10 способів оздоровитись, які не мають нічого спільного зі схудненням

--> Ви раб масштабу?

Коли ви відчайдушно хочете схуднути, легко сфокусуватися на цьому номері біля своїх ніг, надаючи йому сили диктувати ваш настрій та мотивацію. Коли число зменшується, ви щасливі, підбадьорені, переможці. Але коли воно піднімається вгору або застряє, ти сумуєш, зневірюєшся, перемагаєш.

Більшість експертів сходяться на думці, що одержимість зайвою вагою нездорова і руйнівна. Аліса Рамсі, доктор медицини, лікар-терапевт і власник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, зазначає, що вага не є точним барометром здоров'я. "Нас неправильно вчать, що надмірна вага або ожиріння означає, що ви нездорові, але є десятки досліджень, які показують, що саме ваша поведінка передбачає ваше здоров'я, а не вагу", - зазначає вона. "Люди різного розміру тіла мають подібне поліпшення здоров’я, коли вони змінюють свою поведінку, незалежно від того, чи змінюється їх вага."

Зосередившись виключно на масштабі, зазначає Говард Якобсон, доктор філософії, співзасновник WellStart Health, ви насправді зосереджуєтесь на тому, щоб уникати зайвої ваги, а не отримувати здоров’я. "Коли ми намагаємось уникнути чогось, ми природно гальмуємо і полегшуємо те, чим далі від цього дістаємось", - пояснює він. "Ось чому ми можемо бути надзвичайно спонуканими сказати" ні "пончикам, морозиву та піци з пепероні на початку нашої дієти, але коли нам залишається лише кілька кілограмів схуднути, ми, як правило, поступаємося тязі, бо, ей, ми в основному там, то в чому проблема? "

Натомість доктор Якобсон каже, що ефективніше зосереджуватись на здоров’ї як на тому, до чого рухатися. "Чим ближче ми наближаємось до того, що хочемо, тим більше енергії та мотивації ми відчуваємо", - говорить він. Він порівнює це з тим, що відбувається на фінішній прямій марафону, оскільки бігуни, які затягувались протягом останніх шести миль, раптом виявляють сплеск швидкості, коли кінець траси стає видимим.

Замість того, щоб бігти від кілограмів, спробуйте бігти до здорової версії себе за допомогою цих розумних оздоровчих стратегій.

Рухайся під свій настрій.

Сидячий спосіб життя може змусити вас відчувати себе напруженими, напруженими та зниженими на смітниках, попереджає Л. Дж. Кункель, персональний тренер, сертифікований ACSM, і творець Fit Body Beats. "Заняття спортом - це потужний спосіб зламати поганий настрій", - каже вона. "Насправді медичні працівники часто призначають фізичні навантаження як частину лікування розладів настрою".

І трохи йде довгий шлях - дослідження American Journal of Psychiatry показало, що ті, хто займався фізичними вправами лише одну годину на тиждень, повідомляли про значно нижчий ризик депресії. "Ваше тренування коштує набагато більше, ніж спалювані ним калорії", - зазначає Кункель.

Крім того, щоб зробити вас щасливішими, доктор Якобсон зазначає, що фізичні рухи виділяють всілякі хімічні речовини, які приносять користь мозку та тілу. "Коли ми рухаємось, ми боремося зі стресом, очищаємо голову та покращуємо настрій, а також ефективніше циркулюємо кров та інші рідини", - пояснює він.

І поки ви це робите, зосередьтесь на тому, щоб зробити цей рух радісним та інтуїтивним, а не виснажливим покаранням. "Переключіть фокус на те, як ви відчуваєте рух тіла, а не просто спалюєте калорії", - пропонує Рамсі. "Зверніть увагу на те, як різні форми рухів (танці, ходьба, стрибки навколо) дають відчуття вашому тілу, і зосередьтеся на тих, які вам веселі та радісні. Деякі дні можуть означати біг або прогулянку на велосипеді; інші, це може означати відвідування розслаблюючого заняття йогою або невелику прогулянку на вулиці ".

Святкуйте встановлення особистого рекорду у фізичних навантаженнях, які вам подобаються.

Створіть процедуру перед сном, яка дозволяє повноцінно відпочити вночі та прокинутися оновленим.

Людське тіло не будувалося з урахуванням екранів, електрики чи навіть приміщень у приміщенні, зазначає доктор Якобсон. Щоб покращити своє здоров’я, він рекомендує створити режим сну перед сном, який враховує природний циркадний ритм тіла і допомагає вам закінчуватися з дня. Зберігайте свою спальню прохолодною та виключайте якомога більше світла та екранів. Носіть вушні пробки, щоб зменшити напружений навколишній шум, та/або маску для сну, щоб заблокувати зовнішнє освітлення.

"Сон - це великий цілитель і реставратор", - говорить доктор Якобсон. "Якщо ви не отримуєте достатньо закритих очей (рекомендовано від семи до дев'яти годин на ніч), ви підступно пошкоджуєте своє здоров'я. Крім того, ви будете занадто втомлені, щоб енергійно рухатися, і занадто напружені, щоб сказати" ні "до шкідливої їжі. Подумайте серйозно про години перед сном, щоб ви могли спокійно провести ніч".

Зв’яжіться з природою.

Незалежно від того, вирушаєте ви в похід з друзями, вигулюєте собаку або просто сидите на ґанку, просочуючись сходом чи заходом сонця, час на відкритому повітрі приносить великі вигоди як фізично, так і розумово, зазначає Кункель.

"Доведено, що лише 20 хвилин природної терапії на день підсилюють енергію та змушують почуватись більш живими", - зазначає вона. "Крім того, відчуття того, що свіже повітря і сонячне світло робить вас більш природньо схильними до руху вашого тіла, коли ви вже там".

Святкуйте, пробуючи нові, здоровіші продукти.

Увага, прискіпливі їдці! Якщо ви історично не підтримували розширення свого неба, поставте собі за мету спробувати нову, здорову їжу раз на день, раз на тиждень або будь-яку частоту, яка для вас є реальною.

"Коли ви купуєте продукти, забирайте одну (або кілька) фруктів та овочів, які є для вас новими", - пропонує Юль. "Спробуйте готувати ці продукти по-різному, щоб знайти методи, які найкраще відповідають вашим смаковим рецепторам".

Можливо, ви не любите всі страви, які ви пробуєте, але з часом ви накопичите основну групу варіантів, що підтримують здоровіші харчові звички - і які вам насправді сподобаються. Крім того, ви розвинете більше почуття кулінарної цікавості та пригод.

Знайдіть час для управління стресом і декомпресії.

Звичайно, масажний або спа-центр був би чудовим, але вирішення лише кількох хвилин щодня для простого самообслуговування може мати корисні зміни, як зазначає Рамсі. Це може означати лягати спати на 30 хвилин раніше, щоб більше поспати, кілька разів на день глибоко дихати, згортатися на дивані з улюбленою книгою або готувати каструлю з поживним чаєм - що б не зарядило, розслабило та омолодило вас.

"Коли ти по-справжньому піклуєшся про себе у всіх сферах - не тільки фізичному, але й розумовому, емоційному та духовному, - ти почуватимешся щасливішим та більш повноцінним", - говорить Рамсі.

Дозволивши собі цей час для самообслуговування, ви також ефективніше впораєтеся зі стресом. Неконтрольований хронічний стрес може спричинити безліч негативних наслідків для здоров'я, включаючи запалення, переважне зберігання жиру та порушену імунну та травну функції, попереджає доктор Якобсон. "Поліпшіть своє здоров'я, ставши стресовим ніндзя, і ви також можете виявити, що вага падає" випадково "."

Приєднуйтесь до спільноти людей, які піклуються про своє здоров’я.

Взагалі кажучи, доктор Якобсон каже, що більшість із нас є середнім показником із п'яти людей, з якими ми проводимо найбільше часу. Ті, хто відчуває себе "застрягшим" у нездоровому способі життя, ймовірно, оточені людьми з однаковими шкідливими звичками.

"Люди - це стадні тварини, і ми еволюціонували, щоб сильно залежати від схвалення та підтримки інших людей, щоб залишитися в живих", - пояснює доктор Якобсон. "Отже, природно, що ми не хотіли б кидати виклик нашим соціальним нормам, покращуючи свої звички здоров’я, навіть якщо це зменшило б ризик захворювань, інвалідності та передчасної смерті".

Щоб розірвати цикл, знайдіть соціальну групу та спільноту - в Інтернеті чи поза мережею - де здоровий спосіб життя цінується. Вам не потрібно кидати наявні соціальні кола; просто додайте нові. Це може означати приєднання до місцевої гуляючої групи, спробу занять йогою або приєднання до Інтернет-групи для цифрової підтримки.

Якщо ви курите, припиніть.

Залишайтеся зволоженим.

Якщо ви збираєтеся зупинитися на кількох номерах, Кункель сказав, що це повинен рахувати чашки води, які ви п'єте щодня. В ідеалі, вона каже, прагнути щонайменше 64 унції на день.

"Вода є найважливішим інгредієнтом у кожній частині нашого тіла, але багато хто з нас несвідомо зневоднюються, а потім дивуються, чому ми постійно відчуваємо виснаження і млявість", - зазначає вона. "Вирізання содових та сокових напоїв на користь чистої води може підвищити рівень енергії, активізувати роботу мозку, поліпшити травлення і навіть зменшити голод".

Практикуйте цікавість, коли проскакуєте.

Час від часу ковзання є неминучою частиною процесу - саме те, як ви реагуєте, має велике значення. Наступного разу, коли ти помилишся або поступишся своїм бажанням, коли ти втомишся, зголоднієш чи переживеш стрес, противися спокусі сприймати це як доказ того, що ти не маєш того, що потрібно для досягнення успіху. Натомість доктор Джейкобсон пропонує розглядати ваші пропуски як ознаку зростання та джерело знань.

"Досліджуйте їх як вченого, а не мстивого прокурора", - каже він. "З'ясуй, що сталося - що ти думав, відчував і робив у той момент - і склади план, щоб наступного разу спробувати щось інше".

Як зазначає доктор Джонсон, ми всі лише одна цікава думка про те, щоб повернутися на шлях. "Допитливість і планування дозволяють нам рости і змінюватися, а не повертатися до старих звичок і небажаних результатів".

Перш за все, каже Келлі Тернер, директор з питань освіти YogaSix, головне - думати про все, що впливає на ваше загальне здоров'я та самопочуття, крім просто їжі, яку ви їсте, або типу тренування, яке вам подобається. "Які ще речі ви вкладаєте у своє тіло та розум? Музика, засоби масової інформації (соціальні та інформаційні мережі), стосунки - все це впливає на ваш стан життя", - зазначає вона.