15 цікавих прийомів і вправ для стрибків зі скакалкою, які покращують ваші тренування зі стрибків

Ви хочете вивчити деякі нові вправи на стрибках?

Незалежно від того, що ви новачок у стрибках зі скакалки, або ви займаєтесь цим роками, завжди цікаво та захоплююче вивчати нові трюки та додавати нові вправи до свого тренувального репертуару.

У цій публікації ми ділимося 15 цікавих трюків і вправ зі стрибком на мотузці що ви можете навчитися та використовувати де завгодно, щоб зробити ваші тренування більш ефективними. Давайте копатись.

Повний перелік вправ зі скакалки:

Щоб отримати повний список відтворення наших підручників зі стрибків, натисніть тут або підпишіться на наш канал YouTube тут, щоб отримати більше порад, тренувань та підручників зі стрибків.

Переваги вправ на стрибках

Перш ніж заглибитися в наш список вправ зі стрибків, ми хочемо пояснити деякі переваги цих вправ, а також те, як ви можете використовувати їх для досягнення своїх фітнес-цілей.

Скакалка - це універсальний інструмент для тренувань. Це дає вам свободу займатися тренуваннями в дорозі (див. Наш безкоштовний додаток для тренувань), спалювати більше калорій, покращувати кардіотренування та досягати цілей у фітнесі, не нудьгуючи у тренажерному залі.

Але одна з найкращих частин скакалки - це те, що ти постійно вчишся. Вас постійно кидають виклики, коли ви починаєте вивчати нові вправи та навички зі стрибків. І це перемагає монотонну пробіжку або нудну сесію на біговій доріжці в будь-який день тижня.

Тож продовжуйте і досліджуйте ці вправи на стрибках. Спочатку вивчіть базовий стрибок, а потім виберіть пару зі списку, яку ви хочете додати до своїх тренувань. Використовуйте їх під час розминки. Використовуйте їх як тренувальник. Побудуйте навколо них тренування. Використовуйте їх із нашим додатком.

Просто використовуйте їх і отримуйте задоволення:)

Найкращий стрибок для навчання

Якщо ви шукаєте скакалку, яка допоможе вам швидко вивчити ці вправи на стрибках, погляньте на нашу популярну набір Get Fit, що включає як набір Get Lean Set, так і Get Strong Set.

Набір Get Lean Set постачається зі скакалкою 1/4 LB і скакалкою 1/2 LB, які чудово підходять для вивчення нових навичок.

Додатковий опір наших обтяжених мотузок допоможе вам уповільнити обертання та створити відчуття, що вам потрібно навчитися цим вправам, не спотикаючись і не розчаровуючись. Крім того, кардіо стрибки або рутина на витривалість залучають м’язи у всьому тілі, надаючи вам рутину всього тіла, яку ви можете робити де завгодно та в будь-який час!

Коли ви будете готові, давайте займемося трюками та вправами зі стрибків.

1. Базовий стрибок на скакалці

базовий стрибок це найважливіша вправа на стрибках через скакалку, якій повинен навчитися кожен новачок. Це проста вправа, яку ми часто використовуємо під час тренувань, особливо з важкими мотузками. Якщо ви новачок у стрибках через скакалку, рекомендуємо вивчити цю вправу перед тим, як переходити до будь-якої з інших вправ у цьому списку.

Спробуйте: скакалка 1/2 LB з набору худих наборів

2. Стрибок на скакалці Альтернативний стрибок кроку

почерговий стрибок кроком ноги є однією з найефективніших і часто використовуваних вправ зі стрибків, які ви будете мати у своєму репертуарі. Це наше вправа для будь-яких високоінтенсивних тренувань та фітнес-завдань для схуднення через рівень інтенсивності, якого можна досягти. Якщо ви дійсно хочете штовхнути себе, спробуйте цю вправу в максимальному темпі важкою мотузкою.

Спробуйте: важка мотузка вагою 1 фунт з набору міцного набору

3. Стрибок на мотузці Боксер Крок

крок боксера це класична вправа на стрибках, яку популяризували боксери. Крок стрибки боксера дозволяє стрибати довше за один раз, оскільки ви постійно перекладаєте свою вагу з одного боку на інший. Це чудовий трюк зі скакалками для поліпшення витривалості та підсилення кардіотренування.

Спробуйте: Скакалка 1/4 LB від Get Lean Set

4. Високі коліна зі стрибком

Крок високого коліна (він же «Високі коліна») - це варіація інтенсивності альтернативного стрибку кроку ногою. Ця пропускна вправа швидко прискорить пульс і дасть вам змогу виконувати справді ефективні тренування для спалювання жиру. Включіть цей фокус у свою кардіо-програму для стрибків.

Спробуйте: Скакалка 1/4 LB від Get Lean Set

5. Домкрати для стрибків

Домкрати для стрибків цікаві для всіх рівнів стрибунів. Ця вправа на стрибках покращить вашу координацію і дасть вам новий цікавий спосіб зробити основні стрибки. Поряд із альтернативним кроком ноги, це чудова вправа, яку слід додати після того, як ви вивчите базовий стрибок.

Спробуйте: скакалка 1/2 LB з набору худих наборів

6. Стрибки на мотузці «Мумія»

Мумія б'є ногами цікаві для вивчення та легкі для початківців. Якщо ви хочете внести різноманітність у свої тренування, спробуйте додати їх до свого репертуару. Ознайомтесь із повним підручником нижче.

Спробуйте: Скакалка 1/2 LB від Get Lean Set

7. Criss-Cross на скакалці

Навхрест є дуже популярною вправою зі стрибків. Цей трюк зі стрибковою мотузкою вимагає трохи більше часу та терпіння для засвоєння, але як тільки ви його отримаєте, ви зможете ефективніше націлювати м’язи верхньої частини тіла під час тренувань. Це також виглядає досить погано.

Спробуйте: Скакалка 1/2 LB від Get Lean Set

8. Бічні гойдалки зі скакалкою

бічні гойдалки це проста вправа, яка зробить це. Це не тільки виглядає гладко, це дає вам можливість активно відпочивати під час тренування. При використанні важких мотузок бічні гойдалки також можуть запропонувати тренування для верхньої частини тіла в будь-якому місці.

Спробуйте: важка мотузка вагою 1 фунт з набору міцного набору

9. Бік під стрибком

сторона під стрибком виглядає складніше, ніж є насправді. Це відмінна вправа для внесення різноманітності у ваші тренування, і саме над цим ви хочете працювати, коли засвоїте деякі інші вправи.

Спробуйте: Скакалка 1/2 LB від Get Lean Set

10. Скакалка на половину і повний поворот

Вправи на половину повороту та повний поворот - це веселі варіації базового стрибка. Порада: спочатку знизьте рух і ритм, перш ніж спробувати це з мотузкою в руках.

Спробуйте: Скакалка 1/4 LB від Get Lean Set

11. Скакалка на одній нозі

Хоча ми не часто використовуємо їх у своїх тренуваннях, стрибки однією ногою цікаво вчитися. Вони допоможуть вам поліпшити рівновагу, координацію та силу щиколотки. Майте на увазі, що будь-яка робота на ногах призведе до більшої напруги на ваших литках, тому не використовуйте цю, поки не відчуєте готовність. Завжди йдіть у своєму темпі.

Спробуйте: скакалка 1/2 LB з набору худих наборів

12. Стрибати на мотузковому каблуці Крок

стрибок у п’ятковому пальці чудово підходить для роботи з ногами та координації. Це весела навичка, яку ви можете використовувати в будь-якій схемі стрибків. Зверніть увагу на малюнок стопи, показаний у навчальному відео нижче.

Спробуйте: Скакалка 1/2 LB від Get Lean Set

13. Подвійне нижнє

подвійний під є однією з найжорсткіших хитрощів. Популяризоване колами CrossFit, це складна вправа високої інтенсивності, яка дійсно може підняти ваші сили або кардіотренування на новий рівень. Але для того, щоб подвоїти, потрібно час і терпіння. Насправді ми створили цілий (безкоштовний) комплексний подвійний підручник, який допоможе вам освоїти цю навичку.

Спробуйте: Скакалка 1/4 LB від Get Lean Set

14. Criss-Cross Double Unders

хрест-подвійний под це надзвичайно вдосконалена та вибухонебезпечна вправа на стрибках, яку ми не рекомендуємо пробувати, поки не почуваєтесь дуже впевнено зі стандартним дублером. Однак це чудова вправа для нарощування сили, сили та витривалості.

Спробуйте: Скакалка 1/2 LB від Get Lean Set

15. Стрибки назад

Чудова річ про стрибки назад полягає в тому, що ви можете виконувати всі вправи, описані вище, в зворотному напрямку, а це означає, що ви подвоюєте свій репертуар вправ. Навчання стрибати назад покращить вашу координацію та відчуття мотузки. Перевірте це нижче.

Спробуйте: важка мотузка вагою 1 фунт з набору міцного набору

Твоя черга

Ми сподіваємось, ця публікація допоможе вам показати, які вправи на стрибках можна додати до тренувань. Яка ваша улюблена вправа на стрибках?

Повідомте нас у коментарях нижче!

10 порад щодо мотивації схуднення, які не включають перевірку ваги

[INFOGRAPHIC] Зважені переваги мотузки, які ви не можете пропустити

Зимовий фітнес: як одягатися для холодних тренувань на свіжому повітрі

Хочете отримати найкращі пропозиції?

Instagram

Instagram