Приймайте по 5 щодня

10 порад щодо здорових змін у способі життя

Я не знаю про вас, але осінь - це час, коли я починаю нервувати, що будь-яка вага, яку мені вдалося скинути за літо, може повернутися назад. Це гарний час, щоб вжити заходів, щоб переконатися, що цього не відбувається. Щоб досягти успіху в будь-якому плані управління вагою, важливо визначити, які ваші цілі. Ви намагаєтеся уникнути проблем зі здоров’ям, відчувати себе краще, мати більше енергії, брати участь у спорті, мати можливість грати зі своїми дітьми або онуками, краще спати, зменшувати ліки або жити довше? Якими б не були ваші причини, як тільки ви їх визначите, вам буде легше дотримуватися програми.

Ось 10 порад щодо внесення значущих змін:

1. Зосередьтеся на змінах здорового способу життя
Здорове управління вагою - це не позбавлення калорій. Поміркуйте, що ще ви можете зробити, щоб допомогти в регулюванні ваги. Ви регулярно займаєтеся? Гарний нічний сон? Залучення до інших заходів зі зменшення стресу? Стрес не є вашим другом, коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів або дюймів, оскільки це призводить до підвищення рівня гормону, кортизолу, що призводить до збільшення тяги до вуглеводів.

2. Ставте реалістичні та досяжні цілі
Постановка нереальних цілей призведе лише до розчарування і може призвести до того, що ви кинете свою подорож. Якщо ваша ціль передбачає втрачені кілограми, один-два фунти на тиждень є розумною метою зниження ваги.

3. Поставте одну мету, яка не має нічого спільного з вагою
Наприклад, ви можете вписатись у певний предмет одягу, який історично був занадто щільним. Або, можливо, ви хочете не відставати від своєї собаки, коли ви їдете на швидку прогулянку - не намотуючись. Цілі, спрямовані на здоровий спосіб життя, є більш стійкими, ніж ті, що зумовлені лише втратою ваги.

4. Займіться щоденними структурованими заходами, включаючи фізичні вправи
Чим більше вправ стане частиною вашого повсякденного розпорядку, тим легше буде це зробити. Якщо у вас є час, займіться спочатку вранці, перш ніж ви встигнете придумати відмовки, щоб цього не робити. Розклад одягу для тренувань напередодні ввечері може бути дуже корисною ранковою мотивацією.

5. Зробіть здорове харчування повсякденною діяльністю
Торн полегшив вам подолання перешкоди, надавши вам нашу програму управління вагою Торна, включаючи рекомендовані списки їжі та здорові рецепти. Здорове харчування не повинно бути нудним - змішання їжі є важливою складовою дотримання вашої програми.

6. Переконайтеся, що ви приймаєте звички, яких можете дотримуватися
Приступаючи до програми управління вагою, пам’ятайте про ті зміни, які вам було б зручно продовжувати як спосіб життя. Проблема більшості дієтичних примх полягає в тому, що вони просто не є стійкими для звичайної людини. Дотримання збалансованої дієти з здорових цілісних продуктів, при цьому насолоджуючись улюбленими стравами, зробить вас більш схильними дотримуватися нового способу життя довго.

7. Приймайте нові звички повільно
Наприклад, якщо ви знаєте, що не можете відмовитись від ранкового латте, спробуйте взяти його з нежирним молоком без ароматизаторів. Спочатку це може здатися нудним, але через кілька тижнів старий ароматизований латте мабуть мав би надто солодкий смак. Як тільки ваші смакові рецептори звикнуть не мати штучних підсолоджувачів, солодкі від природи продукти стануть на смак ще солодшими.

8. Заручитися підтримкою з боку родини та друзів
Це, мабуть, найважливіша порада для успіху. Навіть якщо ваша сім'я не збирається брати участь у тому конкретному дієтичному плані, який ви маєте на увазі, ви хочете бути впевнені, що вони підтримують вас і не намагаються примусити вас щовечора виходити на піцу чи морозиво. Якщо у вас є член сім'ї або друг, який братиме участь у програмі з управління вагою, набагато краще. Ви можете підбадьорювати одне одного і притягати одне одного до відповідальності.

9. Запасіть свою кухню продуктами, які вам потрібні для початку
Ознайомтеся з нашою програмою управління вагою, яка зараз доступна. Включені конкретні списки продуктів, які ви можете прийняти як продовольчі списки, щоб розпочати свою подорож.

10. Встановіть конкретну дату початку
І немає такого часу, як теперішній.