15 продуктів, від яких виникає запор

Запор може виникнути з ряду причин: відсутність фізичних вправ, ігнорування бажання йти, а певні ліки та добавки можуть бути винні в цьому. Однак ваш раціон, як правило, є головним винуватцем - і деякі продукти харчування важче для організму, ніж інші. Щоб допомогти вам продовжувати рухатись по цій справі, ми відстежили загальноприйняті продукти, від яких у вас запор. А щоб охопити всі наші основи, ми також включили ряд продуктів, які погіршать ваші симптоми, якщо у вас вже є резервна копія.

продуктів

Чіпси

Це не те, що з’ївши порцію чіпсів, ви одразу ж зробите резервну копію. Просто коли ви їсте закуску з низьким вмістом клітковини (наприклад, чіпси, печиво або кренделі), ви втрачаєте можливість з’їсти щось корисніше, що підтримує здоров’я органів травлення. Крім того, чіпси, як правило, є потужними джерелами нездорових жирів, які уповільнюють роботу травної системи, ускладнюючи їжу.

Їжте це! Порада

Наступного разу, коли ви зголоднієте між прийомами їжі, пропустіть чіпси і схопіть грушу. Вони не однакові на смак, ми знаємо, але терплять нас. Груші - відомий засіб від запору. Вони не тільки наповнені клітковиною, але й містять природний сорбіт, який діє як проносне, щоб послабити стілець. Ці продукти з високим вмістом клітковини також є розумним вибором.

Недозрілі банани

Незважаючи на те, що стиглі жовті наннери склали наш список продуктів, які змушують вас какати, їхні зелені, недозрілі кузени мають зворотний ефект, призначаючи їм місце в нашому списку продуктів, що викликають запор. Причина: Незрілі банани містять більшу концентрацію дубильних речовин. Цей природний антиоксидант може спричинити або посилити вже існуючі запори, згідно з дослідженням у галузі дитячої гастроентерології, гепатології та харчування.

Хурма

Вони не найпопулярніші фрукти в блоці - і, можливо, це добре. Хоча солодка хурма, швидше за все, не завдасть хаосу вашій травній системі, більш терпкі сорти мають високу концентрацію танінової кислоти. Чому це важливо? Природна сполука пригнічує м’язові скорочення, які рухають їжу по травному тракту, що може посилити або спричинити запор.

Їжте це! Порада

Оскільки хурма дозріває і збільшується в розмірах, чим менше у них буде дубильних речовин - тож дотримуйтесь більших хлопців, якщо ви сприйнятливі до травних проблем. Тим не менш, згідно з одним корейським дослідженням, деякі здорові особи відчувають болючу дефекацію (так, це какашка) після вживання більшої, стиглої хурми. Суть: Chomp на свій страх і ризик.

Десна - але лише в тому випадку, якщо її проковтнути

Незважаючи на чутки про дитинство, якщо ви проковтнете шматочок жуйки, не буде потрібно сім років, щоб вийти протилежний кінець. Однак, якщо ви проковтнете достатньо шматків, це може просто утворити масу, яка перекриє ваш травний тракт і спричинить запор. Вом, матка.

Їжте це! Порада

Це легко, просто не ковтайте жуйку.

Шоколад

Щоб краще зрозуміти зв'язок між їжею та різними проблемами травлення, дослідники (які в кінцевому підсумку опублікували свої висновки в Європейському журналі гастроентерології та гепатології) запитали групу людей, які страждають на запор, які продукти, на їхню думку, є винними в їх проблемах із шлунком . Як не дивно, але шоколад був головним порушником продуктів, які викликають запор. Білий хліб, чорний чай та банани також називали проблемами животика.

Їжте це! Порада

Хоча це правда, що вживання чорного шоколаду має численні переваги, включаючи знижений ризик серцевого нападу та зниження рівня холестерину, але якщо ви отримаєте підтримку в цій справі, подумайте про вгамування своїх ласунів за допомогою укусу енергії без шоколаду або печива. Хто знає, виняток ласощі з вашого раціону може просто допомогти вам заробити значок, який ви часто відвідуєте у ванній.

Стейк з ребрами

Білок і жир - це поживні речовини, які перетравлюються довго. І ребро-око наповнене обома ними до зябер, що може підтримати вас і змусити вас почувати себе незручно ситими. Як крем-стейк із стейків, порція, що утримує 3,5 унції, містить величезні 37,6 г жиру (майже на день), 15 г насиченого жиру і 30 г білка.

Їжте це! Порада

Щоб справа не рухалася, перейдіть на бічний стейк із філе або нарізок філе міньйон, які є набагато менш жирними, і з’єднайте м’ясо з гарніром, багатим клітковиною, таким як шпинат, картопля чи брокколі.

Білий хліб

Кожного разу, коли ви готуєте бутерброд з білим хлібом, ви втрачаєте можливість споживати кілька цільнозернових страв, запакованих клітковиною. У той час як у скибочці класичного хліба Чудо менше одного грама поживної речовини, що сприяє травленню, у скибочці цільного зерна - три грами.

Їжте це! Порада

Дотримуйтесь цільних зерен, щоб уникнути незручних судом і запорів. Щоб отримати більше інформації про ваш улюблений вуглевод в обід, перегляньте ці найкращі та найгірші хліби, придбані в магазині!

Заморожені вечері

Якщо більшість ваших страв потрібно розморозити, перш ніж ви зможете копатись, це може пояснити, чому ваш кишечник трохи замерз. Більшість обідів, що їдять і їдять, майже не містять клітковини та великої кількості жиру та солі, що може призвести до затримки води. А оскільки вода потрібна для проштовхування відходів через шлунково-кишковий тракт, коли в організмі їх недостатньо для обходу, це може призвести до запору.

Їжте це! Порада

Зменште валовий тариф, наповнений жиром і сіллю, і підберіть деякі з цих чистих і здорових заморожених продуктів. Або, ще краще, готуйте більшість своїх страв з нуля і тримайтеся подалі від солонки.

Молоко та сир

Повножирні молочні продукти зараз у моді - і це не без поважних причин. За даними дослідження, проведеного в 2015 році 26,930 людьми в американському журналі Journal of Journal of American Journal of Journal of Health, 2015 рік не тільки певна повножирна їжа може підвищити ситість і, в свою чергу, сприяти зниженню ваги; люди, які їдять багато жирних молочних продуктів, насправді мають найнижчу частоту діабету. Клінічне харчування. Однак, оскільки вони обробляються дуже повільно, жирні молочні продукти є одним із продуктів харчування, що викликає запор. Поєднайте це з газоутворюючою лактозою, і ви придбали собі рецепт від здуття живота та болю в животі вдосталь!

Їжте це! Порада

Перейдіть на 1% молока (це дозволяє отримувати частину корисних жирів, без такої кількості негативних побічних ефектів на шлунок), або якщо ви виявите, що ви надмірно чутливі до молочних продуктів, подумайте про те, щоб відмовитися від них по-цілому по-а-ля Khloé Kardashian.

Енергетичні напої та кава

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "European Journal of Gastroenterology & Hepatology", кава сприяє "гастроколічній реакції" в організмі невдовзі після вживання, що змушує багатьох людей піднімати її до ванної після чашки-двох. Однак, потягнувши занадто багато речовини - або що-небудь ще з кофеїном, ви, мабуть, відчуєте протилежну відповідь. Ви не тільки не потягуєте воду, коли тягнетеся до напою з кофеїном, стимулятори також можуть зневоднювати вас. Оскільки H2O штовхав відходи через тіло, коли ваше тіло сухе, як пустеля, це ускладнює полегшення навантаження.

Їжте це! Порада

На кожну чашку кофеїнової рідини, яку ви споживаєте, споживайте однакову кількість води. Ненавидите смак? Подумайте про приготування партії смачної, зволожуючої детоксикаційної води.

Випивка

Після важкої ночі випивки, швидше за все, трапиться одна з двох речей: у вас буде поганий випадок бігу, або ви взагалі не зможете їхати. Хоча трохи складно обернути голову навколо суперечливої ​​інформації, кожному сценарію існують наукові пояснення. Етанолу, речовини, що сприяє посиленню травного процесу, багато в алкоголі, що пояснює, чому вживання алкоголю призводить до бігу деяких людей у ​​ванну. Тоді як останній ефект викликаний зневоднюючим ефектом випивки, який може спричинити електролітний дисбаланс та повільне травлення.

Їжте це! Порада

Якщо ви виявите, що вас зупинили після ночі, яка включає одну (або сім) занадто багато склянок вина, скоротіть споживання і замовляйте кружку води після кожного раунду твердих речовин. Щоб отримати більше підказок щодо здорового пиття, перегляньте наші поради щодо здорових алкогольних напоїв!

Гамбургери швидкого харчування та піца

Коли ви витрачаєте їжу на сміття, як бургери без жирних речовин та жирну піцу, це означає, що ви не споживаєте здорову їжу, яка підтримує оптимальне травлення. Наприклад, гамбургери швидкого харчування наповнені зневоднювальною сіллю та жиром, що уповільнює травлення. Щоб додати образи до травм, все, що затиснуте між двома білими булочками без волокон - не те, на що ви хочете витратити свої дорогоцінні калорії, якщо ви схильні до проблем з горщиком. Піца-алкоголіки стикаються з багатьма однаковими проблемами. Піца та сир (які упаковані сіллю) є найбільшими джерелами насичених жирів у дієті США, згідно з Національним обстеженням здоров’я та харчування. І в корі майже немає будь-яких поживних речовин, які організм може використовувати для поліпшення здоров’я.

Їжте це! Порада

Замість того, щоб замовляти їжу, від якої з’являється запор, як-от піца, приготуйте собі власну з цільнозернової скоринки, придбаної в магазині. Покладіть зверху нежирний сир та овочі та просто скажіть «ні» жирним м’ясним начинкам, таким як пепероні та ковбаса, які можуть вас зупинити. Домашнє також перевершує вартість проїзду в ресторані на гамбургерській землі. Використовуйте м’ясо, яке принаймні на 90 відсотків нежирне, щоб приготувати пиріжки, скинути сир і використовувати булочку з цільної пшениці. Насолоджуйтесь смаком органічного кетчупу (нам подобаються пляшки Енні та Сера Кенсінгтона) та овочів, наповнених клітковиною, як шпинат та помідори.

Морозиво

Погані новини, любителі морозива, улюблене заморожене ласощі можуть стати одним із продуктів, що викликають запор - і все це завдяки вмісту жиру та лактози. Не кажучи вже про те, що в ньому абсолютно немає клітковини, що лише погіршує ситуацію у вашій ванній.

Їжте це! Порада

Приготуйте власне домашнє морозиво із замороженого банана або перейдіть на нежирну альтернативу, як Arctic Zero. Виробники ласощі замінюють вершки та молоко, які зазвичай містяться в морозиві, водою та сироватковим білком, що полегшує перетравлення. Ми великі шанувальники ароматів Snickerdoodle Dandy та Cookie Dough Dip.