10-хвилинні тренування - Вправа

Вторинна навігація

Активуйтеся по-своєму
Отримати форму безкоштовно
Як розігрітись перед вправами
Як розтягуватися після тренувань
Посібник з пілатесу
Посібник з тайцзи
Посібник з йоги
Велоспорт для початківців
Біг для початківців
Плавання для фітнесу
Танець для фітнесу
Ходьба на здоров’я

10-хвилинні тренування
10-хвилинне тренування преса
10-хвилинне тренування надпліч
10-хвилинне тверде тренування в стилі
10-хвилинне домашнє кардіотренування
10-хвилинне тренування для домашнього тонування
10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
5-хвилинне тренування після пробудження

Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
Вправи для міцних кісток
12-тижневий фітнес-план
Вправи на баланс
Вправи на гнучкість
Вправи без тренажерного залу
Тренування без тренажерного залу
Легкі вправи
Сидячі вправи
Силові вправи

Не вистачає часу? Ненавидіш спортзал? Занадто втомлені, щоб робити вправи після роботи? Ці 10-хвилинні тренування - це саме те, що вам потрібно.

Ці фітнес-процедури, що не потребують екіпіровки, чудово робити вдома і досить короткі, щоб ви могли легко їх вписати у свій щоденний графік.

Є 6 тренувань, по 1 на кожен день тижня, якщо включити день відпочинку, кожен з яких працює в іншій частині вашої фізичної форми.

Спробуйте робити 1 із цих процедур щодня, щоб покращити загальний стан здоров’я та зміцнити та привести в тонус різні групи м’язів.

Тренування також можна закріпити на звичайних тренуваннях, якщо ви хочете привести в тонус преси, ноги, трицепс або сідниці.

Перед тренуванням правильно розімніть та розтягнітьсь, щоб запобігти травмам та зробити тренування більш ефективними. Цей режим розминки та розтяжки повинен тривати близько 6 хвилин.

Займіться серцем і легенями за допомогою цієї 10-хвилинної кардіотренування для аеробного тренування. Якщо у вас є скакалка, будь-яку вправу замініть 60-секундним сплеском пропуску.

Підкріпіть попку, прес, ноги та руки за допомогою цього 10-хвилинного тонізуючого тренування. Для деяких вправ вам знадобиться стрічка опору, але якщо у вас її немає, ви можете використовувати пляшки з водою.

Тонізуйте, зміцніть і спалюйте жир з живота, стегон, стегон і низу за допомогою цього 10-хвилинного тренування для ніг, попереку і живота.

Тонізуйте м’язи живота і отримайте плоский живіт за допомогою цього 10-хвилинного тренування преса. Ці вправи для живота зміцнюють м’язи навколо тулуба.

За допомогою цього 10-хвилинного твердого тренування на сідницях втратьте висячу здобич і отримайте ідеально підтягнуту задню частину. Ці вправи зміцнюють сідниці, стегна і спину.

Виганяйте ці в’ялі плечі назавжди за допомогою цієї 10-хвилинної тренування для надпліччя. Ці вправи для зміцнення рук тонізують трицепс, м’яз вище ліктя.

Розтягуйтесь і остигайте після вправ, щоб розслабитися, покращити гнучкість і уповільнити пульс. Ця процедура охолодження повинна зайняти близько 5 хвилин.

Сторінку востаннє переглянуто: 11 липня 2018 р
Наступний огляд: 11 липня 2021 року