Ці кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів полегшують кування нової звички (так, справді)

Вечеря сортується.

Ця історія оновлюється двічі на рік разом із нашими останніми виборами.

Рух з низьким вмістом вуглеводів може існувати вже десятки років, але в даний час він переживає ще один значний сплеск популярності завдяки дієті з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.

Незалежно від того, чи плануєте ви дотримуватися всіх правил кето-дієти чи вибирати вишню, їх існує декілька потенційних переваг. Дотримуючись кето-дієти, ваше тіло переходить в метаболічний стан, який називається кетоз. Це означає, що ваше тіло стає дуже ефективним при спалюванні жиру для отримання енергії. Кето-дієта може значно знизити рівень цукру в крові та інсуліну. Згідно з дослідженнями, дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, використовуються для схуднення, але можуть мати і інші переваги, такі як зменшення факторів ризику, пов'язаних з діабетом 2 типу та метаболічним синдромом. U

Цікаво дізнатись, чи почуватись би ти здоровіше на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Навігація зміною способу життя може бути складною, тому ми знайшли 15 найповніших кулінарних книг з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам розпочати. Існує книга, яка допоможе вам пройти кожен етап, починаючи від посібників для кулінарії та ідей для комфортної їжі і закінчуючи планувальниками їжі. Розгляньте свої плани на сніданок, обід та вечерю відсортованими.

Ось наші підбірки найкращих кулінарних книг з низьким вмістом вуглеводів.

Повна кетогенна дієта для початківців Емі Рамос

Ідеально підходить для: Кето-дієтичні новачки. Цей посібник, створений професійним шеф-кухарем, є причиною №1 у продажу на Amazon. Тут є все, що потрібно для початку дієти, включаючи 75 простих рецептів, зручні схеми та 14-денний план харчування.

Рецепт спробувати: Розмарино-часникові стелажі з баранини

Просто Кето: практичний підхід до здоров’я та схуднення Сюзанна Райан

Ідеально підходить для: Шанувальники Keto Karma, популярного блогу Сюзани Райан та каналу YouTube. Гурман (який раніше важив 289 фунтів) застосовує свій особистий досвід з кето-дієтою до цієї надихаючої кулінарної книги, яка описує її особисту подорож до схуднення та рецепти, на які вона присягає.

Рецепт спробувати: Гриби, фаршировані шпинатом та артишоками

500 рецептів з низьким вмістом вуглеводів Дани Карпендер

Ідеально підходить для: Дієти з низьким вмістом вуглеводів, у яких не вистачає ідей для їжі. Ця кулінарна книга пропонує довгий перелік пропозицій рецептів, що охоплює страви, що складаються з однієї страви, коли ви обідаєте самостійно, закуски та десерти та ситні вечері.

Рецепт спробувати: Ямайський перцевий суп

Keto Comfort Foods від Maria Emmerich

Ідеально підходить для: Люди, які хочуть поліпшити своє харчування, але не хочуть відмовлятися від своїх улюблених страв із комфортної їжі. У цій кулінарній книзі експерт з фізіології харчування та фізичних вправ Марія Еммеріх використовує розумні замінники, щоб зробити кожен рецепт трохи здоровішим. Так, в меню є рулетики з корицею та фрі стейк.

Рецепт спробувати: Мусака з сковорідки

Легке низьковуглеводне повільне приготування від Робіна Донована

Ідеально підходить для: Віддані повільно готують. Використовуйте свій пристрій, використовуючи більш ніж 125 доступних рецептів підготовки до роботи, які ідеально підходять для зайнятих початкових кухарів. Містить детальну харчову інформацію.

Рецепт спробувати: Потрійний суп зі свинини в японському стилі

Кетогенна кулінарна книга Джиммі Мура та Марії Еммеріх

Ідеально підходить для: Ті, хто стежить за Джиммі Муром, провідним блогером з низьким вмістом вуглеводів та ведучим подкастів, який схуд на 180 фунтів. У цій книзі він об’єднує зусилля з дієтологом, щоб запропонувати 150 рецептів, сприятливих для кето. На початку книги також є маса всебічного матеріалу, який глибоко пояснює дієту та потенційні переваги.

Рецепт спробувати: Фарширований курячий ендівій каррі

Основи з низьким вмістом вуглеводів: щоденні рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які вам сподобається готувати, Джордж Стелла

Ідеально підходить для: Той, хто хоче зменшити споживання рафінованих вуглеводів. Шеф-кухар Veteran Food Network Джордж Стелла приготував кожен рецепт без жодного білого борошна та доданого цукру.

Рецепт спробувати: Пиріжки з кабачків Hashbrown

Щоденна кулінарна книга з повільним плитом з низьким вмістом вуглеводів Памели Елген

Ідеально підходить для: Той, хто вважає, що їх повільна плита готує лише тушковане м’ясо. Ця книга включає 120 смачних та винахідливих рецептів повільної кулінарії, а також рекомендації експерта з питань харчування, фітнесу та оздоровлення Памели Елген.

Рецепт спробувати: Картопляна запіканка з м'ясом

Їжте щасливо: Без глютену, без зерна, рецепти з низьким вмістом вуглеводів для радісного життя Анна Вочіно

Ідеально підходить для: Целіакії або ті, що страждають непереносимістю глютену. Гурман Анна Вочіно ділиться рецептами, які допомогли їй схуднути після діагностики целіакії, включаючи класичні страви та улюблені сім'ї.

Рецепт спробувати: Каламата оливкова тапенада

Кулінарна книга з низьким вмістом вуглеводів: Ваша улюблена їжа, виготовлена доктором Дженніфер Косло з низьким вмістом вуглеводів

Ідеально підходить для: Ті, хто хоче бути здоровішими цього року, але знають, що не зможуть дотримуватися дієти без улюблених продуктів харчування для комфорту. У цій книзі дієтолог Дженніфер Косло ділиться порадами щодо запасання вашої комори та також пропонує замінники креативних інгредієнтів.

Рецепт спробувати: Піца Маргарита

Кулінарна книга з низьким вмістом вуглеводів та план схуднення Памели Елген

Ідеально підходить для: Дієти, які вперше вживають їжу, хочуть отримати вказівки щодо того, як вирішити план харчування, а також найкращі рецепти. Цей посібник, який також є експертом з питань харчування, фітнесу та оздоровлення Памелою Елген, містить масу корисної інформації для початку роботи.

Рецепт спробувати: Палтус з макадамією та манго Кулісом

Південне кето Наташі Ньютон

Ідеально підходить для: Ті, хто не має наміру відмовлятися від старої доброї південної кухні. За словами блогера Наташі Ньютон, ви можете їсти чізкейк, смажену на сковороді курку та печиво на кето-дієті. Вона показує вам, як у Південному Кето.

Рецепт спробувати: Ребра в стилі Мемфіс

Кулінарна книга Кето Гвідо Вінні Гвадагніно

Ідеально підходить для: Джерсі Шор твердо налаштований, який хоче гладкої статури Вінні Гвадагніно. Якщо ви нещодавно нещодавно наздогнали «Гвадагніно» Джерсі Шор, ви знаєте, що італійська домашня кухня мами на другому рівні - принаймні поки що. Це тому, що він весь про кето-дієту. У його кулінарній книзі знайдіть понад 100 рецептів, а також семиденний план дієтичного кетогенного харчування.

Рецепт спробувати: Вегетаріанський чилі з авокадо та сметаною

Кето жирові бомби, солодощі та ласощі Урваші Пітре

Ідеально підходить для: Кето дієти з ласуном. Автор Урваші Пітре, консультант, схуд на вазі 80 фунтів на кето-дієті - і це не означало відмови від десерту. Насолоджуйтесь її рецептами швидкого хліба, булочок, млинців, печива, тортів, пирогів, морозива тощо.

Рецепт спробувати: Вискакує шоколадне арахісове масло

Легка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кетогенної дієти Джен Фіш

Ідеально підходить для: Ті, хто думає, що не вміє готувати. Рецепти блогера Джен Фіш з однієї тари надійні; вони беруть лише п’ять інгредієнтів. Вона включає всю харчову інформацію, включаючи макроси.

Рецепт спробувати: Курячі ніжки часнику та паприки