10 найкращих продуктів для поліпшення якості жіночих яєць

корисних

Останнє оновлення 25 червня 2020 року

Коли пара вирішує планувати дитину, є певні речі, які їм слід врахувати до зачаття та вагітності. Існують зовнішні аспекти, такі як фінанси, житло, місце розташування, близькість до сім'ї тощо, а потім є внутрішні аспекти, такі як здоров'я та спосіб життя. Насправді є досить багато думок і дій, що стосуються зачаття дитини! Серед них - знання, чи достатньо міцна репродуктивна система жінки, щоб підтримувати плід, і чи здорові та плідні її яйцеклітини.

Здорові яйцеклітини в яєчниках жінки визначають регулярність її менструального циклу, фертильність у майбутньому та її здатність до зачаття. Але як жінка може переконатися, що її яйця здорові? Існує широкий спектр факторів, які впливають на якість та здоров’я яєць жінки, такі як дієта та харчування, кількість стресу та відпочинку у повсякденному житті, соціальний спосіб життя, фактори навколишнього середовища, гормони та кровообіг в організмі. Вивчивши ці фактори у своєму житті, жінка може збільшити свої шанси завагітніти, застосовуючи прості зміни способу життя, планове харчування та здорове харчування, що допоможе поліпшити якість її яєць.

Чому якість яєць важлива?

Наріжний камінь репродуктивного здоров’я та родючості, здоров’я яйцеклітин жінки впливає на шанси на запліднення та імплантацію, а також визначає шанси на збереження вагітності. Яйцеклітині потрібно 90 днів, щоб підготуватися до овуляції. До повного дозрівання на нього впливають фактори, пов’язані зі здоров’ям, способом життя, гормонами, стресом, харчуванням тощо.

Раніше вважалося, що жінки народжуються з усіма своїми яйцеклітинами, і протягом життя вони не можуть виробляти більше. Однак останні дослідження довели, що стовбурові клітини яєчників здатні виробляти нові яйцеклітини протягом репродуктивних років жінки. Зважаючи на це, вік впливає на якість яєць. Яєчники містять яйця, і, коли ви дорослішаєте, яєчники не можуть забезпечити життєздатний і оптимальний дім для яєць. Але не хвилюйтеся, це не означає, що ви не можете завагітніти у свої 30–40 років. Це просто означає, що вам може знадобитися якась медична допомога, і вам доведеться бути більш обережними щодо свого здоров'я та способу життя.

Дієта щодо родючості для поліпшення якості яєць в яєчниках

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, однією з речей, про яку вам слід подбати найбільше, є ваш раціон та харчування. Вживання повноцінної та збалансованої їжі забезпечить вас повноцінним харчуванням, необхідним для збереження здорової репродуктивної системи, стабільності гормонів та поліпшення кровообігу. Зрештою, підтримка здорового та збалансованого харчування допоможе покращити вашу фертильність! Дієта «веселка», що включає широкий спектр різнокольорових фруктів та овочів, є одним з найкращих способів включити велику кількість їжі у свої страви.

Одними з найважливіших поживних речовин, необхідних для підвищення родючості, є залізо, клітковина, вуглеводи, мононенасичені жири («хороші» жири), рослинний білок, молочні продукти з високим вмістом жиру та велика кількість вітамінів та фолієвої кислоти. З іншого боку, деякі продукти, від яких слід триматися подалі, готуючись до зачаття, це червоне м’ясо, оброблена їжа, фаст-фуд, штучний цукор, підсолоджені безалкогольні напої та енергетичні напої. Якщо ви справді прагнете будь-якої з цих продуктів, тоді просто вживайте їх у невеликих кількостях!

Тепер давайте розглянемо список деяких смачних продуктів, які містять ці важливі поживні речовини і які зміцнять здоров’я яєчників та яєць.

1. Авокадо

Авокадо - це суперпродукт, що означає, що вони наповнені варенням. Їх високий вміст мононенасичених жирів допомагає поліпшити здоров’я яєць та підтримувати репродуктивне здоров’я. Їх можна використовувати в бутербродах, салатах, діпах, спредах, смузі та навіть перетворити на кекси та печиво!

2. Квасоля та сочевиця

Якщо у вашому організмі не вистачає заліза, це може викликати занепокоєння, оскільки це може призвести до проблем з овуляцією. Таким чином, включення квасолі та сочевиці у свій раціон було б гарною ідеєю, оскільки вони є багатим джерелом заліза, комплексу вітаміну B, магнію та інших важливих поживних речовин, які життєво важливі для родючості. Важливо щодня включати у свій раціон хоча б одну порцію квасолі та сочевиці. Сочевиця може приймати форму соусів, страв з рису, рагу та запіканок, тоді як квасоля може бути додана в салати та бутерброди, а також може бути розтерта в пюре для приготування кексів або тістечок. Хто знав, що ці щоденні інгредієнти можуть бути настільки універсальними!

3. Горіхи та сухі фрукти

Сухофрукти та горіхи - чудове джерело білка, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. У бразильських горіхах особливо багато селену, мінералу, який зменшує хромосомні пошкодження яєць. Це також антиоксидант, який утримує вільні радикали на відстані і забезпечує кращу продукцію яєць. Ви можете додати бразильські горіхи, мигдаль, волоські горіхи, арахіс та кеш'ю до вівсяних пластівців, смузі, салатів чи основних страв, або їх просто можна смакувати як закуску під час перекусу.!

4. Насіння кунжуту

Насіння кунжуту корисніше, ніж ви думаєте! Вони містять багато цинку і допомагають виробляти гормони, що відповідають за оптимальне здоров’я яєць. Як бонус вони також багаті мононенасиченими жирами. Складіть суміш слідів із насінням кунжуту, насінням льону, горіхами та сухими фруктами. Ви також можете приготувати здоровий хумус, який містить тахіні (пасту з насіння кунжуту), і включити його у свій раціон для смачного способу зміцнення здоров’я яєць. Насіння кунжуту також можна додавати в крупи та салати, якщо ви не хочете їсти їх як є!

5. Ягоди

Ягоди надзвичайно наповнені харчуванням. Вони містять багато вітаміну С, фолієвої кислоти (фолієвої кислоти) та сильних антиоксидантів, які захищають яйця від вільних радикалів та зберігають їх міцними та здоровими. Такі ягоди, як малина, полуниця, журавлина та чорниця, можна їсти самостійно, їх можна збивати в смузі або фруктовий салат, а можна додавати до вівсяних пластівців, кукурудзяних пластівців та булочок. Рекомендується щотижня з’їдати щонайменше три порції ягід.

6. Зелені листові овочі

Шпинат, капуста, брокколі, цвітна капуста та інші листові овочі містять багато фолієвої кислоти, заліза, марганцю, кальцію та вітамінів A, B, C та E (вау, це дуже багато харчування!). Ці поживні речовини необхідні для зміцнення та підтримки здоров’я яєць. Щодня включайте у свій раціон щонайменше дві порції зелених овочів. Додайте їх у свої салати, каррі, дали, страви з рису або локшини та навіть смузі, щоб задовольнити ваші щоденні потреби.

7. Імбир

Ще одним суперпродуктом, імбиром, є стебло, що має протизапальні властивості, які посилюють кровообіг і сприяють здоровому травленню. Вони допомагають полегшити дискомфорт у репродуктивній системі, регулювати менструальний цикл та зменшити запалення репродуктивних органів. Одним з найкращих способів включити імбир у свій раціон є вживання чаю, напоєного імбиром (чи не всі ми любимо гарну чашку адрак-чаю?). Як важливий інгредієнт азіатської їжі, імбир також можна додавати у ваші дали, каррі та рагу.

8. Корінь маки

Це здоровий корінь, який містить 31 різноманітний мінерал та 60 фітонутрієнтів (важливих поживних речовин, що виробляються рослинами). Він багатий вуглеводами, клітковиною, залізом та вітамінами групи В і С. Широко використовується племенами в Андах, вважається, що він покращує здоров’я сперми та яєць. Це також може стабілізувати гормональний дисбаланс та підвищити лібідо. Продукт можна вживати як у вигляді порошку, так і у формі капсул. Порошок кореня маки можна додавати до смузі або страв на сніданок, або ж можна використовувати для приготування таких страв, як шоколадні трюфелі!

9. Кориця

Кориця - ще одна суперпродукт, і, як відомо, вона покращує роботу яєчників та стимулює правильну вироблення яєць, борючись з резистентністю до інсуліну. Це особливо корисно для жінок, у яких діагностовано синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Рекомендується додавати корицю до свого раціону, якщо у вас СПКЯ або ви хочете підвищити свою фертильність. Чверть чайної ложки кориці, що вживається щодня в каррі, крупах або навіть у сирому вигляді, може вчинити чудеса для вашого репродуктивного здоров’я. Смакуйте смачним сніданком тости, чай, вівсяну кашу або смузі трохи кориці в порошку!

10. Вода

Так, це технічно не їжа, але вода також є надзвичайно важливим інгредієнтом для здоров’я яєць. Прагніть випивати 8 склянок води на день. Дотримуйтесь очищеної води та уникайте споживання води з пластикових пляшок. Хімічні речовини з пластикових пляшок можуть мати негативний вплив на здоров’я вироблених яєць. Тримайте глечик або склянку води біля своєї тумбочки або робочого столу, щоб нагадати собі про гідрат, гідрат, гідрат!

Інші шляхи поліпшення стану жіночих яєць під час вагітності

Цілком нормально турбуватися про якість яєць, що виробляються у вашому організмі, особливо якщо вам 35 років і старше. Для покращення якості своїх яєць можна зробити чимало - від вітамінних добавок та рослинних сумішей до зміни способу життя, існує кілька призначених способів поліпшення репродуктивного здоров’я! Прості зміни вашого способу життя можуть мати величезний вплив на вашу здатність завагітніти.

Ось кілька способів, за допомогою яких ви можете поліпшити якість яєць, щоб завагітніти:

1. Тримайтеся подалі від кофеїну, алкоголю та сигарет.

Сигарети ніколи не були корисними для здоров’я, але в конкретному випадку репродуктивного здоров’я вони прискорюють втрату яєць у яєчниках, а хімічні речовини, що містяться в сигаретах, мутують ДНК в яйцеклітині, роблячи його нежиттєздатним для зачаття. Крім того, алкоголь знижує ваш статевий потяг і впливає на ваш менструальний цикл і якість яєць. Якщо ви споживаєте кофеїн у великих кількостях щодня, вам може знадобитися більше часу, ніж зазвичай, щоб зачати, і ви навіть можете загрожувати викиднем.

2. Управління стресом.

Стрес стимулює вироблення таких гормонів, як кортизол і пролактин, які можуть перешкоджати овуляції та виробленню яєць. Намагайтеся з усіх сил керувати стресами у своєму житті (вдома, на роботі, інших дітей тощо), і зосередьте свою енергію на позитивних думках та діяльності, як плавання, ходьба, танці, йога, медитація тощо. Внесіть необхідні зміни у свій спосіб життя, щоб зменшити стрес, який у вас може виникнути!

3. Дотримуйтесь здорового харчування.

Природним засобом для зміцнення здоров’я яєць у жінок є дієта, наповнена листовими овочами, фруктами, горіхами та корисною рибою та м’ясом, щоб допомогти їм зберегти здоров’я та підвищити родючість. Однак тримайтеся подалі від смаженої їжі, обробленої їжі або м’яса, а також додавання солі та цукру.

4. Досягти здорового та нормального індексу маси тіла (ІМТ).

Встановлено, що надмірна вага перешкоджає репродуктивним процесам і збільшує окислювальний стрес. Це може призвести до проблем з фертильністю, оскільки змінює гормональний баланс і порушує овуляцію. Жінка в ідеалі повинна мати показник індексу маси тіла від 18,5 до 24,9. Наприклад, жінка, яка має зріст 5 футів 6 дюймів, повинна важити десь від 52 до 70 кг. Намагайтеся підтримувати здорову вагу, вживаючи правильну їжу та регулярно займаючись фізичними вправами.

5. Підтримуйте здоровий кровообіг.

Здорова циркуляція крові до репродуктивних органів необхідна для того, щоб яєчники добре функціонували, оскільки багата киснем кров сприяє здоровому виробленню яєць. Дегідратація може зменшити кровотік, тому пийте достатню кількість води. Йога - дуже хороша вправа для посилення кровообігу - поза лотоса, поза дитини, лежачий герой і сидячий вигин вперед - це деякі пози в йозі, які підвищують родючість.

6. Приймати добавки.

Бажано приймати вітамінні добавки для підвищення родючості. Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою до того, як вони завагітніють і навіть після них. Окрім цього, існує кілька інших добавок, які рекомендуються. Настійно рекомендуємо відвідати свого гінеколога, щоб отримати уявлення про добавки, які найкраще підходять саме вам. Наприклад, коензим Q10 - це часто рекомендована добавка, яка діє як антиоксидант, але, будь ласка, спершу візьміть думку лікаря!

7. Заморозьте яйця.

Деякі жінки можуть вибрати дітей пізніше, ніж зазвичай. Однак зачаття пізніше може бути дещо складним. Отже, якщо ви плануєте відкласти зачаття, найкращий спосіб переконатись, що ваша плодючість незмінною - це заморозити яйця. Немає сумнівів, що вік наздоганяє фертильність і може мати негативний вплив на здатність завагітніти, але заморожені яйця не піддаються біологічному годиннику, а кріоконсервовані яйця збільшують ваші шанси завагітніти в майбутньому!

8. Спробуйте голковколювання.

Це старовинна техніка, яка вигравала від китайців протягом тисячоліть, і вона почала отримувати визнання в західній медицині. Його переваги у сприянні поліпшенню якості яєць добре відомі, і пацієнти, які переносять ЕКО, часто відвідують сеанси акупунктури. Відомо, що він зменшує стрес і тим самим може стимулювати вироблення здорових яєць. Однак цей засіб слід робити лише за пропозицією фахівця ЕКО.

9. Снідайте більше.

Цей, зокрема, призначений для жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Дослідження показує, що вживання шматочка щоденного споживання калорій під час сніданку може допомогти знизити рівень тестостерону та інсуліну, підтримуючи стан та симптоми в контролі. Відомо, що високий рівень інсуліну та тестостерону є перешкодою для жінок із СПКЯ, особливо у випадку фертильності. Отже, обов’язково включіть цілу купу поживних речовин у сніданок! Їжте складні вуглеводи, такі як цільна пшениця, рагі, овес тощо, і додайте до їжі багато корисних жирів та білків. Це допоможе контролювати рівень інсуліну, довше підтримуватиме ситість та сприятиме народжуваності та репродуктивному здоров’ю.

Жінки повинні мати здорову та стабільну репродуктивну систему, щоб вони могли завагітніти без будь-яких проблем. Лікування народжуваності в недалекому минулому дало надію кільком жінкам, які не думали, що можуть завагітніти. Тим не менш, важливо, щоб жінка стежила за станом здоров'я своїх яйцеклітин та яєчників протягом репродуктивних років. Жінкам рекомендується дотримуватись порад щодо поліпшення якості яєць та підвищення фертильності, якщо вони хочуть прийняти материнство, а також проконсультуватися зі своїми лікарями щодо ліків, добавок та методів лікування.