100 днів на 4-годинній дієті для тіла
Я поставив собі за мету 155 фунтів штучно низько. Я вважав, що якби я спустився лише до 165 фунтів, я все одно був би задоволений своїм прогресом. З тих пір я зрозумів, що частина цієї дієти є ажіотажем. Тім Ферріс хвалиться, що ви можете втратити 28 фунтів жиру за 30 днів, не роблячи жодних вправ. Я не думаю, що це можливо, якщо ви не страждаєте ожирінням і не працюєте понаднормово, щоб підтримувати величезну калорійність. Звичайно, Тім міг це зробити, але те, що щось можливо, зовсім не робить цього ймовірним. Якщо у вас трохи надмірна вага, як я/я, ця дієта, безумовно, збиє кілька кілограмів. Але це не срібна куля.
Проте керівні приписи цієї дієти є здоровими. Я планую слідувати за ними все життя, коли це зручно. А оскільки я готую більшу частину своїх страв сам, це по-дядьськи зручно.
Зберігання результатів
Багато людей запитували мене, як я вибрався зі свого 4-годинного плато для схуднення. Ключ був простий, на який я натрапив із ліні. Відповідно до дієти, ви повинні їсти кожні кілька годин, щоб підтримувати метаболізм. Я потрапив на плато, коли використовував це правило як привід їсти багато м’яса, поки не наситився. Це неправильно. Як тільки я змінив свій розпорядок дня, кілограми знову почали падати. Секрет для мене був невеликий, 8 унційних банок бобових. Це звучить дивно, правда? Це не.
Дієта 4HB дозволяє їсти кожні чотири години. Я снідаю близько 6:00 ранку. Це означає, що мені потрібно з’їсти ще раз близько 10:00 ранку. Раніше я їв трохи бекону або ковбаси як спосіб набити трохи білка. Це робить вас схожим на ненажеру, якщо ви перебуваєте в мікрохвильовій компанії, яка розігріває закуски в непарні часи. Тож із ліні я почав купувати купу маленьких банок із зеленою квасолею, восковою квасолею та бобами ліми. Бідони з маркою поставляються з розкривними вершинами, які легко відкрити. Я просто зливаю рідину в раковину і з’їдаю їх виделкою прямо з банки. Вся вправа займає, можливо, дві хвилини. На смак він досить приємний, але це не повинно бути вправою для задоволення. Це суто для посилення мого метаболізму, коли калорії від сніданку зменшуються. Як не дивно, але ця маленька їжа змушує мене так зголодніти на обід, що я не можу чекати більше трьох годин, щоб поїсти.
Я більше не дотримуюсь 4-годинної дієти для тіла Тіма Ферріса. Я приписую поняття здорового глузду.
Якщо ви правильно харчуєтесь 80% часу, ви можете побалувати себе іншими 20% часу.
Це не означає, що якщо 80% того, що є на вашій тарілці, є прийнятним, решта можуть бути вуглеводами. Ось так ви набираєте вагу. Це більше відповідає ідеї Тіма про шахрайство, але без надмірностей. Я дозволяю їсти на пізній обід і вечерю деякі речі, яких я не їв протягом перших двох місяців дієти; такі речі, як сир, сметана, вершкове масло, жирні вершки тощо. Це просто полегшує приготування їжі вдома і робить можливим харчування в дорозі.
Як ви, напевно, вже помічали, 4-годинне тіло - це м'яко кажучи дієта, що підтримує вилки. Нарізане або витягнуте барбекю із зеленою квасолею досить легко знайти, шукаючи ресторан, який обслуговує повільне споживання вуглеводів. Окрім цього, ваш вибір в значній мірі обмежений вафельним домом або м'ясом і трьома. Всі ці варіанти означають зупинку автомобіля. З важкими літніми подорожами це насправді не є стійким планом. Знову ж таки, дієта для 4-годинного тіла сама по собі насправді не є стійкою, і ви повинні усвідомити, що жодної суворої дієти не можна дотримуватися назавжди. Початок та припинення дієт призводить до йо-йо втрати ваги та збільшення ваги. Рішення можна знайти в застосуванні здорового глузду до щоденного споживання їжі та напоїв.
Як я вже говорив у попередньому дописі: «Ти повинен їсти як король за сніданком, як принц за обідом, а як біднота за обідом». Я все ще вірю в це.
Ось, що я зазвичай їжу протягом дня
Сніданок - Я п'ю 16 унцій холодної води і з'їдаю 3-5 яєць, прокинувшись (зазвичай це два яєць і два яєчних білка, розм'якшені на середньому повільному вогні) Я не обдурюю ні квасолею, ні шпинатом, нічим подібним, якщо залишки їжі або продукти, що старіють, не диктують, що я роблю фрітатту або хуевос ранчерос.
Ранній обід - 8 унцій банки бобових. Деякі люди їдять вівсянку на роботі, щоб знизити рівень холестерину. Їм бобові. Він не пахне, його не потрібно нагрівати, і це так швидко, що ніхто ніколи не помічає, що я їжу. Звичайно, дивно відкрити шухляду письмового столу і попросити когось запитати, чи ви один з тих, хто судить про 2012 рік, накопичуючи їжу, готуючись до Армагеддону, але я можу з цим жити.
Пізній обід - Зазвичай щось, що залишилось від вечері (ймовірно, м’ясо та овочі).
Вечеря - Як би там не було. Я вирушаю на фермерський ринок у суботу вранці і купую овочі на тиждень. Зазвичай я готую м’ясо, свіжий овоч чи два, а іноді і банку чогось на вечерю щовечора. Якщо ми коли-небудь їли без м’яса, це, як правило, тому, що я втратив м’ясо. Але якби хот-доги були два за одного в продуктовому магазині, мені б не спокійно їсти собак чилі (і булочки!) На вечерю на цій дієті. Тільки не щовечора.
Один із хитрощів, який я виявив, - випити повну склянку води з відповідною порцією вечері, а потім почекати десять хвилин, перш ніж отримувати секунди. Я переконався, що через деякий час я усвідомлюю, що я ситий, і радий, що не набився. Якщо я зголоднію пізніше, я знаю, що наступного ранку можу поснідати великий сніданок. Це допомогло мені більше, ніж будь-що інше.
До 4-годинної дієти на тілі я ніколи не снідав і харчувався за вечерею. Зараз я багато їжу вранці, коли моєму тілу потрібна енергія, щоб спалити, і вночі я їжу порівняно мало. Таким чином, мені не дуже погано, коли я іноді виходжу з дієти на вечерю.
Останні 100 днів були справді освітньою подорожжю. Як я вже говорив раніше, це моя перша дієта. Ніколи. Це також перший раз, коли я піклуюся про те, щоб дізнатися, як організм має справу з цукром, жиром, вуглеводами тощо. Я дізнався більше, ніж думав, що.
Все, що я раніше вважав щодо харчування, є неправильним.
Мій особистий досвід суперечить тому, що я дізнався в школі з харчовою пірамідою.
Як виявляється, жир для вас корисний. Звичайно, ви хочете мінімізувати насичені жири, але наше тіло - це чудові машини для переробки жиру. Замінники з низьким вмістом жиру, які зазвичай містять гідровані олії, насправді шкідливі для вас. Масло входить; маргарин вийшов. Складні вуглеводи у, здавалося б, здоровій їжі, як сухі сніданки, шкідливі для вас. Cheerios вийшли; яєць та бекону. Ви повинні поміркувати, скільки ви їсте, але це великий розвиток, що стосується смаку.
Всім відомо, що жир = аромат. Щоразу, коли ви їсте щось з низьким вмістом жиру, жир зазвичай замінюють натрієм, цукром та іншими наповнювачами, які гірші для вашого харчування, ніж вихідний жир. Отже, якщо ви купуєте багато “легких” замінників їжі, щоб збільшити свій раціон, ви ставите себе за 8-кульковий. Моя сім'я відмовляється розглядати цю помилку, і їх дієти ніколи не працюють.
Але найголовніше, я дізнався, що підтримка здоров’я та розумна вага - це все, щоб робити вибір. Справа не в тому, щоб вибрати їжу здорової їжі чи ні. Все відносно. Бекон завжди їсти краще, ніж ковбасу. Яйця завжди їсти краще, ніж млинці. Курку на грилі завжди їсти краще, ніж смажену курку. Поки я роблю хороший вибір у 80% випадків, я можу зробити поганий вибір в інших 20%.
Мені ще потрібно втратити ще десять фунтів, але тепер я усвідомлюю, що для цього мені потрібно зійти з дупи. Я думав, що втрата “28 фунтів за 30 днів” звучала занадто добре, щоб бути правдою. Виявляється, я мав рацію. Все, що варто зробити, вимагає роботи. Завжди.
Купуйте книгу
Якщо ви купуєте, як зазвичай, через будь-яке посилання Amazon на цьому веб-сайті, ви підтримуєте мене безкоштовно для себе. Я рекомендую лише продукти, які я особисто протестував та схвалив.
- Дієта для мозгового тіла за 40 днів до стрункого, спокійного, енергійного та щасливого Я
- 4-годинне тіло - повільно-вуглеводна дієта
- 15 днів на дієті «Reset Body»
- Дієта мозку для тіла 40 днів до сухорлявої, спокійної, енергійної та щасливої самості Сари Готфрід
- Дієта для відновлення організму Швидке схуднення за 15 днів