FirstCry Parenting

15 порад для легкої праці та доставки

Пологи - важлива віха в житті матері. Мати повинна бути спокійною і позбавленою стресів, для легких пологів та нормального виношування дитини. Ось кілька простих порад, які можуть допомогти в період вагітності та пологів.

праці

Як полегшити роботу та звичайну доставку

1. Є дати

Дослідження показали, що вживання фініків корисно для легшого та швидшого трудового досвіду. Доведено, що вживання приблизно від 60 до 80 грамів фініків щодня, приблизно за місяць до закінчення терміну, корисно під час пологів. Це пов’язано з тим, що фініки повинні містити хімічну сполуку, подібну до окситоцину, гормону, що викликає скорочення. Також було доведено, що фініки розширюють шийку матки і, таким чином, допомагають у швидкому та швидкому процесі пологів.

2. Робіть присідання щодня

Присідання - це найвигідніша вправа для кожної жінки, яка готується до вагінальних пологів близько до закінчення терміну. Завдяки своїй ролі у полегшенні пологів, присідання вважаються найкращою вправою для легких пологів. Найкращий спосіб робити присідання - використовувати медичний м’яч, утримуючи його між попереком і стінкою та обертаючи пальці ніг і колін якомога ширше. Рекомендується робити щодня 15 присідань у такому положенні, щоб очікувати, що матері матимуть великий досвід пологів.

3. Спіть адекватно і регулярно

Серед усіх порад, як зробити роботу легшою та швидшою, це найпростіший і найефективніший. Як вже говорилося раніше, така стресова і важлива подія, як пологи, вимагає від вагітної жінки спокою. Лише добре та адекватно відпочила людина може плавно адаптуватися до такого сценарію. Майбутня мати повинна спати щонайменше сім годин або більше щодня для швидшого та плавного перебігу пологів. Сон для сну можна покращити за допомогою м’яких, шкіряних подушок та лежаків для комфорту матері та дитини.

4. Подумайте про народження у воді

Це може бути ефективним прийомом пологів, оскільки вода може заспокоїти майбутню матір під час пологів. Вода також повинна заспокоїти напружені м’язи та допомогти у розширенні шийки матки; таким чином, допомагаючи з доставкою. Ось чому більшість великих лікарень мають басейни і ванночки для пологів у воді. Це також вважається хорошим способом допомогти дитині перейти до зовнішнього світу.

5. Тримайтеся прямо під час пологів

Замість того, щоб лежати і намагатися штовхатися під час пологів, краще триматися вертикально на ліжку і штовхатися. Це пов’язано з тим, що гравітація може бути вигідною для матері та дитини, оскільки вона може допомогти дитині стати в правильному положенні для пологів. Також можна випробувати різні пози, наприклад, стоячи на колінах, присідаючи та стоячи, щоб побачити, що дає найкращі результати під час пологів. Рух тіла також допомагає розширити таз, допомагаючи голові дитини легко проходити.

6. Здорові перекуси

Коли ви перебуваєте на ранніх стадіях пологів, ви можете відчути голод і можете з’їсти легкі закуски, щоб вгамувати голод. Уникайте вживання жирної або жирної їжі, оскільки це може дати вам не тільки печію, але і перешкодити процесу пологів. Ви можете їсти фрукти, такі як банани або яблука, та інші закуски, такі як йогурт, смузі тощо, щоб підсилити свою енергію під час пологів. Ці продукти також корисні, якщо у вас є екстрений кесарів розтин.

7. Пройти уроки пологів

Вагітність - це психічно та фізично тяжкий період для очікуваних батьків, оскільки вони повинні дізнатися багато нового та зрозуміти обов’язки батьківства. Отже, завжди добре бути готовим до моменту пологів заздалегідь, щоб переконатися, що все йде за планом. Клас пологів також знімає тиск, з яким можуть стикатися очікувані батьки, і допомагає партнерам або доглядачам вагітних жінок бути готовими до всього, починаючи від розриву води до перерізування пуповини. Клас пологів також може бути корисним, надаючи прості поради щодо родів, щоб зробити весь процес простішим та швидшим.

8. Відпрацюйте техніки дихання

Пологи можуть бути надзвичайно болючим досвідом для будь-якої жінки. Дихання допомагає породіллі терпіти біль, а також допомагає її розслабити. Це також може бути корисним для встановлення ритмічних скорочень і допомогти жінці краще та ефективніше натискати. Дихання гарантує, що в організмі вистачає кисню, а мати не втрачає свідомість через надзвичайні болі та судоми, які вона відчуває через сутички.

9. Майте хорошу команду підтримки

У стресовій пологовій ситуації кожна мати повинна супроводжувати свого партнера, щоб надати підтримку та позитивні підтвердження для кращого результату. Також було помічено, що породіллі, які мають дулу (жінку, навчену підтримувати породілль), рідше потребують епідурального або кесаревого розтину, а також мають безперебійне та плавне розродження. Дулів потрібно взяти інтерв’ю, щоб вибрати жінку, якій комфортно з парою, щоб вона втішила пару в цей інтимний і красивий момент.

10. Обговоріть процес пологів

Можливо, ви прочитали багато книг про пологи та пологи, бажано обговорити процес пологів зі своїм лікарем та скласти план пологів. План пологів для вас залежатиме від різних факторів, таких як положення дитини, ваш фізичний стан, чи ви хочете приймати знеболюючі препарати під час пологів тощо. Існує можливість зміни вашого плану під час пологів через непередбачені причини, але це може бути втішним мати його. Це також допоможе новоспеченим батькам зрозуміти процес пологів та задати будь-які запитання, які вони можуть мати.

11. Відволікайся

Процес пологової діяльності матері, яка займає багато часу, може зайняти від 12 до 15 годин, щоб народити. Ритмічне вдихання і видихання та спроби отримати сутички протягом цього періоду можуть зносити матері. Краще спробувати щось інше, що може відвернути та розслабити жінку, наприклад, прийняти душ або послухати музику. Це може суттєво допомогти пришвидшити процес і полегшити доставку.

12. Попросіть про масаж

Для породіллі було б чудово робити масаж, особливо в області попереку. Це може допомогти зменшити больові відчуття в мозку і зменшити біль, який жінка переживає під час пологів. Крім того, масаж від партнера також має психологічний ефект, коли жінка відчуває турботу та підтримку з боку свого партнера. Це також може значно допомогти прискорити процес.

13. Здійснюйте прогулянки

Поряд з присіданнями, ходьба є чудовою вправою для жінки на пізніх термінах вагітності, щоб допомогти їй легко здійснити пологи. Ходьба також допомагає підштовхнути дитину до шийки матки і може допомогти поліпшити процес пологів. Дослідження показують, що ходьба сприяє вивільненню окситоцину, який може допомогти при сутичках та пологах. Це заняття, яке слід випробувати всім матерям, які перебувають на пізніх термінах вагітності, оскільки це не так складно, як присідання.

14. Споживайте продукти, багаті вітамінами

Такі вітаміни, як A, B, C та E, життєво необхідні для підтримання гормонального балансу на пізніх термінах вагітності, а також для тонізування матки для швидкого нормального розродження з незначними медичними втручаннями або без них. Вітамін К також важливий для майбутніх мам, оскільки він сприяє згортанню крові та зменшує ймовірність кровотечі після народження, що може бути фатальним для матері. Вітаміни A, B, C та E потрібно споживати природним шляхом через свіжі фрукти або вітамінні добавки щодня, а вітамін K - споживати, вживаючи зелені листові овочі, такі як шпинат.

15. Залишайтеся у формі

Підтримка фізичної форми під час вагітності має важливе значення для легких та плавних пологів. Майбутнім мамам потрібно пам’ятати про їжу, яку вони їдять, і регулярно займатися фізичними вправами, щоб покращити свій досвід пологів. Вагітним жінкам слід включати якусь фізичну активність у своє повсякденне життя, і цими вправами можуть бути ходьба, йога, плавання тощо.

Дотримання цих 15 простих порад може допомогти полегшити переживання пологів для майбутніх батьків і швидше вивести їх дорогоцінні в цей світ.