6 продуктів, які допомагають заснути

Ви кидаєтесь вночі? Коли підрахунок овець не працює, можливо, пора звернути увагу на свій раціон харчування, щоб сприяти повноцінному сну. Ось шість смачних страв, які допоможуть вам заснути.

Банани багаті калієм і магнієм - двома поживними речовинами, які допомагають м’язам розслабитися, щоб стимулювати спокійний сон. Вони також є хорошим джерелом триптофану, який організм використовує для виробництва серотоніну та мелатоніну. Ці гормони регулюють цикли сну та інші функції людини, такі як апетит та настрій. Перекусити банановими чіпсами або ліофілізованими бананами перед сном - це здоровий спосіб задовольнити випадок гризу та поліпшити якість вашого сну.

Так само, як і банани, волоські горіхи містять природний вміст триптофану, щоб допомогти організму виробляти гормони, що регулюють сон, коли настає час лягати спати. Волоські горіхи також містять унікальне джерело мелатоніну, який є одним із цих гормонів, і його часто називають засобом сну від природи. Люди, які перекидаються вночі, можуть виробляти недостатньо мелатоніну природним шляхом, і тоді такі джерела їжі, як волоські горіхи, можуть допомогти. Жменька сирих волоських горіхів викликає деякі настільки необхідні очі.

На вечерю розгляньте можливість приготування цільних зерен, таких як булгур або гречка. Вживання цільних зерен гарантує, що ви отримуєте достатньо поживних речовин для сну за години безпосередньо перед сном. Цільнозернова їжа багата на складні вуглеводи, які допомагають регулювати вироблення серотоніну в мозку. Рівень серотоніну, як правило, низький у людей, які безсонні вночі. Цільні зерна також багаті вітаміном В6, який необхідний для виробництва іншого гормону, що викликає сон, мелатоніну. Насолоджуючись цільнозерновими продуктами як звичайна частина вашого раціону, ви можете допомогти вам заснути.

Більшість з нас із задоволенням з’їсть жменю терпких вишень, не зважаючи на неспання, лежачи в ліжку, рахуючи овець. Дослідники з Університету штату Луїзіана виявили, що терпкі вишні, як природне джерело мелатоніну, зменшують безсоння у літніх людей. Терпкі вишні також покращують доступність триптофану, який допомагає організму виробляти як мелатонін, так і серотонін. Перекусіть терпкою вишнею після обіду, щоб приборкати солодку тягу та спонукати до повноцінного сну.

Є так багато переваг вживання листяних зелених овочів, але чи знали ви, що вони також можуть допомогти вам заснути? Капуста та подібна зелень завантажуються кальцієм, який діє як допоміжна поживна речовина для триптофану. Чудова річ в капусті в тому, що це такий універсальний інгредієнт. Ви можете змішати його із смузі та соками з капусти або з’їсти як хрустку закуску у вигляді чіпсів із капусти. Якщо у вас є пристрасть до нічних закусок, сухарі з капусти - ще одне смачне рішення.

Мабуть, найвідоміший природний засіб для сну, ромашковий чай - ідеальний напій, який слід пити, перш ніж вдарити по мішку. Це сприяє відчуттю спокою і знижує рівень тривожності, що робить його ідеальним для заспокоєння гоночного розуму вночі. Випробуйте спокій, приготувавши теплу чашку чаю з квітами ромашки. Якщо у вас немає заварки чаю, чайна ложка порошку ромашки теж робить свою справу! За потреби підсолоджуйте цей заспокійливий напій медом.

Чи включаєте ви будь-яку з цих продуктів, які допомагають вам заснути, як частину вашого нічного ритуалу?

Одна відповідь на "6 продуктів, які допомагають вам спати"

Так. Я з’їдаю невелику кількість змішаних горіхів перед сном. Я сплю так міцно, і зазвичай не прокидаюся, щоб сходити у ванну приблизно 8-10 годин. Їсти змішані горіхи набагато краще, ніж приймати снодійні .

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.