20 легких та легких ідей з високим вмістом білка (скоби)

20 смачних страв з високим вмістом білка які легкі, прості у виготовленні та завантажені білком, щоб заповнити вас на день! Кожна з цих ідей їжі наповнена нежирним м’ясом, овочами та коморами, щоб зробити їх чудовою здоровою вечерею для родини протягом тижня!

Легкі страви з високим вмістом білка

Одне з найкращих речей, яке ви можете мати під рукою, - це набір легких страв з високим вмістом білка, які ви можете приготувати в будь-який момент. Нашому організму потрібні білки, вони функціонують від білка! І насправді ви можете схуднути на високобілковій дієті! Як правило, я намагаюся переконатись, що під час кожного прийому їжі я вживаю щонайменше 13 грамів білка, ще краще 25 грам плюс під час кожного прийому їжі!

Я думаю, що білок є одним з найменш споживаних макросів у нашому раціоні. Ми, як правило, їмо більше вуглеводів або жирів - думайте про зерно, авокадо, оливкову олію або горіхове масло! Якби ми просто збільшили свій білок, це вирішило б багато наших проблем. Білок наповнює вас і допомагає нарощувати м’язи!

Тож як спосіб допомогти тобі! Я зібрав 20 найкращих легких та легких високобілкових страв навколо - у кожному з цих страв використовується нежирне м’ясо, свіже овочі (або заморожене) та комори, щоб це була швидка вечеря для родини! Сподіваюся, вам сподобається!

Часник Пармезан Смажені креветки та цукіні

Легка страва з каструлі з 24 грамами білка на порцію! Часник Пармезан Смажені креветки та цукіні - це простий 30-хвилинний прийом їжі зі смаженими креветками, цукіні та помідорами, покритими часниковим соусом пармезан! Навантажений ароматом, легким та освіжаючим, він гарантовано стане улюбленим!

Індички Фаршировані поблано з авокадо Крема

Використовуйте речі з вашої комори та морозильної камери у поєднанні зі свіжими продуктами, щоб зробити ці глютенові фаршировані турецькі поблано, наповнені смаженими в вогні помідорами та чорною квасолею, а потім заправленими плавленим сиром та авокадо Крема. Ці смачні фаршировані перці мають померти!

Курячий курячий рецепт кето пекан

Приправіть свої курячі рецепти цією легкою та простою курячою куркою з кето пекан, покритою димчастою пеканською сумішшю і досмаженою до досконалості - цей швидкий рецепт вечері стане основним продуктом у вашому домі - 29 грам білка в порції. Подавайте його з рисом та овочами або над салатом!

Морозильна камера з беконом та яєчним сніданком Бурітос

Почати вихідний день так важливо, і ці прості у приготуванні і захопленні морозильні сніданки з беконом та яйцем ідеальні! Вони мають 18 грамів білка і мають менше 300 калорій - плюс вони смачні!

Монтгольська яловичина швидкого приготування

НАЙКРАЩА монгольська яловичина з швидким приготуванням - ця класична страва на винос щойно отримала здорове оновлення! Наповнений брокколі безглютеновим соусом, підсолодженим медом, все зроблене в кашті швидкого приготування! Цей рецепт монгольської яловичини стане вашим новим азіатським стравою. (31 грам білка)

Одна пан-бальзамічна курка зі смаженими овочами

Легка куряча бальзамічна курка зі смаженими овочами - здоровий рецепт палео та глютену, який поглине ваша сім’я! Ніжна соковита курка, покрита солодкою бальзамічною глазур’ю, має таку курячу курку, що розливається смаком!

Рецепт димчастої сочевиці чилі

Цей чилі - ідеальний спосіб використати ці скоби для комори, а також містить 23 грам білка на порцію! Ситний горщик Smoky Lentil Chili, наповнений насиченим димним ароматом, упакований овочами, багатий клітковиною і є абсолютно комфортною їжею в мисці! (23 грами білка)

Легше запечений курячий пармезан

Класична італійська комфортна їжа, полегшена! Запечений курячий пармезан, приготований з котлетами, домашнім томатним соусом із скобами, ковбасним сиром та подається на локшині з кабачків або макаронах. (28 грам білка)

Сковорода часник пармезан курячі стегна

Апетитна їжа з високим вмістом білка, яка готується за 30 хвилин за допомогою скоб! Ці курячі стегна з пармезану зі сковородою - це дивовижне сковорідне сковорідне блюдо, покрите масляним часниковим соусом пармезан, який змусить вас знепритомніти! (23 грами білка)

Легкий та легкий рецепт салату з курки

Дістаньте з морозильної камери кілька цих курячих грудок, щоб приготувати цей легкий рецепт салату з курки! Здорова версія, виготовлена з подрібненими курячими грудками, грецьким йогуртом та виноградом, має ідеальний баланс вершкове + хрустке. Ідеально мати під рукою на обіди протягом тижня! (18 грам білка)

Кінцева легка яловича енчілада

Остаточний легкий рецепт яловичої енчилади з копченим соусом енчілада та покритий сиром! Ці яловичі енчилади кричать затишною їжею - домашній рецепт, який ідеально підходить для натовпу та гарантовано сподобається! (35 грам білка)

Палео солодкий картопляний хеш і яйця

Потрібні інші варіанти сніданку? Я повернувся до вас за допомогою цих 30-хвилинних палео-солодких картопляних хешів та яєць, приготованих з беконом та заправлених вершковим авокадо. Хеш можна легко підготувати на тиждень! Менш ніж 350 калорій і такий смачний, що ви захочете його з’їсти, це чудова їжа з високим вмістом білка! (13 грам білка)

Куряча кабачкова сковорода "Енчілада"

Віддайте одне із страв, яке я готую найбільше в своєму будинку! 30-хвилинна курка з цукіні Enchilada Skillet - це корисна їжа з високим вмістом білка, яка поєднується в одній каструлі! Наповнений кабачками, кукурудзою, чорною квасолею, апельсиновим соусом енчілада, а потім покритий сиром - це ідеальне легке та легке харчування для напруженого тижня. (26 грамів білка)

Яєчні чашки з запеченим прошутто

Ці чашки з запеченим яйцем з прошутто - це легкий сніданок, який сподобається вашій родині. Запечене в шкаралупі італійської шинки (прошутто) з яйцями, приготовленими до досконалості, не треба, щоб прошутто подавали його з беконом! Ці чашки для запіканок із запеченими яєчними яйцями можуть похвалитися лише 116 калоріями! (10 грам білка)

Медово-гірчичний запечений лосось

Мій весь час улюблений рецепт лосося із скобами! Легкий палео-медово-гірчичний запечений лосось, виготовлений у олов’яній фользі для легшого очищення та обсмажений смачним медово-гірчичним соусом. Це смачна вечеря, яка готується менш ніж за 30 хвилин! (31 грам білка)

Рецепт фаршированого перцю з одного горщика

Легка запіканка з фаршированою перцевою одинаркою, зроблена за 30 хвилин, і це один з моїх улюблених рецептів лободи! Ідея швидкої вечері, яка має всі смаки класичного фаршированого перцю, виготовленого з кіноа, яловичим фаршем, перцем, італійськими спеціями, смаженими на вогні помідорами та заправленими сиром. (23 грами білка)

Курячий горщик Курячий суп з дикого рису

Кожен укус цієї миски - це чиста їжа для комфорту! Легкий суп з курки та дикого рису з використанням комори та курячої грудки без кісток. (чорт візьміть, ви навіть можете покласти їх у заморожені кашпо, якщо хочете.) Вони чудово поєднуються зі скибочкою хрусткого хліба, це чудова ідея для вечері, яку можна налаштувати і забути, лише 5 хвилин часу на підготовку. (17 грам білка)

20-хвилинний лосось, запечений на часниковому маслі у фользі

Ідеальний лосось, запечений у часниковому маслі у фользі, який збирається всього за 20 хвилин! Цей простий рецепт сьомги розмазується в медово-часниковому масляному соусі, а потім запікається у фольгованій упаковці для ідеального лущення і легкого очищення. Гарантовано буде вашою новою улюбленою вечерею з лососем! (24 грами білка)

Куряче лаймове кінза з сальсою з авокадо

Ніжна куряча лаймова кінза, виготовлена з швидким маринадом, а потім смажена на грилі, щоб зафіксувати всі смаки. Чудовий легкий рецепт курки, який складається разом за 30 хвилин! Аромати свіжої пікантної сальси з авокадо абсолютно непритомні. (24 грами білка)

Макарони з авокадо Чімічуррі з обсмаженими креветками

Макарони з авокадо Чімічуррі з обсмаженими креветками, пікантна, здорова 25-хвилинна паста, ви будете почувати себе добре при годуванні своєї родини! Гарантую, у вас, напевно, вже є всі інгредієнти! Крім того, він завантажений клітковиною, білками та корисними жирами! (23 грами білка)