Слайд-шоу: 25 способів підготуватися до сезону купальників

Покращуйте свою поставу

Гарна постава - це найшвидший і найпростіший спосіб виглядати краще - і на кілька кілограмів тонше - у вашому улюбленому бікіні. Сутулість віднімає сантиметри від вашого росту і робить живіт вигляд округлішим. Практикуйте хорошу поставу, тримаючи спину прямою, а плечі назад. Розподіліть свою вагу рівномірно на обидва стегна. Ваше тіло і ваше відображення будуть вдячні вам.

Почніть рухатися

У тижні до сезону купальників прагніть більше рухати своїм тілом. "Це все одно, що покласти копійки в скарбничку", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, автор Тіло для життя для жінок. "Кожен фізичний навантаження складається". Тож увімкніть музику та танці. Спробуйте клас Zumba. Використовуйте сходи на роботі. Кожна унція поту наблизить вас до вашої мети.

Тонізуючий таймер: віджимання

Щоб допомогти підготувати своє тіло до бікіні, "чому б не виконувати багатозадачність?" пропонує Пік. "Віджимання - це мій улюблений номер 1, оскільки ти можеш вразити відразу шість м’язів: біцепси, трицепси, дельтоподібні залози, грудну клітку, прес і сідничні м’язи". Почніть з віджимання зігнутого коліна і один раз попросіть тренер перевірити свою форму. Якщо у вас є захворювання, перед початком нової програми фізичних вправ перевірте лікаря.

Тонізуючий таймер: присідання

Для попи і стегон Пік рекомендує присідання. Це простий спосіб зробити - присідати біля стіни або м’яча для вправ на невидимий стілець. В Тримайте ноги на ширині стегон, коліна над щиколотками і стискайте прес, щоб уникнути вигину спини. Коли ви стаєте сильнішими, ви можете тримати гантелі, щоб збільшити інтенсивність. Прагніть на 3 підходи по 8-12 повторень.

Примітка: Якщо будь-яка вправа здається вам неправильною, зупиніться та перевіртесь із фітнес-профі. В залежності від вашого стану, деякі вправи можуть не рекомендуватися.

Тонізуючий таймер: рядки

Ряди приголомшливі для початківців, які сподіваються вправити руки і спину. Вам знадобляться смуги опору або кабелі. Сядьте, злегка зігнувши коліна, а спину вертикально. Акуратно нахиліться вперед, щоб схопити трос. Видихніть, потягнувши назад. Щоб рухатися вперед, вдихніть і витягніть лікті. Зробіть 2-3 підходи по 6-12 повторень.

Тонізуюча економія часу: тяга

Станова тяга допомагає тонізувати все тіло, особливо спину, сідниці та ноги. Для цього вам знадобиться штанга або гантелі. Встаньте, ноги трохи ширше ширини плечей. Піднімаючи гирі від землі, тримайте гирі близько до тіла. Обов’язково підніміть плечі та стегна разом і уникайте вигину спини. Техніка важлива, тому вам може знадобитися отримати підказки від тренера. Зробіть один підхід 8-12 повторень.

Тонізуючий таймер: Пілатес

Пік є шанувальником пілатесу, оскільки він зміцнює серцевину вашого тіла: спину та прес. Не можете потрапити до класу? Спробуйте класичну позу, подібну до тієї, яка показана тут у вашому домі. Ляжте на підлогу і обережно підніміть ноги та руки. Новачки повинні тримати зігнуті коліна, а руки паралельні підлозі. Коли ви стаєте більш просунутими, прагніть випрямити ноги. Утримання в цій позі одночасно підтягне м’язи спини та живота.

Виріжте калорії

"Ви можете робити хрускіт, поки корови не прийдуть додому, але все одно мати живіт", - говорить Пік, - "якщо ви не стримаєте калорій". Пропустити фрі на користь низькокалорійного фруктового або овочевого гарніру - простий спосіб почати. Суттєва вигода може принести зменшення рафінованих вуглеводів: білого хліба, білої пасти, білого рису та, звичайно, цукру. Ці продукти "руйнують апетит".

Поповнити білок

Їжа з високим вмістом білка або клітковини насправді може допомогти уповільнити процес травлення. Результат полягає в тому, що ваш шлунок довше почувається ситим і надсилає мозку повідомлення про те, що вам не потрібно їсти більше. Ви отримуєте більше задоволення завдяки меншій кількості калорій.

Будьте вибагливі до салату

Салати можуть наповнити вас і допомогти вам протистояти стравам, що відгодовуються. Але пам’ятайте, що не всі салати мають низьку калорійність. Заправки, олії, грінки, шматочки бекону та сир додають багато додаткових калорій та жиру. Для нежирного, поживного салату дотримуйтесь яскравих овочів, таких як шпинат та перець.

Зменшіть здуття живота: збільште кількість клітковини

Окрім стримування апетиту, клітковина може запобігти такому ворогу в одягненому бікіні: запорі та здутті живота. Підтримуючи регулярність, дієта з високим вмістом клітковини може допомогти животу виглядати більш рівно. Тільки будьте обережні, додаючи занадто багато занадто швидко і пийте багато води. Деякі продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, спочатку можуть погіршити здуття живота. Інші джерела клітковини включають овочі, фрукти та цільні зерна.

Зменшіть здуття живота: пропустіть сіль

"Сіль змушує вас роздуватися, як риба-мін", - застерігає Пік. А набряклість може тривати днями - недобре, коли ви плануєте дебютувати з новим бікіні. Справа фактично в утриманні води, яка безпосередньо пов’язана із споживанням солі. Скоротіть сіль, вживаючи свіжу їжу замість консервованої. Попросіть соус збоку, коли ви їсте на вулиці. Інший спосіб зменшити здуття живота - їсти менше їжі протягом дня.

Зменшіть здуття живота: уникайте пива

Алкоголь може підірвати вашу мету - тіло, готове до бікіні, кількома способами:

Пиво об'ємом 12 унцій містить близько 150 калорій.
Пиво та ігристі вина викликають здуття живота.
Алкоголь уповільнює вашу здатність спалювати жир.

Дослідження показують, що люди, як правило, вживають ще більше їжі, вживаючи алкоголь.

Купуйте свою форму: Груша

Якщо ви повні стегон і стегон, у вас може виникнути спокуса замаскувати нижню частину хлопчиковими шортами. Але цей стиль може обрізати вам стегна не в тому місці. Натомість зупиніть свій вибір на високорізаних днищах - вони зроблять ваші ноги довшими та стрункішими. Для верху виберіть v-подібний виріз, щоб привернути увагу до верхньої частини тіла.

Купуйте свою форму: Apple

Якщо живіт - це ваша проблема, а не стегна, ви не самотні. На щастя, існує безліч стильних цільних костюмів, які пропонують маскування. Деталізування бічних деталей, стилі обгортання та обтікання, як правило, роблять серединку стрункішою. Деякі костюми навіть мають вбудований контроль живота. Щоб відвернути увагу від талії, виберіть глибокий v-подібний виріз

Купуйте свою форму: Пісочний годинник

Якщо у вас фігура пісочний годинник, ви можете зробити багато різних стилів. Одягнувши одноколірний костюм, ви будете виглядати гладкою, але ви також можете оживити свій образ сміливим зухвалим принтом. Холтер-пошти - чудовий стиль, і не бійтеся глибокого занурення. Струнні бікіні теж можуть піти вам на користь - краватки підлаштуються під криві стегна.

Купуйте свою форму: повний бюст

Якщо у вас повний бюст, вам потрібен топ, який лестить і забезпечує адекватну підтримку. Верхівки на спині зав'язуються в спині і можуть підняти вас як слід. Також добре працюють топи з нижньою ниткою або прихованими бюстгальтерами. Якщо ви розміром D або більше, тримайтеся подалі від високих вирізів та трикутників, які не нададуть вам достатньої підтримки.

Купуйте свою форму: Повна

Шукайте гарні деталі на шиї, які привертають увагу: веселі тканинні або сітчасті вставки, сексуальний V-подібний виріз або кольорові блокування. Спробуйте гладку, приталену спідницю для додаткового покриття, але нехай вона буде короткою. Занадто багато тканини може роздутися до мумуму. У двох частинах пояс із додатковими складками або рюшами можна регулювати вище, щоб виглядати так, щоб обробляти живіт. Холодні кольори - тонкі, а блискучі тканини демонструють кожну опуклість.

Купуйте свою форму: Худий

Атлетична будова найкраще виглядає в струнних бікіні; занадто велике покриття може змусити вас виглядати непомітно. Потіштеся з рюшами та плісировкою, які додадуть саме потрібний обсяг. Сміливі візерунки додадуть вам більш кокетливого вигляду, і не цурайтесь невеликої підкладки, яка допоможе округлити вас зверху.

Запасіться сонцезахисним кремом

Можливо, вам сподобається вигляд засмаглої шкіри, але сонце сильно впливає на ваше здоров’я та зовнішній вигляд. Сонячне світло складається з UVA-променів, які можуть призвести до передчасного старіння та раку шкіри, та UVB-променів, які є основною причиною сонячних опіків, а також передчасного старіння та раку шкіри. Сонцезахисний крем широкого спектра захисту захистить вас від обох типів. Використовуйте щонайменше SPF 30 і обов’язково рясно покривайте шкіру, а також не забувайте використовувати захисний бальзам для губ.

Купуйте якісні сонцезахисні окуляри

Промені UVA та UVB також завдають шкоди очам. Занадто великий вплив підвищує ризик розвитку катаракти з часом. Яскраве світло також змушує вас примружитися, що може сприяти появі тонких ліній навколо очей. Шукайте сонцезахисні окуляри, які спеціально забезпечують захист від UVA та UVB променів. Пам’ятайте, що багато лінз, навіть темних тонованих, не забезпечують жодного захисту від ультрафіолету.

Пом'якшити шкіру

Якщо ви хочете продемонструвати гладку шкіру цього літа, спробуйте відлущувати та зволожувати. Пілінг - це видалення мертвих клітин шкіри, завдяки яким шкіра здається в'ялою і шорсткою. Гідроксикислоти, які можна знайти в багатьох продуктах шкіри, що продаються без рецепта, сприяють процесу відлущування. Вам також захочеться щодня користуватися зволожуючим кремом. Зволожуючі засоби допомагають шкірі утримувати воду, роблячи її вигляд пухкішою.

Вигнати небажане волосся

Існує багато способів позбутися небажаного волосся на лінії бікіні. Гоління забезпечує швидке виправлення. Креми для депіляції проганяють волосся до двох тижнів. Епіляція воском має більш тривалі результати, тоді як електроліз та лазерна епіляція вважаються постійними рішеннями. Лазерна епіляція найкраще підходить людям з темним волоссям і світлою шкірою, і це особливо ефективно в зоні бікіні. Дерматолог може сказати вам, яке лікування найкраще відповідатиме вашим потребам.

Дайте собі безпечний загар

Безсонячні продукти для засмаги зростають у популярності, коли люди дізнаються про небезпеку ультрафіолетових променів. Сучасна продукція не вимагає втирання бронзового кольору у ваше тіло. Безсонячні засмаги використовують інгредієнт, який називається DHA, який взаємодіє з верхнім шаром шкіри. Це спричиняє зміну кольору, який не забруднить ваш одяг. "Засмага" повільно в'яне, коли мертві клітини шкіри стираються.

Отримати педикюр

Чудовий педикюр може допомогти мотивувати вас прийти у форму до сезону купальників. Якщо ви йдете в салон, призначте зустріч на перше місце на ранок, коли ванни для ніг, як правило, найчистіші. Беріть із собою власний посуд, оскільки бактерії та грибки можуть легко переноситися між людьми. І не голіть ноги заздалегідь - через дрібні порізи можуть потрапити бактерії

Прагніть до прогресу, а не до досконалості

У своїй книзі Пік радить жінкам "прагнути до прогресу, а не до досконалості". Прагнення до досконалості часто призводить до паралічу. Замість того, щоб порівнювати себе із зображеннями в журналах, порівняйте себе з тим, де ви були місяць тому. Відзначайте здорові зміни, які ви вносите у своє життя, і уникайте нереальних очікувань. Якщо ви оглянете пляж, то виявите, що більшість тіл є менш ніж ідеальними.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:
1) Сіан Кеннеді/Стоун
2) Андре Перльштейн/Стоун
3) Кріс Коул/Банк зображень
4) Світіння
5) Френк Галіоне/Digital Vision
6) Стів Помберг/WebMD
7) Стефані Хейгер/Brand X Pictures
8) Енді Кроуфорд/Дорлінг Кіндерслі
9) Ben Fink Photo Inc./FoodPix
10) Пюресток
11) Tetra Images
12) Grove Pashley/Brand X Pictures
13) Digital Vision
14) Джотті/Вибір фотографа
15) Блейк Літтл/Імідж банк, Thinkstock
16) Digital Vision
17) Змішуйте зображення
18) Ден Холлман/Вибір фотографа
19) я люблю образи/Культура
20) Девід Ліз/Іконіка
21) Джон Фейнгерш/Змішування зображень
22) Сюзанна Краке/Stock4B
23) Джерело зображення
24) Пол Харізан/StockImage
25) Джон Фейнгерш/Змішування зображень
26) Фотодиск
В

Американська академія дерматології: "Косметичні факти та ваша шкіра", "Факти про сонцезахисні креми", "Лазерна епіляція", "Сонцезахисні креми/сонцезахисні креми".

Американський коледж гастроентерології: "Відрижка, здуття живота і метеоризм".

Американський коледж спортивної медицини: "Будьте простими: програма вправ у будь-який час і в будь-якому місці".

Американська рада з фізичних вправ: "Тренування ACE з початком: Фаза III", "Алкоголь з’їдає м’язову масу", „Тяга зі штангою", „Тренування в грудях і спині", „Присідання перед гантелями“, „Тренування стегна/стегна“, „ Віджимання, "Сидячий ряд", "Калорійність витрат алкоголю під час канікул".

Американська подіатрична медична асоціація: "Вказівки на педикюр".

Клініка Клівленда: "Поза для здорової спини".

FDA: "Безпечне видалення волосся".

Фітнес: "Найкращі купальники для фігур Apple", "Найкращі купальники для хлопчиків", "Найкращі купальники для великих скринь".

Гламур: "Як знайти найсексуальніший купальник за формою тіла", "Посібник для покупців купальників: 3 поради для кожного типу фігури".

Медицина Джона Хопкінса: "5 способів зменшити кількість солі", "7 порад, які допоможуть зменшити здуття живота".

Національна освітня програма з діабету: "Поради підліткам, хворим на діабет: залишайтеся здоровою вагою".

Національний інформаційний центр охорони здоров’я жінок: «Зображення тіла: Любити своє тіло всередині та зовні».

Памела Пік, доктор медичних наук, MPH, FACP, експерт-блогер WebMD; автор, Тіло для життя для жінок.

Фонд раку шкіри: «Сонцезахисний крем», «Засмага в балончику».

Школа оптометрії Університету Ватерлоо: "Вибір правильних сонцезахисних окулярів".

Оцінено Сабріною Фелсон, доктором медицини, 26 травня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.