13 найкращих вегетаріанських рецептів вечері | 13 рецептів легкої вечері

Вегетаріанські рецепти вечері: Тут ви знайдете список 13 найкращих вегетаріанських рецептів вечері з махані панір біріані, масала бхінді, вегетаріанські бурріто, вегетаріанські хау суї до дал махані та багато іншого з ключовими інгредієнтами та як зробити процес.

Ашна Ахуджа, NDTV | Оновлено: 16 жовтня 2020 р., 17:12 IST

Смачні вегетаріанські рецепти ви можете спробувати вдома для наступної вечері.

Насіння льону та волоські горіхи - відмінна альтернатива лосося для вегетаріанців
Споживання заліза для вегетаріанців повинно бути в 1,8 рази більше, ніж для вегетаріанців
Світова кухня наповнена смачними вегетаріанськими делікатесами для приготування

13 найкращих вегетаріанських рецептів вечері: Тепер, незалежно від того, чи зробили ви все вегетаріанське занурення чи просто хочете змішати його, наша колекція рецептів вечері ускладнює для вас відсутність м’яса протягом усього тижня. Ми пропонуємо вам наші 13 найкращих рецептів вегетаріанської вечері, включаючи ідеї швидкого харчування у будні та суперзірок вихідних. Якщо ви занурювались за вечерею, зараз ми пропонуємо вам смачні способи включення білків, кальцію та інших поживних речовин у свій раціон, а також чудові трюки, щоб підняти вегетаріанські страви на абсолютно новий рівень. Відмовтеся від тривалого хибного уявлення про те, що вегетаріанська їжа нудна, і дозвольте нам провести вас у захоплюючу подорож, яка обов’язково задовольнить ваше вибагливе смак. На щастя для вас, зелений колір фактично економить час, оскільки овочі готуються швидше, ніж м’ясо. (Вегетаріанці 1: Невегетаріанці 0).

Думаєте, як включити основні поживні речовини у свій раціон? Ось довідка:

1. Складіть збалансоване харчування

Поєднуйте білок і клітковину під час обіду, оскільки це допоможе довше відчувати себе ситим. Обробляйте їжу кількома лимонним соком або скибочками апельсина, щоб збільшити споживання вітаміну С. Оскільки ви будете говорити "ні" лососю, споживайте насіння льону та волоських горіхів щодня містять жирні кислоти омега-3.

2. Білкова дієта

Це правда, ніщо не містить білка, як м’ясо. Але якщо ви вегетаріанець - завантажте багаті білком інгредієнти, такі як соя, зелена квасоля, цільні зерна, насіння та горіхи.

3. Зверніть увагу на цей удар Умами

Включіть у свій раціон спаржу, помідори, морські водорості, сою, тофу, кукурудзу та цибулю, оскільки вони добре замінюють умами (і просто смачні).

4. Божевільний від кальцію та заліза

Чи знали ви: рекомендоване споживання заліза для вегетаріанців у 1,8 рази більше, ніж для вегетаріанців? Тоді як насіння, бобові, сухофрукти багаті залізом; Бок Чой, брокколі, капуста та тофу - це справді хороші джерела кальцію.