22 смачних рецепта сніданку, які також сприяють схудненню

Те, що ви регулярно вибираєте на сніданок, може призвести до втрати вашої втрати ваги. Якщо ви збираєтеся скинути кілька кілограмів, зверніться за допомогою до цих 22 рецептів. Всі вони містять багато білків, клітковини та інших важливих поживних речовин, які дозволять вам бути задоволеними та в курсі.

1. Пряниковий пудинг Чіа

Оскільки ця чаша з пудингом чіа відповідає затвердженій дієтологом формулі схуднення, цей сніданок не тільки задовольнить вашу тягу до солодко-пряних десертів, але ви також будете раді, коли ви ступите на вагу.

2. Овес з плоско живота

Якщо ви ще не поспішали взяти з собою овес, це ідеальний рецепт для початку. Це не тільки швидко і смачно, але воно наповнене інгредієнтами, які можуть запропонувати вам більш рівний, менш здутий живіт.

3. Запекти яйце квіноа з чебрецем та часником

Випікайте цю запіканку з яєць лободи в неділю ввечері, а наступного ранку наріжте шматочок для безглютенового сніданку, який буде тримати вас у дорозі протягом усього тижня. Окрім того, що ви отримуєте багато білка та клітковини, ви збільшите споживання заліза та кальцію, насолоджуючись цією стравою.

4. Смузі з бананового йогурту з мигдальної полуниці

Смузі - це один із найпростіших сніданків, яким ви можете насолодитися, і цей йогуртовий смузі з банановим ягідним мигдалем був розроблений з урахуванням втрати ваги. Для трохи більше 350 калорій цей ковток для сніданку пропонує 15 грамів білка.

5. Запіканка на сніданок на ніч

Витратьте 20 хвилин на підготовку напередодні ввечері, встановіть свою повільну плиту на мінімум, поки ви спите, і прокидайтеся від запаху яєць та бекону, що готується на кухні. Ця ситна запіканка для сніданку з низьким вмістом вуглеводів зарядить енергією своїм високим вмістом білка та забезпечить вас ситими до обіднього часу Це запобіжить будь-яку безглузду закуску.

6. Кокосово-ягідні батончики

Ці кокосово-чорничні батончики пропонують майже 20 відсотків щоденного споживання клітковини та велику кількість заліза при кількості менше 200 калорій. Це рецепт сніданку, придатного для палео, який задовольнить будь-які безглютенові ласуни, одночасно контролюючи цілі.

7. Прошутто і диня

Для сніданку з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, коли ви стикаєтесь з часом, солодке та пікантне поєднання медової роси, загорнутої в прошутто, неможливо перемогти. Тримаючи ці дві скоби під рукою у своєму холодильнику, ви зможете завжди насолоджуватися сніданком, який смачно підтримує ваш план схуднення.

8. Мексиканська запіканка для сніданку

Мексиканська запіканка для сніданку, що не містить глютену, багата білками, і містить менше 400 калорій - ідеальний рецепт повільної кухні з низьким вмістом вуглеводів, який можна приготувати в неділю вдень, розрізати на шматочки та насолоджуватися протягом усього тижня. Я не можу повторити, наскільки смачним та ситним є цей рецепт.

9. Яблучна кориця запекти лободу

Цей безглютеновий спечений кіноа, упакований білками і багатий клітковиною, є рецептом сніданку, який можна спробувати якомога швидше. Яблука, приправлені корицею, родзинки та хрусткий мигдаль, можна скуштувати звичайним або з кількома ложками вершкового грецького йогурту для додаткового сприяння травленню.

10. Запечене яйце в авокадо

Для одного-двох ударів омега-3 у сніданок спробуйте запечені яйця в авокадо. Сніданок із низьким вмістом цукру, високим вмістом білка та клітковиною розпочне ваш день із здоровою високою нотою.

11. Пачки спаржі та копченого лосося

Спаржа та лосось поєднують свої суперпродукти, створюючи один смачний та поживний сніданок, який пропонує більше 10 грамів білка на порцію. Додатковий бонус: ці швидкі та прості комплекти легко зробити заздалегідь.

12. Сир з фруктами

Для швидкого сніданку з високим вмістом білка, який вражає всі місця, вибирайте миску з сиром з асортиментом ваших улюблених свіжих фруктів та ягід. Всього за 81 калорію чотири унції сиру пропонують колосальні 14 грамів білка.

13. Фріттата з яєчного білка

Класичні середземноморські інгредієнти, такі як перець, цибуля та шпинат, вносять текстуру, смак та поживність у рецепт фрітати актриси Леї Мікеле, тоді як яєчні білки та фета забезпечують понад 20 грам протеїну, який підтримує схуднення. Ця низькокалорійна фріттата досить швидка, щоб зібратися в будній день вранці, але досить елегантна, щоб подати її друзям на спеціальному пізньому сніданку.

14. Турецькі ковбасні кекси

Ці маффіни з ковбаси з індички без глютену, які містять 150 калорій і 12 грамів білка, розумніші, ніж будь-який варіант яєць швидкого харчування, який ви знайдете перед роботою. Це ще один рецепт, який легко спекти заздалегідь і схопити, виходячи за двері.

15. Палео чаша для сніданку

Багата на омега-3 жирні кислоти та білки, ця чаша для сніданку з низьким вмістом вуглеводів і 335 калорій займає менше 10 хвилин, і ви відчуваєте, ніби ви побалували себе прекрасним пізнім сніданком у сусідній гарячій точці. Це наповнить вас, заправить ваш ранок і забезпечить задоволенням до обіду.

16. Смажені овочі з легким смаженим яйцем

Цей рецепт смажених овочів та яєць смачний у будь-який час доби і є чудовим способом використати все, що залишилось у вашій хлібці. Все, що вам потрібно, це овочі та яйце, щоб скласти недорогу їжу, яка відповідає вашим цілям.

17. Південно-західна сутичка Тофу

З ароматами, такими як кмин, коріандр, цибуля, перець та кінза, що змішуються між собою, ви отримуєте сюрприз у кожному укусі цієї південно-західної сутички тофу. І на відміну від яєць, ви можете приготувати цей здоровий сніданок заздалегідь і тримати його в холодильнику цілими днями.

18. Запечені яйця в чашках з шинкою

Коли ви прокинетесь, додавайте партію цих важких білків яєць у шкаралупі шинки та насолоджуйтесь гарячим, ситним та швидким сніданком перед тим, як поїхати на роботу. Вони смачні під час робочого тижня, але досить спеціальні, щоб подати їх на здоровий пізній сніданок, де ви хочете, щоб у вас був доступний варіант з низьким вмістом вуглеводів.

19. Гарячі пиріжки з низьким вмістом вуглеводів

Навіть якщо ви скорочуєте вуглеводи, щоб скинути вагу, ви можете насолоджуватися стоскою гарячих пиріжків! У цих млинцях без пшениці використовується мигдальне борошно та лляне насіння. Вони містять багато клітковини та білка, практично не містять цукру.

20. Помідор Фріттата

Яєчня, посипання нарізаного кубиками бекону та крапля топленого масла (освітленого вершкового масла) запікаються прямо у крихітній томатній "рамекіні" для пікантного палео-сніданку з правильним натяком на солодкість. З більш ніж 10 грамами білка, ця томатна фріттата - ідеальне блюдо, яке надихає для схуднення - воно заправить ваше тіло після важкої ранкової зарядки.

21. Канталупа, наповнена йогуртом

Грецький йогурт - один із найкращих способів насолодитися великою кількістю білка без яєць та м’яса. Замість того, щоб доливати ранкову миску йогурту цукровою гранолою, подавайте її у свіжу миску з дині, яка виганяє вуглеводи. Не забудьте додати ваші улюблені свіжі ягоди до суміші, щоб отримати додатковий колір, смак та допомогу в зниженні ваги.

22. Яйця, зварені круто з авокадо

Той, хто скорочує вуглеводи, щоб схуднути, потребує цього природного безглютенового рецепту у своєму житті. Яйця, зварені круто, і авокадо, нарізані кубиками, готують сніданок, який наповнить вас білками і клітковиною, забезпечуючи напрочуд ситістю і задоволенням до обіду.