21 Дивовижна їжа, яка тане жир

Для багатьох точно визначити, яка корисна їжа справді найкраще допоможе вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, не обов’язково найлегше. Є багато, здавалося б, здорових продуктів, які є чим завгодно, але якщо ваша мета - зосередитись на вживанні продуктів, що розплавляють жир, ви можете бути не впевнені, з чого почати. Ну, ось тут ми заходимо.

По суті, ви хочете звернутися до продуктів для швидкого схуднення, які розсмоктують жир з ідеальним поєднанням клітковини, білка та корисних для серця поживних речовин. Читайте про найкращі рекомендації дієтологів! І щоб продовжувати зусилля з плоским животом, обов’язково уникайте цих «здорових» продуктів, які гірші за пончик.!

Песто з насіння гарбуза

"Змішайте [гарбузове насіння] з базиліком, пармешоном та часником, щоб зробити смак песто без горіхів", - пропонує Ребекка Льюїс, RD для HelloFresh, провідної служби доставки здорових страв. Або ви можете підсмажити їх і посипати салати замість начинки. Льюїс також пропонує додавати їх у супи для дози доданого білка.

Гарячий зелений чай

"Так само, як настане прохолодна погода, якщо ви зможете випивати 4-5 чашок на день, ви можете насправді не лише розігрітись, але пришвидшити обмін речовин і навіть спалити більше калорій (і жиру, включаючи жир на животі!) Уві сні, дякую його поліфенолу, який називається епігалокатехін-3-галлат, або EGCG ", пояснюють The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а також автори The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Він також містить амінокислоту теанін, яка викликає розумову пильність і спокій, що допомагає приймати раціональні рішення, тому ви можете відмовитись від жирної калорійної їжі, яку ви зазвичай їсте через стрес". Редактори Eat This, Not That! виявили, що це відповідає дійсності: Тестові учасники групи «7-денне очищення чаю з плоским животом» схудли до 10 фунтів за тиждень!

Брюссельська капуста смажена

Ідеальна суміш приємно хрусткої та яскравої зі свіжим смаком, ця хрестоцвіта вегетаріанська є одним з наших улюблених суперпродуктів. "Смажте їх зі спеціями та посипанням поживних дріжджів", - пропонує Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, дієтолог на рослинній основі, автор "Вегетаріанської дієти" та "Повного керівництва ідіота з харчування на рослинній основі". "Вони є прекрасною їжею для схуднення, оскільки вони завантажені клітковиною та детоксикують глюкозинолати".

Буряковий хумус

"Змішайте в хумус, щоб зробити його досить рожевим", - пропонує Льюїс. "Коли варите буряк, додайте дві столові ложки лимонного соку, щоб допомогти їм зберегти свій гарний яскравий колір". Потім, додавши їх до суміші нуту, тахіні та оливкової олії для хумусу, ви отримаєте приголомшливий, яскраво-рожевий відтінок для остаточного смаження. Крім того, спробуйте підкрасти буряк до улюблених рецептів браунів чи млинців. "Ваші діти не здогадуються, що вони там!" Інші підлі способи швидкого танення жиру не пропустіть ці 20 хитрощів, які ви ще не пробували!

Сушені сливи

Влітку може бути все про ці свіжі фрукти, але осінь - чудовий час включити сухофрукти у свій раціон. "Сушені сливи - одне з найкращих природних засобів від запору. Порція чотирьох-п'яти сушених слив містить три повні грами клітковини", - ділиться Ребекка Скрічфілд, РДН, автор майбутньої книги "Добрість тіла". "Приблизно половина нерозчинних речовин, що сприяє прискоренню їжі через травний тракт. Інша половина - повільно розчинна клітковина, яка сприяє посиленню ситості, зниженню рівня холестерину та регулюванню рівня цукру в крові. Вони обидва складають дуже здоровий кишечник . " І підстригати животик!

Кабачки для спагетті

"Якраз тоді, коли в прохолодну погоду ви прагнете теплої, нездорової їжі для комфорту, кабачки для спагетті є однією з найкращих замінників спагетті!" вигукують The Nutrition Twins. "Це відчувається як ситна їжа, але одна чашка містить приблизно 40 калорій - на 75% менше калорій, ніж чашка звичайних макаронів". Навіть краще? Це хороше джерело клітковини, а значить, воно довше буде тримати вас ситішими та допоможе утримати здуття живота. Інші способи змусити вуглеводи працювати на вас натисніть тут, щоб отримати 25 найкращих вуглеводів для схуднення, що підтверджуються наукою.

"Вони можуть бути невеликими, але ці фрукти солодкої на смак містять величезну кількість актинідину, природного ферменту, унікального для ківі, який допомагає травленню, розщеплюючи білок в організмі. Ківі також містить пребіотичну клітковину, яка готує кишечник для здорового травлення. ", - каже Скрічфілд. "Дослідження показують, що щоденна порція зеленого ківі сприяє посиленню спорожнення кишечника. Отже, розріжте навпіл, зачерпніть ложкою і заскочте в рот, як природні пухирки (ківі SunGold з жовтою м’якоттю і тропічним смаком пропонують в 3 рази більше, ніж вітамін С апельсинів і стільки ж калію, скільки середній банан) ". Ми вже згадували, що вони просто прагнуть небесного миски для сніданку?

Фенхель

"Майже всі овочі корисні, оскільки вони допомагають вивести подразники шлунку зі шлунка, що спричиняє роздуття та здуття шлунка, але кріп, який у сезон і найкращий восени та взимку, допомагає полегшити газоутворення та здуття живота, завдяки чому шлунок виглядає роздутим". кажуть The Nutrition Twins. "Це також хороший джерело калію, який допомагає відновити нормальний баланс рідини та здути живіт" Спробуйте нарізати його сирим на салати для отримання унікального смакового профілю або запекти з сіллю, перцем та вичавкою цитрусових. (Інші чудові ідеї див. У нашому Спеціальному звіті: Як позбутися здуття живота - гарантовано)!

Гриби

Гра, набір, 'гриби. Як і час, час додати вагому порцію цих сильнодіючих та насичених поживними речовинами грибів до вашого наступного прийому їжі. Осінній час - ідеальний час (і початок їхнього пікового сезону), щоб пасерувати їх у томатному соусі або засмажити, поки вони не стануть хрусткими, щоб додати їх у якості гарніру до смачних салатів, залитих осінньою щедрістю (подумайте: кабачки, гарбузове насіння, масажована капуста) . "Заміна будь-якого з нескінченних видів ситних грибів із ароматом умами на м’ясо дозволить зберегти живіт рівним через дуже низький вміст жиру та калорій та надпотужний профіль", - пояснює Хевер.

Коричневий рис

"Здорове харчування може спричинити перевантаження газом", - пропонує Скрітчфілд. "Рис - це єдина крохмалиста їжа, яка не спричиняє газоутворення, зазначають дослідження". Щоб все було здоровим, дотримуйтесь порції кулаку під час їжі. Щодо інших хаків на здоровому тілі, прочитайте ці 44 способи втратити 4 дюйми жиру в організмі!

Зимовий сквош

Так, ви можете отримати їх восени (і повинні!). "Примітка. Ці зимові кабачки мають товщі шкурки, тому вимагають більше часу на готування, ніж літні кабачки", - говорить Льюїс. Результат? Приємна смажена вегетаріанська сторона, яка гідна бути закускою (просто начинка з квасолею, овочами та часником або зеленню для смачного змішування смаків).

Яблука

"Ідеальною осінньою їжею для схуднення для природи є яблука", - говорить Гевер. "Їжте їх сирими, посипаними корицею або запеченими як сезонне ласощі. Ви не можете їх переїдати, існує безліч різновидів, і дослідження показують, що насолода яблуком перед їжею зменшує загальну калорійність споживання цієї їжі". Щоб отримати більш надійні способи втратити живіт, не пропустіть ці 50 найкращих секретів худих людей для схуднення.

Фісташки

Б'юсь об заклад, ви не можете мати лише одного. І нічого страшного, випустити жменю цих суперзірок харчування. "Фісташки - ідеальна їжа для плоских осінь для живота (зібрана на початку вересня, урожай триває приблизно шість тижнів і популярний саме у святкові дні) - наш улюблений, оскільки вони мають виграшну комбінацію білків, клітковини та корисних жирів, щоб ви були задоволені протягом усього день ", - кажуть The Nutrition Twins. На додаток до того, щоб упевнити пристрасть торгових автоматів, той факт, що вам доведеться їх зняти, також допомагає уникнути безглуздих закусок. "Більшість закусок із ситним хрускотом також викликають роздратування шлунку та здуття живота від солі, жиру та розладів травлення, а не від фісташок! Крім того, їх осінні відтінки (зелений та червоно-фіолетовий кольори) походять від антиоксидантів!"

Темно-листяна зелень

Ці електростанції, наповнені антиоксидантами, чудово підкидають осінні супи, фрі та інше. Деякі ідеї: "Помасажуйте капусту, щоб трохи розщепити клітковину, потім сотуйте її часником та оливковою олією; змішайте шпинат у ранковому смузі з бананами для зеленого енергетичного сніданку; додайте швейцарський мангольд до своїх ситних осінніх рецептів супів - це текстура здатна витримати довший час варіння ".

Гострий перець

"Гострий перець, один з найбільших продуктів для схуднення, припадає на сезон восени", - пропонує Гевер. "Капсаїцин гострого перцю стимулює метаболізм, щоб допомогти спалити більше калорій". Хрускіт-ентузіаст? Спробуйте більше цих найкращих овочів для схуднення!

Кефір

Влітку може бути все про ці заморожені десерти для схуднення, але з осенію в самому розпалі? Введіть: кефір. "Це як йогурт, але навіть краще, оскільки в ньому є більше живих активних культур, щоб живити ваш шлунково-кишковий тракт, щоб добрі бактерії процвітали", - каже Скрічфілд. Варто зазначити: "Хоча це молочні продукти, кефір на 99% не містить лактози, оскільки кефірні культури розщеплюють лактозу, тому вам не потрібно!" Спробуйте це разом зі своїм сніданком або як ситна закуска після тренування.

Запечена або смажена картопля

І додайте до цього: ямс та солодку картоплю. "Вони мають дуже низький вміст жиру, багато насичуючих складних вуглеводів і клітковини, що допомагає вам залишатися худими і задоволеними смачною, втішною солодкістю", - припускає Хевер.

Гарбуз

Якщо ви купуєте його з консервної банки, а не свіжої, обов’язково виберіть несолодкий сорт однієї з наших улюблених продуктів з високим вмістом клітковини. "З нього виходить чудовий низькокалорійний десерт, просто додайте корицю", - пропонують The Nutrition Twins. "Гарбуз - це всього 40 калорій і 5 грамів клітковини на півсклянки, тому він збереже живіт стройним і рівним, а волокно допомагає змити неприємні опуклості живота від запорів. Ви також можете використовувати гарбуз для заміни олії в тістечках та вершкового масла в інших рецепти, щоб ваші рецепти були низькокалорійними та смачними, а живіт рівним ". Гарбузові тістечка? Не заперечуйте, якщо ми це зробимо.

Лимони

З цим цитрусовим фруктом варто подружитися у вашій осінній рутині, якщо ви цього ще не зробили. "Якщо ви вживаєте алкоголь, це може спричинити утворення газів на обличчі та животі. Розріжте алкоголь навпіл, помінявши воду напоєм лимона між напоями. Спробуйте його над льодом, газованою або гарячою водою з лимоном", - пропонує Скрічфілд. "Вітамін С у лимоні допомагає розщеплювати здуття". Виготовлення риби? "Ви також можете цедру [лимон], а потім нарізати скибочками та додати до будь-якого рецепту риби", - пропонує Льюїс. Зелений чай з лимоном? Ще краще, ти перевершив, ти. Не пропустіть ці 23 Дивовижні способи розтоплення жиру з чаєм!

Кіноа

"Дослідження, опубліковане в" Американському журналі клінічного харчування ", показало, що ті, хто харчується цільнозерновими стравами, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто їсть рафіновані зерна", - кажуть The Nutrition Twins. "Кіноа не тільки виготовляється із цільного зерна, але вона містить 11 грамів ситного білка на половину склянки, щоб запобігти розбиванню та запою. Вона також багата клітковиною, [що допомагає] вимивати відходи та токсини з товстої кишки та вирівнювати живіт" . "

Помідори

О помідори, давайте порахуємо, як ми любимо вас. "Вони містять чарівну комбінацію води та калію, яка моментально призводить до появи плоского живота, вимиваючи надлишок натрію, води та здуття з тіла та живота", - пояснюють The Nutrition Twins. "Крім того, вони наповнені клітковиною (прощальний запор і набряклість, яка з ним пов’язана!) І надзвичайно низькокалорійні, тому ви можете з’їсти їх багато, не набираючи ваги". І не зупиняйтеся на досягнутому - розтопіть ще більше жиру, використовуючи ці 50 найкращих порад для схуднення - ніколи!