20 фітнес-трендів, які ви побачите скрізь у 2020 році, на думку тренерів

Будьте готові: віртуальний фітнес ось-ось захоче.

Багато трендів у фітнесі з’являлися та зникали впродовж 2010-х років - деякі корисні і вартий уваги, а деякі, які ніколи не повинні були бути першими. (До побачення назавжди, тренажери для талії та уроки голих тренувань!) Хороша новина полягає в тому, що нас чекає свіже десятиліття, і це вже схоже, що це може бути ваш найздоровіший і найщасливіший рік ще.

Завдяки цифровому фітнес-буму ви зможете отримати надійні тренування з будь-якого місця - не кажучи вже про те, що у вас під рукою є найкрутіше високотехнологічне обладнання та носяться. Також відбувається зміна фокусу: Замість того, щоб просто потренуватися, щоб отримати шість пакетів, розумові переваги фізичних вправ не менш важливі, якщо не більше, ніж фізичні. Ось тренди фітнесу, які, як стверджують тренери, можна побачити скрізь у 2020 році.

Як правило, вам залишається відвідувати кілька місць, щоб залишатися здоровим - від відвідування тренажерного залу до замовлення зустрічей у лікаря-дієтолога. Однак у майбутньому це може бути не так, оскільки все більше медичних працівників об’єднують зусилля.

"Замість того, щоб їхати в різні місця для своєї фізичної форми, здоров'я та оздоровлення, ви побачите більше тренерів, дієтологів, фізіотерапевтів та лікарів, які працюють разом під одним дахом", - каже Ерік Ракофскі, директор фітнесу в Колодязь Нью-Йорк. Усунувши сіру зону між цими практикуючими, вам буде простіше отримати результати, які ви шукаєте.

Якщо у вас виникають проблеми зі стисканням тренувань, коли ви перебуваєте в дорозі, це стане легше лише в 2020 році завдяки наявності більше можливостей прямо на вашому телефоні. Меган Роуп, творець The Sculpt Society і The Sculpt Society App, каже, що попит на оздоровчий стан на ходу лише збільшується - особливо навколо фітнесу.

"У міру того, як ми зайняті, люди хочуть мати свої улюблені тренування на своїх телефонах і під рукою, щоб вони могли тренуватися послідовно, незалежно від того, де вони перебувають", - каже вона. Перехід на цифрові технології також робить бутик-фітнес більш доступним та доступним. "Тепер ви маєте доступ до найкращих тренерів менше, ніж ціна одного класу", - каже вона.

ПОВ'ЯЗАНІ: 11 найкращих додатків для схуднення в 2020 році

Набагато простіше дотримуватися плану тренувань, коли поруч є спільнота однодумців, і тому Катріна Скотт і Карена Доун, співзасновниці Tone It Up, кажуть, що фізична підготовка справді збирається злітають у 2020 році. "[Це] стає як ніколи важливим, оскільки жінки шукають зв’язку у своєму зайнятому, сучасному житті", - кажуть вони.

Замість того, щоб просто відвідувати тренажерний зал самостійно, ви можете легко спілкуватися з іншими завдяки збільшенню кількості занять у прямому ефірі, спітнілих реєстрацій на селфі, викликів у соціальних мережах та онлайн-чатів у фітнес-програмах. "Наявність команди, яка підбадьорить вас і співчуватиме вашому шляху, допомагає зробити ці важкі дні більш досяжними", - додають вони.

Те, що студії починають ставати віртуальними, ще не означає, що домашнє потокове передавання стає менш популярним. Наступного року ще більше любителів фітнесу зможуть скористатися доступним варіантом. "Ви будете продовжувати бачити більше групових занять з фітнесу в Інтернеті та більше додатків для фітнесу", - говорить Джен Талман, інструктор з групового фітнесу та тренер з Інтернету в Нью-Йорку. "Тренування вдома або під час подорожі буде продовжувати зростати, оскільки все більше людей працюють вдома та віддалено, і їм потрібні варіанти на додачу до особистої фізичної форми".

Можливо, про навчання тренера раніше не йшлося через небезпечні збори, які можуть прийти з цим один на один. Але якщо ви пройдете віртуальний маршрут і попрацюєте з тренером через екран, ви зможете отримати таку ж увагу та вказівки щодо частки вартості.

"Великою частиною продовження цифрової фізкультурної та фітнес-тенденції на вимогу є зростання кількості онлайн-тренінгів" один на один ", - говорить Талмен. «У мене є кілька онлайн-клієнтів, яких я навчаю, і вони не знаходяться поблизу мене, і було дивно спілкуватися з ними з іншого штату. Це насправді урізноманітнює населення, з яким ми можемо працювати, та кількість людей, яким ми можемо допомогти, саме цим і займається ця галузь ».

Веслування - це офіційно річ. Раніше машина пилилася у тренажерному залі, але люди справді починають усвідомлювати її переваги. (Згідно з дослідженням Англійського інституту спорту, це спрацьовує колосальних 86% м’язів вашого тіла.) Уже є бутикові студії, присвячені веслуванню, як CITYROW, і ви також можете отримати виправлення вдома за допомогою Hydrow —Тренажер, який отримав назву “Пелотон веслування”.

І це захоплення лише посилюється. "Відсутність впливу на веслування неймовірно дружнє до спільних, але все ще складне та ефективне", - каже тренер знаменитостей Ешлі Борден. "Це домінантна вправа для тяжіння верхньої частини тіла, і більшій частині світу потрібно тягнути більше", - каже вона, додаючи, що потягнення ручки гребця та натискання ногами призводить до кращої постави, навіть якщо ви сидите цілий день.

Наступного року справа піде на крок далі, оскільки високотехнологічне обладнання для фітнесу, розроблене для підвищення ефективності тренувань, стає все більш доступним у студіях. «Наприклад, NOVA Fitness Innovation у Нью-Йорку використовує костюми для стимуляції м’язів у всьому тілі (EMS) і стверджує, що костюми роблять тренування NOVA втричі ефективнішим, ніж ті самі тренування без EMS. Я припускаю, що в 2020 році з’явиться більше подібних студій », - говорить Аманда Капрітто, сертифікований персональний тренер і тренер CrossFit Level-1. Існує також Bulletproof Labs, яка використовує різні технології - в тому числі The Cheat Machine і The Vibe -, щоб забезпечити вам тренування для всього тіла за частку часу.

Не лише студії отримують високотехнологічне лікування. Незважаючи на те, що Капрітто каже, що багато хто використовує технології для покращення тренувань, ви можете оновити тренування вдома і в 2020 році. За допомогою Mirror ви можете перетворити будь-який простір у своєму будинку на фітнес-студію. Це все одно, що мати віртуального особистого тренера - і будь-який бутик-фітнес-клас, який ви хочете! - прямо у вашому просторі.

Існує також Tonal: універсальна фітнес-система, яка кріпиться до стіни у вашому домі. Оскільки він підтримує 200 фунтів опору і сотні різних вправ, ви можете робити тренувальні тренування для всього тіла, коли завгодно. Хоча ці інновації вже круті, хвилюйтеся: це все ще лише початок буму домашніх технологій.

Пам’ятаєте, як сильно ви хотіли взяти пару боксерських рукавичок і приступити до роботи, вперше переглянувши «Дитину на мільйон доларів»? Що ж, готуйтеся, адже бокс та кікбоксинг лише збільшують свою популярність.

«Основна причина, чому люди не дотримуються своїх кардіотренувань, - це кардіо страх, і ви можете закінчити нудні тренування, відвідавши сусідню боксерську студію. Ці заняття роблять кардіо приємним і безпечним для всіх на будь-якому рівні фізичної підготовки », - говорить Холлі Розер, особистий тренер і дієтолог зі спортивного харчування. "Розраховуйте спалити десь від 500 до 800 калорій на годину залежно від вашого зросту та ваги".

Ви знаєте, що медитація має багато користі для здоров’я, але якщо ви намагалися вписати як тренування, так і сеанс медитації у свій напружений графік, це стане простіше в 2020 році, оскільки більше інструкторів включатиме це у свої тренування.

"Коли ми вступаємо в новий рік, наше життя стає більш насиченим, ніж будь-коли, і навряд чи ми витрачаємо час на себе", - каже Cat Kom, фітнес-експерт, засновник і провідний тренер Studio SWEAT onDemand. “П’ятнадцять хвилин HIIT, а потім п’ятнадцять хвилин медитації можуть дуже швидко перетворити життя. Виділяючи частинку часу кожного дня, 2020 рік може стати роком більшого спокою, незворушності, розуміння, співчуття, вдячності та радості ".

Незважаючи на всі доступні фітнес-технології, 2020 рік також буде зосереджений на відключенні. Оскільки настільки великі, як технології, важливіше, ніж будь-коли - для вашого психічного здоров’я та загального стану здоров’я - час від часу від’єднувати від мережі.

"Я вірю, що 2020 рік принесе, як не дивно, більше клубів та студій, присвячених відключеному фітнесу", - говорить Капрітто. «Технології та соціальні медіа глибоко проникли в наше життя, роблячи навіть найуважніші види діяльності, такі як медитація, йога та глибоке дихання, важкими або навіть надійними. У більшості тренажерних залів ви не можете відійти від екранів, а потрапляння в хороший піт стає дуже транзакційним. З цих причин я прогнозую зростання кількості вільних від технологій фітнес-та оздоровчих середовищ, таких як Unplug Meditation та StretchLab ".

Хоча інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) все ще популярне, це HILIT - він же інтенсивний, з низьким ступенем удару - це дійсно почнеться в новому році. За словами Кенні Розенцвейга, N.A.S.M.-C.P.T. тренер і співзасновник Rowgatta, це дозволяє вам отримати ті самі тренування, що викликають піт, таким чином, що набагато щадніше для вашого тіла.

Переваги HIIT добре вивчені і включають першокласний опік калорій, посилення метаболізму та поліпшення здоров’я серця. "Однак HIIT може фізично оподатковувати тіло постійними навантаженнями на суглоби", - говорить Розенцвейг. “HILIT поєднує в собі переваги HIIT, але в середовищі з незначним впливом, яке знімає навантаження на суглоби. Ця тенденція особливо захоплююча для бігунів, CrossFitters та інших спортсменів, які страждають від зносу в суглобах після багатьох років сильних тренувань ".

Замість того, щоб просто потіти його на біговій доріжці, спалювання калорій стає набагато цікавішим, коли ви рухаєтеся тілом під музику. У 2020 році відбудеться не лише зростання популярних занять танцювально-кардіо-фітнесом - як на заняттях з фітнесу 305, - але ритмічні рухи та тренування на основі ударів також стануть нормою йоги, HIIT та не тільки.

"Незалежно від того, чи це плавний та розслабляючий, або енергійний та динамічний клас, кардіо-ритм матиме стиль і темп для всіх", - говорить Каджуан Дуглас, засновник Merge New York. «Існує велика потреба відчути піднесення і хвилювання в нашому особистому житті та нашому фітнес-полку. Як результат, поєднання хорошого поту та повноцінного рухового досвіду буде темою 2020 року. Час для сильних та граціозних ".

Фітнес не універсальний. Хоча бокс може працювати найкраще для вашого тіла, пілатес може бути найефективнішим варіантом для вашого друга. Через це Серена Сканзілло, C.P.T., засновник Віртуальної навчальної студії SerenaFit, прогнозує, що в новому році буде набагато більше налаштувань як у фітнес-програмах, так і в продуктах.

"Персоналізовані програми та товари для фітнесу можуть коштувати платно, але вони також підтверджені. Якщо щось для вас є звичним, це унікальне за якістю і, швидше за все, допоможе вам почуватись краще », - говорить Сканзілло. "Це особливо чудово для тих, хто не хоче загальних органічних продуктів або фітнес-послуг, які не пропонують різноманітності та функціональності. Вони хочуть якості, яка має гарантію, і програму, яка відповідає їх цілям у галузі охорони здоров'я ".

Прощальні, нудні годинні заняття на еліптиці. Привіт, силові тренування. "Жінки зараз переходять від занять на кардіотренажерах або вдаються до йоги або пілатесу самостійно до силових тренувань", - говорить Дебра Аткінсон, M.S., C.S.C.S., C.E.O. гортати 50.

Найкраще те, що жінки будь-якого віку можуть отримати вигоду, оскільки силові тренування допомагають контролювати вагу, формують м’язи, тонізують тіло та покращують фізичне та психічне почуття.

За словами Анджело Грінсері, майстра-тренера P.volve, важко отримати переваги своїх тренувань, якщо ви не створили належного фундаменту для виконання ідеальної форми. «Після 15-річного досвіду я знайшов єдиний спосіб отримати комусь результати, не постраждавши - це побудувати фундамент і безпечно їх прогресувати. Ідеальна форма є вирішальним фактором, якщо тренування змушує вас почувати себе чудово або ви виходите з уроку з болем у тілі ", - говорить Грінчеррі.

Ось чому навчання рухам стане ключовим, а створення фундаменту з тренуваннями із слабким ударом, які захищають суглоби та запобігають травмам, ставатимуть все більш важливими. "Швидкі виправлення" і "спалювання найкалорійніших" тренувань не дають результату, а біль не є рівним посиленню ", - говорить він.

Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб потренуватися в режимі реального часу з іншими любителями фітнесу. У 2020 році буде ще простіше отримати досвід тренувань у прямому ефірі у власному просторі, незалежно від того, який вид вправ вам подобається. "Ця тенденція дозволить людям насолоджуватися улюбленим досвідом фітнесу та залишатись на зв'язку зі своїми тренувальними спільнотами, коли вони захочуть, де б вони не знаходились", - говорить Джералін Куперсміт, фізіолог з фізичних вправ та віце-президент з питань обслуговування членів EXOS.

Зараз ви вже можете відвідувати прямі уроки спінінгу з Peloton, курси фітнесу в прямому ефірі через ClassPass Live та багато іншого. І варіанти лише зростають.

Раніше кожен журнал, який ви відкривали, давав вам внутрішній совок, як схуднути і отримати тіло, як ваші улюблені знаменитості. У 2020 році все це зміниться. “Люди почнуть більше займатися оздоровчим станом, а менше - вирізаними пресами. Замість того, щоб просто розглядати як спосіб схуднення, фітнес стане більш важливим для того, що він робить для вашого розуму та тіла », - каже Метью Кніппен, C.E.O. та співзасновник Charge Running.

З огляду на це, Кніппен каже, що більш цілісний підхід до фітнесу стане нормою. "Замість просто цифр на шкалі, люди почнуть шукати інші статистичні дані та цифри, які мають значення - наприклад, рівень цукру в крові натще, кров'яний тиск, відстеження фруктів та овочів, кроки, холестерин та сон - для довгострокового успіху замість короткострокова мета ".

Будьте готові: 2020 рік пропонує нові технології, які можна носити. Хоча це означає нові та вдосконалені розумні годинники та фітнес-трекери, ви також можете очікувати, що в одязі з’являться більше технологій. Наприклад, вібраційні лосини Nadi X мають датчики, які дають вам зворотний зв'язок під час тренування, допомагаючи вам підтримувати правильне вирівнювання під час занять йогою.

"Завдяки новим технологічним досягненням користувачам простіше, ніж будь-коли, збирати важливі показники охорони здоров'я та працювати з фітнес-працівниками та медичними працівниками з метою підвищення ефективності фізичних вправ, розвитку здорового способу життя, управління хронічними захворюваннями і, зрештою, підвищення якості життя", - говорить Вальтер Р. Томпсон, доктор філософії, колишній президент ACSM та заступник декана Коледжу освіти та розвитку людини в Університеті штату Джорджія. "Від підлітків до людей похилого віку, зростаюча кількість людей, які використовують носні технології, ніколи не була вищою".

Тож довгі дні, щоб якомога швидше пройти тренування і не надто турбуватися про те, що відбувається з вашим тілом при цьому. Coopersmith прогнозує, що до 2020 року буде проведено більше аналізу якості руху, що дозволить людям стати більш активними та залишатись активними з меншим ризиком травмування.

«Фітнес-професіонали будуть більше цікавитись, як поліпшити спосіб руху своїх клієнтів. Краща якість рухів пов’язана із зменшенням болю, підвищенням здатності виконувати дії на вищому рівні та можливістю залишатися активними довше », - каже вона. «Це буде виміряно, відстежено та ключова частина тренерів фітнес-програм, розроблених для своїх клієнтів. Вони будуть використовувати прості оцінки ваги тіла, додатки та технології фіксації руху, що дозволить їм приймати кращі рішення щодо того, які вправи найкращі для кожної людини ».