14 способів стати швидшими - без втрати ваги

Відійдіть від масштабу і візьміться за ці перевірені способи підвищення швидкості, не турбуючись про втрату ваги.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Мабуть, найвідоміший алгоритм у витривалості - 1 фунт = 2 секунди/милю. Іншими словами, за кожен фунт втраченої ваги тіла бігун повинен очікувати, що темп його темпів знизиться в середньому на дві секунди на милю. Цей розрахунок був вперше представлений в 1978 році дослідниками з Університету Джорджії, і з тих пір він вважався золотим правилом бігу. Це щільний і акуратний розрахунок, його легко запам’ятати і ще простіше подати як пораду: якщо ви хочете пришвидшити, все, що вам потрібно зробити - скинути кілька фунтів.

Так, розрахунок простий, але занадто простий. Люди - це не алгоритми, де ви можете просто ввести X, щоб отримати результати Y. Висловлюючи це правило, бігуни можуть стати надто зосередженими на "гоночній вазі", ніби це єдиний шлях до кращого бігу. Насправді існує багато способів покращити свою ефективність. Більше того, наука підтримує це - з того часу, коли 1978 року було проведено дослідження в Грузії, сотні нових досліджень виявили способи, як бігуни можуть стати швидшими та ефективнішими, ніколи не наступаючи на масштаби.

Перевірені способи пришвидшення, які не пов’язані з втратою ваги

  1. Розігріти розумно. Пропустіть статичні розтяжки - на думку кількох досліджень, вони заважають біговій продуктивності, а не допомагають їй. Натомість спробуйте динамічну розминку, яка, як виявилося, підвищує продуктивність бігу.
  1. Робіть більше, ніж просто бігайте.Стаття 2016 року в Journal of Strength & Conditioning Research говорить, що коли висококваліфіковані бігуни додають програму силових тренувань двічі на тиждень до свого режиму тренувань, економіка бігу покращується.

    швидшими
    Фото: Shutterstock
  1. Витрачайте 15 хвилин на день, працюючи над своїм ядром.Дослідження, проведені в Університеті Баррі, виявили, що бігуни, які виконували швидкі рути, що зміцнюють серцевину, щодня покращували свій 5K раз.
  1. Випити чашку Джо.Дослідження показують, що споживання кофеїну перед бігом може бути (абсолютно законним) засобом для підвищення ефективності.
  1. Спати. Дрімота Відкласти. Вийди з рук. Все більше досліджень ясно дають зрозуміти, що достатній якісний сон є найважливішою складовою спортивних результатів.
  1. Перейдіть на (взуттєву) дієту. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Колорадо - Боулдер, елітний спортсмен, одягнений у взуття на 100 грам легше звичайного, може потенційно поголитися за 57 секунд свого марафонського часу.
  1. Бігай уважно.Німецькі дослідники виявили, що фокус зовнішньої уваги або концентрація уваги на деталях вашого оточення, а не на вашому внутрішньому стані, може збільшити робочу економіку.
  1. Визначте пріоритетність послідовності. Коли дослідники опитували майстрів бігунів про їх тренування, вони виявили, що найнадійнішим предиктором результативності був обсяг послідовно проведених тренувань за останні п'ять років.

Хоча вага є одним із факторів рівняння швидкості бігу, це не єдиний фактор. Втрата ваги не повинна бути кошиком, куди ви кладете всі свої PR-яйця - натомість, розробіть чіткий план тренувань, який приділяє увагу деталям. Такі речі, як консистенція, зволоження та сон, окупляться у вашому прагненні до швидшого бігу - ще краще, вони не вимагають від вас рахувати калорії або лаятися на шкалі.