г вуглеводів

Покриття курки в кеш'ю, а не в сухарях, скорочує вуглеводи і збільшує білок. Подвійний виграш! Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 364 калорії, 18 г вуглеводів

Замість того, щоб використовувати звичайну картоплю, Inspiralized робить ці ньоккі з солодкою картоплею. Результати трохи солодші та абсолютно дивовижні. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 248 калорій, 24 г вуглеводів

Кабачки не просто чудові у формі локшини - вони також чудові у формі човна! Особливо, коли заправляється гострим куркою буйволів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 212 калорій, 19 г білка

Ці "стейки" насправді напрочуд смакують як м'ясо, завдяки грибам природно м'ясистої текстури. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 360 калорій, 12 г вуглеводів

Якщо ви дійсно хочете підняти цей каррі на надріз, Пінч Юм пропонує залити його золотистими родзинками (що трохи збільшить кількість вуглеводів, FYI) та рибним соусом (що ні). Також зверніть увагу, що інформація про поживність не включає рис. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 380 калорій, 19 г вуглеводів

Запакована овочами, такими як болгарський перець, цукіні та велика кількість яловичини, ця сковорода надовго збереже вас ситими. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 261 калорія, 9 г вуглеводів

Незважаючи на те, що в цій запіканці з енчиладою немає жодної коржики, вона має ті самі смаки, які ви знаєте і любите. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 154 калорії, 6 г вуглеводів

Ця затишна чаша зоодлів - це все, що ви хочете їсти цієї зими. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 241 калорія, 20 г вуглеводів

Подумайте про цей номер креветок та курки як про прибій і дерен за бюджетом. Він чудово смакує в салатних обгортаннях або над рисом. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 220 калорій, 5 г вуглеводів

Запакований гострою італійською ковбасою та земляними овочами, такими як капуста, гриби та картопля, цей суп є таким ситним, але все ще з низьким вмістом вуглеводів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 230 калорій, 23 г вуглеводів

Ця гостра вечеря з тофу також робить чудовий сніданок, особливо зі смаженим яйцем зверху. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 305 калорій, 21 г вуглеводів

Нарешті, запіканка з локшини з тунця, яку можуть отримати позаду тисячоліття. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 391 калорія, 22 г вуглеводів

Крабові торти - це круто, але чи пробували ви бургери з лососем? З часниково-базиліковим майонезом вони абсолютно непереборні. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 224 калорії, 2 г вуглеводів

Навіть якщо це не осінь, ця сковорода з яблук та курки повинна померти, і її так легко зробити! Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 286 калорій, 21 г вуглеводів

Брюссельська капуста, солодка картопля, італійська ковбаса - у цьому хаші є всі наші улюблені речі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 246 калорій, 16 г вуглеводів

Ця вечеря стає надзвичайно пікантною завдяки місо-пасті, інгредієнту, упакованому умами. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 314 калорій, 4 г вуглеводів

Гірчиця додає вогненного удару до цієї ніжної страви зі свинини. Сирне овочі - це чудова сторона, і все це швидко з’єднується в упаковці з фольги. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 366 калорій, 16 г вуглеводів

Вам не потрібен особливий випадок для цих простих мідій каррі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 279 калорій, 9 г вуглеводів

Ці ароматні шашлики об’єднуються всього за 30 хвилин. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 216 калорій, 13 г вуглеводів

Настільки ж ситний, як і справжній тай-тай, набагато більше овочів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 307 калорій, 20 г вуглеводів

Ця страва схожа на щось середнє між ближньосхідною шакшукою та іспанською пататою бравасом, і це приголомшливо. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 282 калорії, 13 г вуглеводів

Окрім того, що вона є здоровою та смачною, ви можете приготувати всю їжу на одній листовій сковороді. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 373 калорії, 17 г вуглеводів

Горіховий, лимонний, ніжний - ця риба чудова сама по собі або в поєднанні зі стороною зерен або овочів. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 311 калорій, 10 г вуглеводів

Ці смачно приправлені курячі обгортання надзвичайно цікаво їсти.

На одну порцію: 309 калорій, 18 г вуглеводів

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності