12 найкращих вправ для грудей, які слід додати до тренувань для верхньої частини тіла якомога швидше

Ваша постава буде вам вдячна.

Що стосується вправ на грудях (як для жінок, так і для чоловіків), стандартні віджимання, як правило, отримують усі похвали. Звичайно, вони дуже приємні для вас - але це не єдиний * єдиний * спосіб набратися сил у цій галузі.

Так, ви робите для того, щоб побудувати міцні м’язи на грудях (так звані грудні), тому що це полегшить все, від перенесення продуктів до перестановки меблів для домашніх тренувань. Щось ще можна робити вправи та тренування на грудях? Допоможіть зберегти прихильність і гордість постави та уникнути травм спини та шиї.

Я вважаю ходи тут найкращими з найкращих для ваших грудей, оскільки вони кидають виклик вашій верхній частині тіла з усіх боків. Зрештою, ваші трицепси, плечі, серцевина і спина також допомагають вам виконувати безліч рухів, які дійсно розпалюють ваші груди.

Проте ключовим фактором включення цих вправ у тренування для грудної клітини є змішування речей. Виберіть різновид, включаючи рух або два, для яких потрібна лише ваша вага тіла, один або два, які ви виконуєте лежачи на підлозі, один, який ви робите сидячи або стоячи на колінах, і пару, які використовують гантелі. Оберіть власну пригоду!

Я гарантую: якщо ви ще не можете зробити повних віджимань, ви викрутите їх, перш ніж це зрозумієте.

Час: 20–25 хвилин

Обладнання: Гантелі, килимок

Добре для: Грудна клітка, трицепс

Інструкції: Виберіть нижче п’ять-вісім ходів. Після швидкої динамічної розминки виконайте по вісім-12 повторень кожного, відпочиньте 15 секунд, а потім перейдіть до наступної вправи. Закінчивши кожну, відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть всю схему ще два рази загалом три раунди.