10 причин сісти на дієту

Пов’язані статті

Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 5-10 відсотків ваги тіла може позитивно вплинути на ваше здоров'я, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Однак робити це потрібно здоровим способом, оскільки голодні дієти та таблетки для схуднення можуть мати небажані побічні ефекти та навіть завдати шкоди вашому здоров’ю. Прагніть скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ, щоб отримати найбільшу користь для здоров’я.

дієту

Втрата ваги

Найпоширенішою причиною того, як сідати на дієту, є схуднення. Їжте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня, і ви втратите вагу. Додайте вправи, і ви також зможете покращити склад свого тіла, оскільки вправа допоможе вам підтримувати м’язи, тому ви втрачаєте переважно жир.

Зниження артеріального тиску

Втрата ваги може допомогти вам знизити рівень артеріального тиску, згідно з дослідженням, опублікованим у "Diabetes Care" у липні 2011 року. Хоча поліпшення були більшими у людей, які втратили більше ваги, навіть ті, хто втрачав лише від 2 до 5 відсотків ваги, були більш імовірними досвід покращення систолічного артеріального тиску.

Нижні тригліцериди

Ваше тіло використовує тригліцериди для зберігання будь-яких споживаних вами додаткових калорій, але високий рівень може збільшити ризик серцевих проблем. Дослідження "Догляд за діабетом" у липні 2011 року показало, що втрата щонайменше 5 відсотків маси тіла може допомогти знизити рівень тригліцеридів.

Покращений коефіцієнт холестерину

Втрата невеликої кількості ваги може допомогти вам покращити рівень холестерину за рахунок збільшення ліпопротеїдів високої щільності або хорошого холестерину, згідно з дослідженням, проведеним у липні 2011 року в "Догляді за діабетом". Однак втрата менше 10 відсотків маси тіла не суттєво вплинула на ліпопротеїни низької щільності, шкідливий холестерин, у цьому дослідженні.

Зниження ризику серцевих захворювань

Оскільки високий кров'яний тиск, високий рівень тригліцеридів та високий рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань, покращення цих показників знижує ризик розвитку цього стану, який є однією з найпоширеніших причин смерті людей у ​​Сполучених Штатах. Якщо ви схильні носити свою вагу навколо талії, втрата частини цієї ваги є особливо корисною, оскільки велика окружність талії пов'язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Покращений рівень виживання для людей із серцевими захворюваннями

Якщо ви вже страждаєте від серцевих захворювань, втрата ваги може призвести до зменшення майбутніх серцевих нападів або інсультів і допоможе вам жити довше, навіть якщо у вас все ще надмірна вага після схуднення, згідно з дослідженням, опублікованим у "Європейському журналі превентивної кардіології" у червні 2008 року.

Нижні рівні глюкози в крові

Втрата хоча б трохи ваги може полегшити діабетикам контроль над своїм захворюванням, оскільки зменшення ваги може допомогти знизити рівень глюкози в крові, згідно з дослідженням «Догляд за діабетом» 2011 року.

Зниження ризику діабету

Покращений контроль рівня глюкози в крові в результаті схуднення може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. У дослідженні, опублікованому у вересні 2006 року в "Догляді за діабетом", кожні втрачені учасниками ваги вагою в 2 кг призводили до зниження ризику діабету 2 типу на 16%.

Покращений настрій

Ви не тільки будете виглядати краще, але й можете почуватись краще, якщо худнете. Дослідження, проведені з використанням учасників Національного реєстру контролю ваги, виявили, що втрата ваги також може призвести до поліпшення настрою.

Вищі рівні енергії

Дослідження Національного реєстру контролю ваги також зазначили, що люди, які схудли, мають більше енергії. Ця додаткова енергія може полегшити вам виконання вправ, які допоможуть вам зберегти втрату ваги та набути кращої форми.

  • Центри з контролю та профілактики захворювань: втрата ваги
  • PubMed Health: Інформаційний бюлетень: Переваги схуднення для здоров’я
  • Догляд за діабетом: Переваги помірної втрати ваги у покращенні факторів серцево-судинного ризику у осіб із надмірною вагою та ожирінням з діабетом 2 типу
  • Артрит та ревматизм: фізичне навантаження та дієтична втрата ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням у літніх людей з остеоартритом колін
  • Європейський журнал профілактичної кардіології: Прогностичне значення втрати ваги у пацієнтів з ішемічною хворобою серця незалежно від початкового індексу маси тіла
  • Догляд за діабетом: Вплив схуднення за допомогою втручання у спосіб життя на ризик діабету

Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.