Не можете піти? Ці 14 продуктів можуть допомогти

Рухайте речі

Найкращий спосіб підтримувати регулярність - це займатися спортом, харчуватися здоровою їжею, багатою клітковиною, і пити багато води. Але якщо у вас є проблеми з пересуванням, певні продукти можуть допомогти. Це не єдиний фактор, але клітковина - яка збільшує розмір та вміст води у вашому стільці - є ключовим фактором. Жінки повинні стріляти від 21 до 25 грамів на день, а чоловіки - від 30 до 38.

Малина

Рубіново-червоні та смачні самі по собі, з невеликою кількістю вершків або додані до йогурту, вони дають вам удар кальцію та вітаміну С. Легкий терпкий пиріг з малиною та мигдальною скоринкою може збільшити споживання клітковини ще більше (у мигдалі багато це теж) - просто стежте за цукром і жиром.

Груші

У цьому солодкому фрукті багато вітамінів та антиоксидантів, він містить багато клітковини та води, які можуть допомогти при запорах. В одній груші всього близько 60 калорій.

Попкорн

Це не просто ідеальна їжа для кіно - це може бути здоровою закускою в будь-який час, якщо ви не закопуєте її у солі та маслі. Але ви можете не знати, що воно завантажене волокном.

Кавун

У ньому немає багато клітковини, але в ньому 92% води, і це може стимулювати дефекацію. Він також заповнений поживними речовинами з антиоксидантами, які допомагають захистити ваші клітини, а також вітамінами A, B і C, а також лікопіном, який захищає вас від ультрафіолетових променів.

Вівсянка

Прийміть це на сніданок, і ви будете менше голодні - і менше шансів перекусити - протягом дня. Це хороше джерело клітковини, і овес теж поглинає багато води, що допомагає травленню. Бонус: Він також може допомогти знизити рівень ЛПНЩ або "поганого холестерину", і дає вам складні вуглеводи, білки, кальцій та залізо.

Мигдаль

Ви можете покласти їх на салати та десерти, з’їсти з йогуртом та сиром або подрібнити, щоб зробити смачну начинку для пирога або тісто.

Зелена ріпа

Іноді затьмарені їхніми більш відомими двоюрідними братами - капустою, шпинатом та зеленню комір - вони вже давно стали основним продуктом південної кулінарії. Їх традиційно готують із солоною свининою або шинкою для смаку, але для зниження солі та жиру можна використовувати копчені індичачі крильця.

Картопляний салат

У охолодженій картоплі є клітковина і багато чогось, що називається "стійким крохмалем". Це "протистоїть" травленню, і частина його потрапляє у ваш товстий кишечник, де допомагає хорошим бактеріям рости.

Фарро

Стародавній сорт пшениці, який є основним продуктом в Італії, має ситну, жувальну консистенцію та смачний горіховий смак. Спробуйте замість рису або картоплі для збагаченого клітковиною крохмалю з білком і кальцієм.

Чорнослив

Намагайся не думати про ранковий ритуал дідуся до дідуся, але вони були до чогось. Чорнослив може бути хорошим з йогуртом або сиром або приготованим з птицею та десертами. І вони дійсно можуть допомогти вам знову почати працювати, навіть краще, ніж деякі безрецептурні проносні засоби. Незрозуміло, чому вони працюють так добре, але у них є сорбіт - який допомагає вашому кишечнику приймати більше води - а також клітковини.

Сочевиця

Вони можуть стати чудовим гарніром (спробуйте їх з ковбасою), і вони також гарні в салатах. Вони навіть можуть бути досить ситними, щоб їх було основною стравою, завдяки здоровій кількості білка. І, о так, вони допомагають вам какати.

Йогурт

Бактерії, які перетворюють молоко на йогурт, також корисні для вашого травного тракту. Усі йогурти допомагають підтримувати його здоровим і підтримують регулярність, але йогурт з живими культурами або пробіотиками може бути ще кращим у допомозі вам піти.

Кава

У цьому дещо збентежені вчені - це змушує деяких людей какати, але ніхто не знає, чому саме. Можливо, це не кофеїн, оскільки дослідження показали, що навіть версія без кофеїну працює для деяких людей. Одна з теорій полягає в тому, що це якимось чином впливає на слизову оболонку шлунка і тонкої кишки, або воно може бути пов’язане з гормоном, який змушує контрактувати кишку. І це може допомогти вам при наступному відвідуванні туалету.

Вода

Так, добра старомодна вода може допомогти повернути вас на правильний шлях. Ви можете отримати його з крана - за необхідності відфільтрованого - та з інших напоїв, супів і навіть фруктів та овочів.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) ІТ-фонди/Thinkstock

2) WesAlbers/Thinkstock

3) Зображення ручної роботи/Thinkstock

4) Fotosearch/Getty Images

6) Мізіна/Thinkstock

7) Рік Грант/Thinkstock

8) sal61/Thinkstock

9) MychkoAlezander/Thinkstock

10) Мікеле Коцоліно/Thinkstock

11) laran2/Thinkstock

12) aizram18/Thinkstock

13) fotoedu/Thinkstock

14) avemario/Thinkstock

15) переустановка/Thinkstock

Медицина, заснована на науці: „Міфи та факти про запори”

Європейський журнал клінічного харчування: "Помірне зневоднення: фактор ризику запору?"

Національний інститут охорони здоров’я: «Рандомізоване клінічне випробування: сушені сливи (чорнослив) проти псилію при запорах», «Лікування дитячих функціональних запорів йогуртом, що містить біфідобактерії: кросовер, подвійне сліпе, контрольоване дослідження»

Вчений: «Як працює пробіотичний йогурт»

Аннали медицини: "Роль картоплі та картопляних компонентів у кардіометаболічному здоров'ї: огляд"

ЧОМУ: «Стіл шеф-кухаря»

Ранкові новини від Савани: "Зелені: основна страва південної кухні"

База даних про фірмові харчові продукти USDA.

Молочна рада Каліфорнії: „Користь вівсяної каші для здоров’я“

Харчування і ти.

LiveScience.com: «Чому кава змушує вас какати?»

Кавунова дошка.

Клініка Майо: «Харчування та здорове харчування»

Оцінено Керол ДерСаркісян 15 жовтня 2018 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.