3 Переваги фітнесу на стрибках

ваше серце

Хоча дедалі більше людей починають відвідувати спортзали, намагаючись схуднути та прийти у форму, це не завжди потрібно - ви можете чудово потренуватися, просто використовуючи свою скакалку! У цій статті розглядаються три способи використання стрибків через канат для покращення здоров’я та якості життя. Ви будете настільки задоволені результатами, що не захочете відкладати стрибок!

Втрата ваги

Одним з найважливіших способів використання стрибків через скакалку є засіб досягнення втрати ваги. Перш ніж ми почнемо виявляти, як стрибки через мотузку можуть допомогти вам схуднути, важливо дізнатися, як працює схуднення. В одному фунті є 3500 калорій - і тому, щоб скинути один фунт ваги на тиждень, ви повинні вилучати 700 калорій щодня. Це можна зробити різними способами. Людина може або спробувати вимкнути всі ці калорії зі свого раціону, вона може спробувати спалити всі калорії за допомогою фізичних вправ, або може використовувати комбінацію обох цих методів. Дослідження показали, що люди, які худнуть і не тримають їх, зазвичай використовують дієту та фізичні вправи, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Стрибки через мотузку протягом 30 хвилин дадуть калорійний опік приблизно 300 калорій - і тому, щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно щодня стрибати мотузку протягом тридцяти хвилин і виключати з раціону 400 калорій. Хоча це може здатися залякуючим, воно сприятиме найбільшій втраті ваги якомога здоровішим способом.

Підвищений рівень серцево-судинної форми

Ще однією великою перевагою використання скакалки під час фізичних вправ є підвищення серцево-судинної форми. Ваша серцево-судинна система включає ваше серце та артерії та вени, які приносять кров та кисень до серця та від серця та решти тіла - і, отже, покращуючи працездатність цієї системи, ви не тільки матимете більші здібності виконувати свої повсякденні завдання, але ви станете менш задихатися і під час вправ. Хоча силові тренування можуть підвищити м’язовий тонус, було встановлено, що низькі та помірні стійкі вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або стрибки через мотузку, є найкращим способом поліпшити якість вашої серцево-судинної системи. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, медсестрою або медичним працівником, щоб переконатися, що ваше серце досить здорове, щоб розпочати такий тип вправ.

Тонус м'язів

Нарешті, вправи за допомогою скакалки - це чудовий спосіб поліпшити м’язовий тонус ніг і нижньої частини тіла. Після першого дня стрибків через мотузку ви можете відчути певну болючість у ногах - це пов’язано з тим, що м’язи працювали досить сильно, щоб викликати мікророзриви. Ці мікросльози врешті-решт зціляться самі за кілька днів - і через такі пошкодження та відновлення ваші м’язи стануть міцнішими, більшими та підтягнутими, ніж коли ви починали вправу.