Проривний фітнес

3 принципи вправ (для оптимальних результатів)

Легендарний футбольний тренер Вінс Ломбарді починав кожен сезон з виступу перед своєю командою, який починався: "Чоловіки, це футбол". Потім він би почав руйнувати основи спорту.

Подібно до того, як професіоналам потрібне було оновлення футбольних основ, нам усім потрібно розібратися з цим основні принципи вправ, а саме: специфічність, перевантаження та прогресування.

Незалежно від того, займаєтесь ви силовими тренуваннями, бігом або танцями на штанзі, знання принципів фітнесу може допомогти вам дотримуватися нового способу життя та досягти своїх цілей.

Три принципи вправи

Принципи вправ - це не те, що я придумав, щоб продати членство в спортзалі.

Людський організм працює певним чином, і - якщо ви хочете отримати від цього максимум користі та досягти своїх цілей у фізичній підготовці - вам потрібно зрозуміти, як працюють вправи.

Коли за ним доглядають належним чином, ваше тіло може зміцніти і працювати краще, ніж ви коли-небудь вважали можливим.

То які принципи вправ?

1. Специфіка

Ви отримуєте те, що тренуєте.

Якщо все, що ти робиш - це ходити, то ти лише станеш краще ходити. (Поки ми йдемо про тему, ходьба - це не фізичні вправи. Це спадкова риса, необхідна для виживання.)

Обрана вами програма вправ повинна відповідати вашим цілям. Якщо ви хочете змінити форму свого тіла, вам потрібно робити заходи, які змінять форму вашого тіла. Але щоб ваше тіло змінилося, йому потрібна причина.

"Змінити тіло" значно відрізняється від "схуднення". Втрата ваги може бути досягнута без фізичних вправ, і зрештою, все, що ви насправді робите, - це зробити меншу версію того самого тіла. Звичайно, у шкали може бути і менша цифра, але зображення не змінилося: однакові опущені плечі, поворотні руки і менший (але все ще в’ялий) живіт.

Щоб змінити форму свого тіла, вам потрібно виконати конкретну, цілеспрямовану роботу, наприклад, силові тренування та інтенсивні серцево-судинні вправи.

2. Перевантаження

Щоб покращитись, ваші вправи повинні бути напруженими!

Давайте продовжимо використовувати приклад втрати ваги (втрати жиру). Кожен хоче бігти, щоб втратити жир. (Це не ефективно, але це інша стаття.) Ви починаєте бігати милю і спалюєте, скажімо, 100 калорій за 15 хвилин. Ви стали краще пробігати цю милю, і тепер ви ефективніше використовуєте енергію (тобто спалюєте калорії).

Не надто хвилюйся! Бути ефективним означає спалити менше калорій, щоб пробігти цю милю. Тепер вам доведеться нарощувати фізичні навантаження, щоб запобігти появі плато. Тож як зробити це більш інтенсивним?

Принцип перевантаження.

Йди швидше. Біжи на пагорб. Несіть когось на спині. Збільште частоту, інтенсивність або швидкість і піднесіть своє тіло на наступний рівень.

Іншими словами, ПЕРЕЙТИ З ВАШОЇ ЗОНИ КОМФОРТУ.

3. Прогресія

Скажімо, ви захоплені танцями на штанзі. (Не стукайте; це чудова тренування!) Пам’ятаєте, наскільки боляче було від того, що кілька разів гойдалися навколо жердини? Ви створили навантаження на м’язи, оскільки вони працювали по-новому. Ви навіть спалили кілька калорій.

Але через кілька місяців ти вже професіонал. Якби ви були в клубі, чоловіки змушували б дощити! Ті прості махи навколо стовпа настільки легкі, що ви навіть не потієте.

Наступним кроком є прогресування. Почніть з підйому і спускання по жердині, гортання догори дном і всіх інших безцінних ходів. Підвищуючи ці рівні фітнесу, ви будете постійно доводити своє тіло до межі.

Як тільки ваше тіло пристосовується до чогось, воно стає ефективним у цьому. Прогресія виводить вас із цієї зони комфорту і представляє абсолютно нову гру з м’ячем.

Висновок

Якщо є щось, що всі знають про м’язи, це таке: використовуйте його або втрачайте.

Що підводить нас до часто забутих четвертого та п’ятого принципів вправ: регулярність і оборотність.

Здоров’я та фізична форма - це не одна справа. Ви повинні робити це регулярно, інакше ваші результати будуть зворотними. Ви станете слабшими, ви не зможете бігти так далеко або так швидко, і ваше тіло адаптується до свого нового способу життя.

Конкретні, прогресивні, складні тренування не завжди легко зробити самостійно. Але у Breakthrough Fitness наша пристрасть полягає у створенні індивідуальних вправ та поживних рекомендацій, які зростають разом із вами. Заохочуючи тренерів, позитивні групові заняття та постійні зміни тренувань переконайтеся, що вам ніколи не нудно.