25 здорових продуктів, які дають вам сяючу шкіру

Звичайно, звички у стилі життя (наприклад, куріння та засмага) та генетика, безсумнівно, можуть впливати на вашу шкіру і спричиняти її прикрий стан, але це не означає, що пошуки блискучого кольору обличчя є втраченою справою. І хоча існує безліч косметичних засобів, які називають себе «їжею для шкіри», правда полягає в тому, що запорука збереження здорового кольору обличчя не походить від пляшки. Хоча це правда, ці миючі засоби та лосьйони пропонують актуальне вирішення - косметичний пластир, якщо хочете - чудова, зволожена шкіра починається зсередини. І все залежить від того, чи найкращі продукти для світиться шкіри у вашій тарілці.

Незалежно від того, чи потрібно вам лікувати вугрі, запобігати передчасному старінню, зменшувати появу зморшок або боротися з іншим набридливим станом шкіри, правильний раціон може бути цінною допомогою.

Дослідники виявили, що введення певної здорової їжі у вашу повсякденну рутину може допомогти в боротьбі з бідами вашого обличчя, вимикаючи запальні гени та надаючи своєму тілу належні засоби для зміцнення та побудови здорових тканин.

Щоб скласти дієту для сяючої шкіри, вам доведеться почати з додавання наступних продуктів до вашого продуктового списку. Ці здорові продукти харчування живитимуть вашу шкіру та отримуватимуть те здорове сяйво, яке вам подобається. І поки ви вносите здоровіші зміни, обов’язково спробуйте ці 21 Кращий здоровий кулінарний хак усіх часів.

Варені помідори

Лікопін, фітохімікат, який робить помідори червоними, сприяє підвищенню сили колагену - білка, який надає шкірі міцну, молодіжну структуру - і протидіє окислювальному ефекту УФ-променів, усуваючи старіння шкіри вільних радикалів. Дослідження, проведене в British Journal of Dermatology, показало, що учасники, які їли щодня по п’ять ложок томатної пасти, показали на 33 відсотки більше захисту від сонячних опіків, ніж контрольна група. Чому томатна паста є одним з наших найкращих продуктів для шкіри? Це тому, що приготування помідорів підвищує рівень лікопіну, тому томатний соус, гаспачо і навіть пачка кетчупу на захист.

Морква

Подумайте про моркву як про власні чудові палички - корисні для очей і корисні для очищення проривів. Однак тут немає ніякої магії, а лише велика кількість бета-каротину та вітаміну А, антиоксиданту, який запобігає перевиробленню клітин у зовнішньому шарі шкіри. Це означає, що менше відшарованих мертвих клітин, які в іншому випадку можуть поєднуватися з шкірним салом, щоб закупорити пори. Крім того, вітамін А відіграє важливу роль у зменшенні розвитку шкірно-ракових клітин. Це безпрограшний варіант з цією найкращою їжею для шкіри.

Солодка картопля

Дослідження в журналі "Еволюція та поведінка людини" показало, що вживання дієти, багатої фруктами та овочами, дає здоровіше, привабливіше та яскравіше сяйво, ніж ви могли б отримати від перебування на сонці. Але саме ті, хто споживав більше порцій червоних і помаранчевих овочів на день, мали найбільший сонячний колір обличчя - результат сполук для боротьби із захворюваннями, які називаються каротиноїдами, які надають цим рослинам колір. Мало яка їжа настільки багата на косметику, ніж запечена солодка картопля. Насправді лише половина середньої картоплі забезпечує 200 відсотків рекомендованого щоденного споживання. Приготування їжі ви отримаєте більше каротиноїдів - це лише одна з наших порад про те, як витягти з їжі найбільше поживних речовин!

Натто

Натто - японське блюдо, виготовлене шляхом кип’ятіння та бродіння сої з використанням бактерій, що підвищує харчову цінність квасолі. Ці ферментовані соєві боби унікальні тим, що є найвищим дієтичним джерелом вітаміну К2 - вітаміну, важливого для здоров’я серцево-судинної системи та кісток, а також сприяють пружності шкіри для запобігання зморшок. На додаток до цього, натто є потужним джерелом загоєння кишечника пробіотиками, вважаючи цю унікальну закуску однією з найкращих продуктів для шкіри. Здоровий кишечник може утримати запалення, що, на думку дослідників, може вплинути на здоров’я нашої шкіри, оскільки багато проблем, таких як вугрі, екзема та псоріаз, пов’язані із запаленням. Турбуєтеся про вживання сої? Ми провели дослідження, і ми даємо ферментованій сої A-OK! Але якщо ви не шанувальник, ви також можете отримувати вітамін К2 з вершкового масла, м’яса та яєчних жовтків.

Куркума

Куркума не просто змінює гру, коли йдеться про захист від раку або зменшення болю. Ця індійська спеція також може захистити вашу шкіру. Це пояснюється тим, що активний антиоксидант куркуми, куркумін, виявився одним із найефективніших варіантів протизапальної та вільнорадикальної боротьби (навіть ефективніший, ніж ібупрофен!), Згідно з дослідженням в онкогені. Крім того, дослідження показують, що ця спеція також може бути використана для освітлення темних пігментаційних плям або рубців, спричинених старінням, порушенням гормонального балансу або перебуванням на сонці, інгібуючи фермент в шкірі, що виробляє пігмент - просто поєднуйте з медом, щоб створити цілющу маску для обличчя!

Лосось

Окрім того, що лосось є одним з найпотужніших джерел протизапальних омега-3, лосось також містить диметиламіноетанол (DMAE). DMAE сприяє зміцненню здорової шкіри, оскільки захищає цілісність клітинних мембран. Зміцнення клітинних мембран захищає від їх погіршення, що викликає передчасне старіння. Ця поживна речовина також допомагає запобігти виробленню арахідонової кислоти (АА), попередника запалення, який призводить до утворення зморшок. І це ще не все. DMAE працює спільно з вітамінами групи В для підвищення рівня ацетилхоліну, нейромедіатора, необхідного для правильного функціонування м’язів, завдяки якому ваше обличчя може виглядати підтягнутим і стійким.

Папайя

Цей тропічний фрукт містить безліч активних ферментів, які передають свої переваги для здоров'я. Один фермент, хімопапаїн, був використаний для зняття запалення - загального джерела шкірних захворювань. А інший фермент, папаїн, може допомогти усунути плями та навіть лікувати вугрі при місцевому застосуванні, оскільки фермент розчиняє засмічують пори жири та очищає шкіру. Не кажучи вже про те, що лише одна чашка свіжої стиглої папайї містить колосальні 144 відсотки вашої ДВ вітаміну С., що зміцнює колаген. Ось чому це одна з найкращих страв для визначення м’язів!

Жовтий перець

Вітамін С важливий для утворення та росту шкіри та м’язової тканини, а також для побудови колагену - білка, який забезпечує міцність та структуру вашої шкіри, кісток, м’язів та сухожиль. Але замість того, щоб захопити апельсин, щоб отримати свою дозу, натомість багато жовтих солодких перців, багатих на вітамін С. У дослідженні British Journal of Nutrition, яке проводили понад 700 японських жінок, дослідники виявили, що чим більше їли жовті та зелені овочі, тим менше вони мали зморшок та вороних ніг - навіть коли вони контролювали куріння та перебування на сонці. І дослідження з Великобританії погоджується. Британське дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, виявило, що добровольці, які споживали 4 міліграми С (що отримували б за один укус жовтого перцю) щодня протягом 3 років, зменшили появу зморшок на 11 відсотків.

Сафлорова олія

Ви, напевно, чули, як ми демонізували рослинні олії за їх високий рівень омега-6, що викликають запалення. Але ці масла - не всі погані новини. Насправді ті самі омега-6, що містяться в сафлоровій олії, можуть бути найкращим зволожуючим кремом для людей, які страждають від сухості, лущення або свербіння шкіри. Вони підтримують еластичність клітинних стінок, дозволяючи воді краще проникати в епідерміс. Вчені виявили, що це масло може навіть допомогти людям, які страждають від важких станів, таких як екзема. Тож скиньте зволожуючий крем та мильну піну на сафлор!

Ось ще одна причина, по якій ви повинні з’їсти ціле яйце. Жовток багатий вітамінами, необхідними для правильної роботи клітин, а також містить "вітамін краси", біотин. Цей вітамін групи В, як відомо, допомагає волоссю рости та зміцнювати нігті, але дослідження показали, що він також допомагає захистити шкіру від вугрів, висипу та навіть сухості.

Спа-вода

Бути чесним. Скільки товарів і маскувальних засобів ви придбали, щоб покрити ці надоїдливі, одутлі темні кола під очима? Вони можуть бути ознакою недосипу, але це може свідчити і про іншу більш поширену проблему: зневоднення. Солона їжа, алкоголь, фізичні вправи, спекотна погода та просто не пиття достатньої кількості води можуть спричинити запалення, що призводить до очей єнотів. Почніть поповнювати своє тіло цими детоксикаційними водами: наріжте цитрусові (разом із шкіркою), замочіть у глечику з крижаною водою та випийте. Вітамін С в цитрусових допоможе збалансувати рівень електролітів і вигнати зайву вагу води, тоді як d-лімонен в шкірках діє як потужна протизапальна сполука, яка допомагає печінці виводити токсини з організму.

Авокадо

З усіма тими вправами, які ви робили на вулиці, ваше тіло почало виглядати більш атлетичним, але ваше обличчя починає виглядати старим раніше свого часу. Замість того, щоб інвестувати в купу сумнівних засобів проти старіння, вирушайте до магазину та хапайте авокадо. Плід багатий мононенасиченими жирними кислотами, які, як було доведено, зволожують і захищають шкіру, знижуючи ризик передчасного старіння, спричиненого ультрафіолетовим випромінюванням. Потужне джерело жирів авокадо також допомагає засвоїти багато жиророзчинних вітамінів, які також допомагають захистити шкіру від пошкодження сонцем. Ура для здорових жирів!

Шпинат

Улюблене овочеве меню Попая знову тріумфує. У дослідженні, опублікованому в International Journal of Cancer, люди, які їли найбільше листяної зелені, запобігли плоскоклітинний рак шкіри. Дослідник припускає, що високий рівень фолієвої кислоти, необхідного вітаміну групи В, який допомагає підтримувати та відновлювати ДНК, у цих овочах може зменшити ймовірність росту ракових клітин. Лише одна чашка шпинату містить 65 відсотків вашої фолієвої кислоти.

Зелений чай

Налийте собі чашку цього зеленого еліксиру і спостерігайте, як ваша шкіра світиться! Зелений чай містить катехіни, антиоксидант із доведеними протизапальними та протипухлинними властивостями. Дослідження в архівах біохімії та біофізики виявили, що випивання 5-6 чашок на день не тільки допомагає запобігти раку шкіри, швидко відновлюючи пошкоджену ДНК. Тільки будьте обережні, щоб не перестаратися. Занадто багато кофеїну може призвести до зневоднення, що може мати протилежні наслідки для здоров’я шкіри.

Можливо, ви думали, що це просто тенденція, але капуста довела, що заслужила своє місце як суперпродукт. Цей хрестоцвітний овоч завантажений улюбленими шкірою антивіковими вітамінами А, С, Е та, унікально, вітаміном К. Листова зелень є одним з найпотужніших джерел вітаміну К, вітаміну, який допомагає при згортанні крові та швидшому загоєнню всередину. А при місцевому застосуванні воно може звести до мінімуму видимість синців, шрамів, розтяжок та павутинних вен.

Чорниця

Чорниця - одна з найкращих суперпродуктів природи. Чорниця, наповнена антиоксидантами, допомагає вашому організму ліквідувати вільні радикали, що пошкоджують клітини, старіють шкіру. Ці ягоди також сприяють підвищенню міцності колагенових волокон завдяки високій концентрації антоціанів: фітонутрієнтів, які надають цим ягодам яскраво-блакитний відтінок. Не кажучи вже про те, що цей фрукт також є чудовим джерелом пребіотиків - продуктів, багатих клітковиною, які ваші кишкові помилки зброджують у протизапальні жирні кислоти - які можуть допомогти оздоровити вашу імунну систему та полегшити шкірні захворювання, спричинені запаленням.

Кокосова вода та олія

Ніщо не пропадає даремно, коли ви використовуєте кокос для догляду за шкірою. Коли ви вперше розкриваєте його, ви можете пити природну воду фрукта - вона повна розслаблюючого м’язи калію та електролітів, щоб поповнити та зволожити шкіру, зробивши її м’якшою та молодшою. І коли ви переходите до кокосового м’яса і видобуваєте його олії, ви можете використовувати його для оздоровлення кишечника. Це тому, що кокосова олія містить потужну протимікробну, каприлову кислоту, яка може допомогти поліпшити стан кишечника, знищуючи шкідливі бактерії та кандиду. Кандида - це грибок, який може руйнувати стінки кишечника та зменшувати шлункову кислоту, що спричинює запалення, погане травлення та прориви. І це ще не все. Дізнайтеся більше в нашому звіті, 20 переваг кокосової олії.

Дієта з повноцінними харчовими продуктами не просто допоможе вам схуднути - вона також скрасить шкіру. Це тому, що введення продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овес, буде годувати ваші кишкові бактерії, що зменшують запалення, мінімізувати стрибки рівня цукру в крові, які можуть спричинити проблеми зі шкірою, а також зміцнити і зміцнити тканини вашого тіла. Остання перевага - завдяки високому джерелу вівса кремнію, мікроелементу, який також допомагає шкірі зберігати еластичність, уповільнюючи ознаки старіння.

Бразильські горіхи

Схильні до настирливих темних кіл? Експерти виявили, що старіння, а не лише відсутність сну, є основним джерелом темних кіл, крім генетики. З часом шкіра втрачає колаген і стоншується, що робить вени під очима більш помітними. На щастя, все, що вам потрібно зробити, це схопити один бразильський горіх. Це тому, що один бразильський горіх має понад 135 відсотків вашої ДВ селену, поживної речовини, яка може посилити вироблення колагену. Цей мінерал допомагає зберегти еластин - білок, який підтримує вашу шкіру гладкою і підтягнутою, а також діє як антиоксидант, зупиняючи пошкодження клітин вільними радикалами, що утворюються під впливом УФ. Вони також наповнені вітаміном Е, щоб підтримувати шкіру зволоженою та міддю для підтримки виробництва меланіну - сполуки, яка також захищає шкіру від шкідливого впливу УФ-променів.

Мигдаль

Мигдаль наповнений одним з найбільш часто пов’язаних з доглядом за шкірою вітамінів, вітаміном Е. Це тому, що цей вітамін допомагає відновлювати рубцеві клітини та захищає від пошкодження сонцем. Добровольці, які споживали 14 міліграмів вітаміну на день (близько 20 мигдалів), а потім потрапляли під ультрафіолетове світло, горіли менше, ніж ті, хто не приймав жодного. І оскільки вітамін Е також діє як антиоксидант, він також діє, щоб захистити ваше тіло від небезпечних вільних радикалів. Мигдаль також є одним з найкращих джерел кальцію без молока!

Цільнозерновий хліб

Незважаючи на те, що вам сказали, просто вирізання гамбургерів та картоплі фрі не вилікує ваші прищі. Що буде? Обмін білого хліба на цільнозерновий сорт. Окрім відсутності будь-яких корисних для здоров’я поживних речовин, біла речовина має високу глікемічну навантаження, а це означає, що вона впливає на рівень цукру в крові та інсуліну більше, ніж їжа, що посідає нижчий рівень глікемічного індексу (ГІ), як цільні зерна. Під час 10-тижневого корейського дослідження суб'єктів з легким та середнім ступенем вугрів дослідники виявили, що особи, які перебувають на низькоглікемічній дієті, зменшили ступінь вираженості вугрів більше, ніж суб'єкти, які сидять на високоглікемічній дієті. Окрім цільнозернового хліба, фрукти, боби, овочі, риба та ячмінь вважаються продуктами харчування з низьким вмістом ГІ. Хочете ще одну причину кинути білий хліб? Це одна з найгірших запальних продуктів, яка робить вас товстим.

Волоські горіхи

Сонцезахисний крем, пляжні парасольки та великі гнучкі капелюхи - надійний інструмент у вашому арсеналі боротьби з раком шкіри. Волоські горіхи? Не прийшло в голову. За даними Фонду раку шкіри, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти раку шкіри, пригнічуючи утворення хімічної речовини ЦОГ-2. Волоські горіхи - головне джерело здорового жиру.

Насіння льону

Ці насіння перевершують подвійний удар: допомагають полегшити запальні проблеми шкіри та покращують загальну гідратацію клітин шкіри. Насіння льону пропонують корисне навантаження омега-3 жирних кислот, які стирають плями та заліза. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що учасники, які випили близько половини чайної ложки омега-3 за 6 тижнів, відчували значно менше роздратування та почервоніння (завдяки своїм протизапальним властивостям), а також краще зволоженою шкірою. Включіть мелене насіння льону у свій раціон будь-якого з цих найкращих смузі для схуднення.

Темний шоколад

Забудьте про сонцезахисний крем - упакуйте плитку шоколаду у свою пляжну сумку. Це тому, що антиоксиданти в темному шоколаді, відомі як флаваноли, зменшують шорсткість шкіри та забезпечують захист від сонця. Згідно з дослідженням у галузі поживних речовин, антиоксиданти какао можуть захистити шкіру від окисного стресу, що може призвести до передчасного старіння шкіри. Шоколад також є чудовим джерелом попередніх та пробіотиків, які допомагають вилікувати кишечник та зменшити запалення.

Устриці

Устриці можуть бути не першим, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про сяючу шкіру, але вони можуть це зробити після цього! Це тому, що устриці містять високий вміст мікроелементів, цинку. Можливо, вашому організму потрібно буде щодня трохи, але цинк, безумовно, відіграє величезний вплив на функціонування клітин, оскільки для його функціонування вимагають понад 100 різних ферментів. А клітини шкіри, зокрема, покладаються на цинк, щоб виробляти білки, які відновлюють пошкоджені тканини та відновлюють нові. Мінерал також діє як антиоксидант, зменшуючи утворення пошкоджуючих клітину вільних радикалів і захищаючи клітини, що утворюють колаген, опорну структуру вашої шкіри. Дослідження показують, що це також може запобігти появі прищів. О, і ще одне: устриці - одна з найкращих протизапальних продуктів для схуднення.