10 продуктів, які можуть спричинити вагове плато

Ви відчуваєте, ніби досягли вагового плато? Можливо, ви вже кілька місяців сидите на дієтах і займаєтеся спортом, а останнім часом ви не бачите реальних змін. Може бути неприємно відчувати, що ви робите все правильно, але це просто не працює.

Не здавайся! По-перше, зрозумійте, що потрапляння на вагове плато абсолютно нормальне. Втрата ваги не завжди є постійним прогресом. Ви можете навіть час від часу набирати кілька кілограмів, але не панікуйте. Ваша вага може коливатися залежно від кількох факторів, навіть протягом одного дня.

Тим не менш, можливо, доведеться внести деякі зміни у свій раціон, якщо ви опинитесь на ваговому плато. Іноді приховані інгредієнти або певні продукти можуть змусити ваше тіло тримати вагу і не дати вам досягти своєї мети. Погляньте на цих 10 найпоширеніших винуватців, які можуть вас стримувати.

1. Сухофрукти

Більшість людей, які їдять дієту, заздалегідь уявляють, що фрукти в будь-якій формі корисні для схуднення. Trail mix - це речовина для горіхів, чи не так? Неправильно. Сухофрукти часто містять доданий цукор, який може саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Отже, дотримуйтесь свіжих фруктів, бажано тих, що мають низький глікемічний індекс. Яблука, груші та ягоди - все добре!

2. Молочна

Звичайні молочні продукти часто сприяють підвищенню ваги, оскільки містять лактозу, цукор, що додає інсулін. Лактоза сприяє збільшенню ваги, перш ніж у вас з’явиться можливість це реалізувати. Більше того, звичайні молочні продукти мають кислу природу, що спричиняє запалення кишечника, що, в свою чергу, порушує процеси в організмі, які допомагають контролювати вагу. Якщо ви любите молочні продукти, спробуйте такі молочні продукти, як лісове горіх, мигдальне молоко, конопляне молоко та кокосове молоко.

3. Підсолоджувачі

Можна припустити, що штучні підсолоджувачі, такі як Splenda, Equal та Sweet N ’Low, чудово підходять для схуднення, оскільки містять мало або взагалі не містять калорій. На жаль, це не так, оскільки штучні підсолоджувачі перешкоджають природній здатності організму до метаболізму цукру. Також було встановлено, що вони викликають різні проблеми зі здоров’ям, чим більше ви їх їсте. Отже, тримайтеся подалі від усіх підроблених підсолоджувачів і натомість дотримуйтесь справжніх речей - сирий мед, стевія та кленовий сироп - чудові варіанти.

4. Кава

Хто б міг подумати, що занадто багато кави може саботувати втрату ваги? Чудово випити ранкову чашку Джо в міру. Але більше чотирьох-п’яти чашок на день - це вже інша історія. Занадто багато кави часто викликає підвищену резистентність до інсуліну, що ускладнює метаболізм жиру. Отже, насолоджуйтесь чашкою-другою вранці і звертайте увагу на половинку, цукру або підсолоджені сиропи. Використовуйте їх також в помірних кількостях.

5. Нежирна або нежирна їжа

Виключіть зі свого раціону оброблену «нежирну» та «нежирну» їжу. Упаковані продукти сильно обробляються, а значить, у них позбавляються поживних речовин. Як правило, коли жир видаляється з їжі, цукри та інші добавки використовуються, щоб заповнити втрату смаку, що виникає. Зусильте споживати більше цільної їжі, яка надходить від самої Матері-Землі, а не з конвеєра. Свіжа цільна їжа не містить цукру, натрію та інших консервантів. Їх їдять єдині, якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза.

6. Занадто багато зерен

Якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, ви захочете виключити більшість зерен зі свого раціону. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло потребує їх для збереження здоров’я, подумайте про обмеження порцій - скорочуйте лише одну порцію зерен на день. Багато зерен містять глютен, який спричиняє запалення травлення та перешкоджає втраті ваги. Якщо ви збираєтеся їсти зернові, вибирайте безглютеновий сорт. Наприклад, кіноа - чудовий варіант, який є хорошим джерелом білка та кількох важливих мінералів.

7. Рафіновані олії

Якщо ви готуєте з гідрованими оліями, такими як олія каноли та соєва олія, будь ласка, припиніть! Ці олії не корисні для вашого живота, і вони саботують ваші зусилля щодо схуднення, як жодне інше масло. Говорячи про інші масла, кокосове масло - одне з найкращих для використання. Її середньоланцюгові жирні кислоти допомагають схуднути, оскільки вони легко спалюються як паливо для енергії. І більше енергії - це добре, коли ви перебуваєте на шляху схуднення!

8. Поварена сіль

Кухонна сіль змушує вас здутися. Морська сіль, навпаки, ні. Це насправді корисно для схуднення завдяки численним мікроелементам. Отже, додайте до їжі велику щіпку високоякісної морської солі і негайно викидайте кухонну сіль!

9. Фрапучіно тощо

Можливо, ви харчуєтесь усіма правильними продуктами, але якщо ви вживаєте неправильні, ви можете опинитися на ваговому плато. Такі напої, як латте, приправлені гарбузом, та мопча-ява-фраппучіно містять багато калорій у вигляді цукру та навіть консервантів. Дотримуйтесь простих напоїв, таких як чорна кава та трав'яні чаї, коли ви не в курсі.

10. Нездорові жири

Не всі жири є рівними. Деякі насправді допомагають схуднути, а інші мають зворотний ефект. Дізнавшись, які жири корисні для вас, а які ні, ви потрапите далеко у подорож до схуднення. Ви хочете уникати обробки переклад жири. Вони випускаються у формі печива, сухарів, маргарину, бавовняної олії, сафлорової олії, соєвої олії, ріпакової олії та фаст-фудів.

Хороші жири, з іншого боку, включають вершкове масло, м’ясо, що харчується травою, кокосове масло, авокадо, оливкова олія екстра-віджиму, омега-3 жирні кислоти з риби, яєць, горіхів, насіння, темного шоколаду та олію МСТ . MCT означає тригліцериди із середньою ланцюгом. Вони є різновидом насичених жирів, які допомагають підвищити швидкість і почати метаболізм.

Підбиваючи підсумки

Як бачите, втрата ваги може бути складною справою. Вам дійсно потрібні відповідні інструменти у вашому наборі інструментів, щоб отримати найкращі результати. Схуднути та утримати його не завжди легко, і з віком це стає важчим. Тож важливо не бити себе. Якщо ви зробите кілька кроків назад, не хвилюйтеся. Завдяки правильній дієті, фізичним вправам та світогляду ви швидко рухатиметеся вперед.

Вести здоровий спосіб життя, який відповідає вашому тілу та особистості, - це складна подорож. Це не універсальний процес. Це може означати випробування різних підходів, поки ви не знайдете, для чого найкраще ти. Ваша подорож буде відрізнятися від подорожі вашого подружжя чи найкращого друга. Ви унікальні, і ваше здоров’я відображає цей факт.

Отже, зверніть увагу на своє тіло і розум. Відчуйте, що вам підходить. Довіряйте своїм почуттям і робіть те, що відчуває себе комфортно. Нам усім потрібна хороша, чиста їжа та вода. Нехай це буде на першому місці у вашому розумі, коли ви рухаєтесь у напрямку здорового способу життя.

У Elite Physique ми вважаємо, що рівний баланс харчування, активності, відпочинку та впевненості є основою для досягнення здорового здоров’я. Наша персоналізована програма зниження ваги розроблена для роботи ваш потреби в організмі та здоров’ї та вирішення основних факторів, які часто ускладнюють схуднення. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб отримати безкоштовну консультацію!