10-денний повний план харчування з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів

Опубліковано: 7 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 4 березня 2020 р

Вживайте потрібну кількість калорій, вуглеводів та білка для визначення м’язів.

М'язи можна вирощувати у тренажерному залі, але преси роблять на кухні. Я важко виявив, що підняття тягарів просто недостатньо, щоб отримати той рівний, підтягнутий живіт, про який я завжди прагнув. Щоб отримати чітке визначення м’язів, на додаток до тренажерного залу, щоб скинути жир, потрібно жирна і здорова дієта.

Як людині, яка зайнята, зайнята, зайнята, іноді важко потрапити до цього заняття в спортзалі. Але, оскільки це щось, що справді підвищує мій настрій і змушує мене почуватись добре, я обов’язково вживаю його. Однак це зайняло певний час, саме тому я вважаю, що людям потрібен час, щоб працювати в аспекті здорової їжі у фітнесі, як Ну.

Коли я в дорозі, буває важко триматися подалі від тих швидких, нездорових закусок, які завжди є в наявності - особливо коли я не міг придумати здорову закуску, яку б запакував раніше цього дня. Іноді важко сказати «ні» пампушкам, які вранці перебувають у кімнаті для перерв в офісі - особливо, коли того ранку я не міг придумати, що б з’їсти на сніданок. Іноді важко залишити піцу в їдальні під час обіду - особливо, коли я не збирав собі нічого на обід і думав, що можу знайти в їдальні щось, повне нездорових варіантів.

Справа в тому, що це складно. На щастя, тут, у SkinnyMs, ми це розуміємо. Цей 10-денний комплексний план харчування з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів дозволяє легко точно знати, що робити для кожного прийому їжі протягом дня, і призначений для того, щоб допомогти вам стати худішими та порізаними.

Щодня ви будете їсти від 1200 до 1500 калорій. Для більшості жінок цей діапазон створює дефіцит калорій, ідеально підходить для схуднення. Максимальна кількість вуглеводів на добу - 100 грам. Це дозволяє вести низьковуглеводний спосіб життя, не будучи при цьому надто обмежувальним.

Ви все ще будете їсти багато фруктів, овочів і навіть деяких зерен. План харчування також включає яйця, курку, грецький йогурт (мій улюблений) та інші джерела білка. Споживання білка допомагає вам підтримувати м’язи та нахилятися, саме тому я вважаю, що надзвичайно важливо отримувати його достатньо кожен день.

Ми рекомендуємо поєднувати цей 10-денний повний план харчування з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів та таким гнучким режимом вправ, як цей 10-денний виклик на тренування Табата або Змийте план тренувань із жиру. Займіться фізичними вправами, поїжте і отримайте те підтягнуте тіло, про яке ви мріяли!

День 1

Всього: 1406 калорій, 80 г жирів, 77 г нетто вуглеводів, 74 г білка

2 день

Сніданок: Вегетаріанський кіш із корочкою з кабачків із спагетті (2 порції)
Обід: Легка сковорода з індички з бурріто
Вечеря: куряче лимонне сотейник зі смаженими овочами
Перекус: залишковий вегетаріанський кіш із корочкою з кабачків із спагетті та 1 середнім яблуком

Всього: 1391 калорій, 65 г жирів, 98 г вуглеводів, 86 г білка

День 3

Сніданок: Охоронці ваги Бананові чорничні млинці
Обід: Південно-західний салат з курки та овочів
Вечеря: запіканка з курячого кордону
Перекус: 16 унцій. Звичайний нежирний грецький йогурт та 2 склянки свіжої полуниці

Всього: 1249 калорій, 52 г жирів, 89 г вуглеводів, 83 г білка

День 4

Сніданок: кекси для сніданку з індички (2 порції)
Обід: салат з іспанської сочевиці (2 склянки)
Вечеря: залишки запіканки з курячого кордону Блю
Перекус: 16 унцій. Звичайний нежирний грецький йогурт та 2 склянки свіжої полуниці

Всього: 1298 калорій, 49 г жирів, 100 г вуглеводів, 90 г білка

День 5

Сніданок: Яйце та індичка Бекон, фарширований запеченим помідором
Обід: Легка сковорода з індички з бурріто
Вечеря: легка засмажка з яловичини
Перекус: Залишки легкої сковороди з індички Буріто

Всього: 1495 калорій, 74 г жирів, 87 г вуглеводів, 104 г білка

День 6

Сніданок: середземноморська яєчна біла фріттата (2 порції)
Обід: свіжий і ситний салат (2 порції)
Вечеря: Легка індичанська ковбаса з перцем та цибулею, подається із супер легкою кольоровою капустою “Смажений рис”
Перекус: залишки середземноморської яєчно-білої фрітати

Всього: 1284 калорії, 82 г жирів, 57 г нетто вуглеводів, 66 г білка

День 7

Сніданок: млинці з шоколадного чіпсу
Обід: Вершково-сушена в'ялена томатна курка
Вечеря: Китайська свинина для барбекю, подана зі свіжим та ситним салатом
Перекус: 16 унцій нежирного грецького йогурту та 2 склянки свіжої полуниці

Всього: 1353 калорії, 63 г жирів, 94 г нетто вуглеводів, 105 г білка

День 8

Сніданок: індивідуальні миски для яєць та шпинату (2 порції)
Обід: залишки вершково-сушеної в'яленої помідорної курки
Вечеря: запечена курка з пармезану та овочів, подається зі свіжим та ситним салатом
Перекус: залишки індивідуальних чаш з яєць та шпинату (2 порції), 16 унцій звичайного нежирного грецького йогурту та 2 склянки свіжої полуниці

Всього: 1304 калорії, 47 г жирів, 91 г вуглеводів, 121 г білка

День 9

Сніданок: Яєчно-томатний фета-тост (2 порції)
Обід: салат із середземноморського тунця подається на листі салату
Вечеря: Сковорода з лимонної курки зі смаженими овочами
Перекус: залишок салату з середземноморського тунця

Всього: 1320 калорій, 68 г жирів, 75 г вуглеводів, 88 г білка

День 10

Сніданок: кекси для сніданку з беконом та яйцем (2 порції)
Обід: Лососево-сочевична пиріжка, загорнута в листя салату
Вечеря: салат з тако, що їсть їжу
Перекус: залишки бекону та яєць, кекси для сніданку

Всього: 1379 калорій, 79 г жирів, 41 г нетто вуглеводів, 117 г білка