15 найкращих білкових порошків для схуднення, на думку дієтологів

Наповніть білкові коктейлі, схудніть.

Якщо ви думаєте, що білковий порошок - це щось, що використовують лише наркомани CrossFit і люди, які бурчать у тренажерному залі, щоб заробляти # прибутки, ви можете втратити потужний інгредієнт, який допоможе вам схуднути.

"Білок відіграє важливу роль у втраті ваги, тому що він підтримує нас ситими і задоволеними, щоб ми могли дістатись до наступного прийому їжі, не перекушуючи між ними", - говорить Бріжит Цайтлін, Р. Це також може допомогти вам збільшити та підтримувати м’язову масу - щось необхідне для спалювання жиру, навіть коли ви не тренуєтесь, каже Цайтлін.

І ось у чому річ: Навіть якщо ви думаєте, що вже вживаєте достатню кількість білка, це не завадить доповнити ще трохи. "Додавання білкового порошку до їжі або закуски, в яких інакше не вистачає білка, є чудовим способом збалансувати страви", - говорить Алісса Лаві, RD, з Alyssa Lavy Nutrition & Wellness, LLC.

Є лише одна невелика проблема: з такою кількістю білкових порошків може бути важко вибрати найбільш здоровий варіант. Головна пропозиція Цайтліна? Зосередьтеся на несолодких видах. "Вони не додадуть підлого цукру, який насправді може саботувати вас".

Маючи це на увазі, це найкращі білкові порошки для схуднення:

1. RSP Nutrition AvoCollagen білкові порошки

"Люди, як правило, забувають, що жир дуже насичує, тому додавання продукту на основі жиру, такого як AvoCollagen, може [забезпечити] ситість, необхідну для запобігання переїдання пізніше", - говорить Моніка Аусландер Морено, засновник компанії Essence Nutrition. Плюс олеїнові кислоти в олії авокадо допомагають боротися із запаленням, а пептиди колагену легко впливають на кишечник та відновлюють пошкоджені тканини та м’язи після тренування, каже вона.

На порцію: 90 калорій, 4 г жиру, (1 г насиченого жиру), 4 г вуглеводів, 0 г цукру, 10 мг натрію, 2 г клітковини, 10 г білка

2. Квест багатоцільовий білковий порошок

Додавати порошок до смузі - це приємно і все, але цей порошок можна спекти в батончиках з арахісовим маслом, кинути в томатний соус і змішати прямо в вівсянку.

Плюс: "Одна совка містить лише 100 калорій і жодного цукру, оскільки це просто чистий білок, що робить його ідеальним доповненням до будь-якого рецепту для збільшення щільності поживних речовин", - говорить Крістін Кіркпатрік, Р.Д.

На порцію: 100 калорій, 0,5 г жиру, (0 г насиченого жиру),

Завдяки "колосальним 25 грамам білка на порцію", Морено каже, що ви зіпсуєте будь-який шанс на післяобідній марафон, коли білок врівноважує рівень цукру в крові, а низький рівень цукру в крові сприяє голоду. "Ви будете плисти до обіду" із совочком цього матеріалу, каже вона. І якщо шоколад - це не ваше варення, виберіть один із чотирьох інших доступних ароматів, упакованих вісьмома грамами пребіотичної клітковини (речовини, що живить організми в кишечнику) із солодкої картоплі та п’яти вуглеводів.

На порцію: 160 калорій, 3 г жиру, (2 г насиченого жиру), 13 г вуглеводів, 3 г цукру, 160 мг натрію, 8 г клітковини, 25 г білка

4. Порошок ізоляту сироваткового протеїну Isopure

Замість того, щоб додавати ложку меду або какао-порошку до вашої ранкової вівсяної каші, Лія Кауфман, РД, пропонує посипати порцію цього порошку зверху, оскільки він підсолоджений монахними фруктами, округлюючи його кількість цукру лише до трьох грамів. Він містить величезну кількість білка (точніше 25 грам), на додаток до задоволення навіть найвибагливіших ласунів.

На порцію: 120 калорій, 0 г жиру, (0 г насиченого жиру), 4 г вуглеводів, 3 г цукру, 240 мг натрію, 25 г білка

5. Організуйте травоситну сироватку

Все просто: смачні білкові порошки часто важко знайти. Але "Orgain - це вищий варіант", - каже Ліза Московіц, RD, генеральний директор The NY Nutrition Group, приватної практики харчування в Нью-Йорку. Захопіть цей, коли вам потрібен хороший білковий порошок без нульових штучних інгредієнтів або підсолоджувачів.

На порцію: 150 калорій, 3,5 г жиру, (1,5 г насиченого жиру), 14 г вуглеводів, 2 г цукру, 140 мг натрію, 3 г клітковини, 21 г білка

6. Сходження на рідному паливі міцелярний казеїн

"В Ascent використовуються лише натуральні інгредієнти, і в ньому міститься 25 грамів білка лише на 110-130 калорій, залежно від смаку", - каже Тара Коллінгвуд, лікар по дієтології з Орландо Магія. "Це також відмінне джерело всіх незамінних амінокислот . "

На порцію: 110 калорій, 1 г жиру, (0 г насиченого жиру), 2 г вуглеводів, 0 г цукру, 30 мг натрію, 1 г клітковини, 25 г білка

7. Голий харчовий білок з яєчного білка

"Naked Nutrition використовує чисті інгредієнти та яйця, що не містять ГМО, а єдиним інгредієнтом є соняшниковий лецитин, - каже Коллінгвуд. - У ньому немає доданих підсолоджувачів або барвників, і в ньому міститься 25 грамів білка на 110 калорій".

На порцію: 110 калорій, 0 г жиру, (0 г насиченого жиру), 2 г вуглеводів, 0 г цукру, 380 мг натрію,

"Це чудова веганська суміш, що складається з гороху, гарбузового насіння, насіння соняшнику, льону та конопель", - каже Лорен Антонуччі, РД. Вона також додає, що він додав зелень для клітковини, а також пробіотики для здоров'я кишечника, що закріплює його місце в списку найкращих білкових порошків для схуднення.

На порцію: 100 калорій, 2 г жиру (0,5 г насиченого), 200 мг натрію, 10 г вуглеводів, 5 г клітковини, 2 г цукру, 12 г білка