31 Проста оздоровча порада для здорового та щасливого життя

Ця публікація містить партнерські посилання, що означає, що ми можемо заробити невелику комісію за вашу покупку, без додаткових витрат. Ми ділимося лише продуктами чи послугами, якими ми особисто користуємось та рекомендуємо!

Іноді може здаватися, що підтримка здорового способу життя є надзвичайною проблемою, яка не відповідає реаліям повсякденного життя. Важко затримати повний робочий день, добре харчуватися, тренуватися до марафону, готувати домашній зелений сік, проводити якісний час із сім’єю/партнером та медитувати по годині щодня. 😰

Звичайно, здоровий спосіб життя може включати всі ці речі (якщо ви цього хочете), але це не повинно визначатися грандіозними проявами здоров’я та фізичної форми.

Настільки здоровий спосіб життя насправді складається з дрібниць, які ми робимо щодня- речі настільки малі, що вони не відчуваються важливими, але все, що послідовно робиться з часом, додає великих результатів.

Ось 31 порада, як вести здоровіший, щасливіший спосіб життя - все це просте і легке, що можна легко включити у ваше повсякденне життя:

1. Випийте склянку води спочатку вранці

Кава теж чудова, але найкраще розпочати свій день з повторного зволоження повним склянкою води. Перше зволоження вранці допомагає травленню, покращує здоров’я шкіри та підвищує енергію.

2. Підніміться сходами

Підйом по сходах замість ліфта - це простий спосіб отримати трохи більше фізичної активності у своєму повсякденному житті. Він також зміцнює і тонізує ваші ноги та серцевину, поки ви перебуваєте!

3. Зробіть половину своєї тарілки овочів

Простий хак для здорового харчування (і контролю над порціями) - це робити половину овочів з тарілки під час кожного прийому їжі. Овочі містять необхідні вітаміни, мінерали та інші фітонутрієнти, важливі для здоров’я та довголіття. І оскільки вони багаті клітковиною, вони допомагають травленню (тобто підтримувати регулярність!) І довше почувають себе ситими.

4. Отримайте фітнес-трекер і відстежуйте свої кроки

Використання фітнес-трекера (наприклад, Fitbit, Apple Watch або подібного) для відстеження своїх кроків - це простий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо фізичної активності щодня. Ми прагнемо робити 10000 кроків на день, що має значні переваги для фізичного та психічного здоров’я. Fitbit також нагадуватиме вам про 250 кроків щогодини (ще одна важлива міра здоров’я - див. Підказку №9!).

5. Перейдіть на нетоксичні засоби для побутового очищення

Звичайні побутові засоби для чищення наповнені шкідливими хімічними інгредієнтами, які не корисні для нашого здоров’я (або здоров’я наших дітей чи домашніх тварин!). Перехід на більш здорові альтернативи - це простий спосіб зменшити вплив токсинів навколишнього середовища у вашому домі. Повний перелік рекомендацій та те, на що слід звертати увагу при виборі більш безпечних побутових засобів для чищення, див.

6. Використовуйте нетоксичні засоби для догляду за шкірою та засоби особистої гігієни

Як і засоби для чищення, звичайні засоби для догляду за шкірою та засоби особистої гігієни складаються з токсичних інгредієнтів, яких ми не повинні регулярно всмоктувати у найбільший орган нашого тіла. Зменште токсичне навантаження на свій організм, перейшовши на нетоксичні засоби особистої гігієни та косметику (див. Наші конкретні рекомендації щодо дезодорантів, сонцезахисних кремів та зелених косметичних засобів).

7. Приймайте пробіотик щодня

Підтримання здорового кишечника суттєво впливає на травлення, здоров’я шкіри, імунітет, психічне здоров’я тощо. Щоденний прийом пробіотику щодня зі склянкою води - це одна з найпростіших речей, які ви можете зробити для зміцнення здоров’я кишечника (що, в свою чергу, також багато в чому покращує загальний стан здоров’я). Дізнайтеся більше про користь пробіотиків для здоров’я (та всі способи їх вживання у вашому раціоні) та придбайте тут нашу улюблену пробіотичну добавку.

8. Їжте справжню їжу

Прагніть їсти справжню їжу, яка складається із цільних харчових інгредієнтів, які ви мали б у власній кухонній коморі, або які б визнала ваша бабуся. (Так, це виключає більшість упакованих продуктів, вибачте!) Це трохи інше, ніж припущення, що ви їсте лише "здорову їжу" (багато з яких все частіше переробляються!). "Справжня їжа" включає необроблені продукти, такі як яблуко, огірок, соя чи стейк, а також продукти, нещільно перероблені з одного (або декількох) справжніх інгредієнтів, таких як масло, оливкова олія, йогурт, тофу тощо. слів, націлюйтесь на продукти, які можна розумно виготовити на власній кухні, і уникайте продуктів, які можна робити лише в лабораторії.

9. Під час роботи вставайте кожні 30 хвилин

Зменште шкідливий вплив сидіння (як за робочим столом), встаючи і рухаючись протягом хвилини-двох кожні півгодини.

10. Щодня отримуйте сонячне світло

Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин для загального стану здоров’я, а сонячне світло - одне з найкращих його джерел. Прагніть отримувати принаймні 30 хвилин сонячного світла щодня - бажано у другій половині дня і без сонцезахисного крему (докладніше про це читайте тут). Мало сонячного світла взимку там, де ви живете? Можливо, варто доповнити його добавкою вітаміну D та/або іншими джерелами їжі цієї необхідної поживної речовини.

11. Наповніть свій будинок кімнатними рослинами

Кімнатні рослини допомагають очистити повітря в приміщенні (на жаль, це, мабуть, потрібно!), Вони гарні, і дослідження навіть показують, що вони покращують настрій, креативність та вирішення проблем!

12. Піт кожен день

Прагніть пітніти якось щодня - будь то біг, їзда на велосипеді, танці, гаряча йога чи будь-яка інша фізична активність, яка вам подобається. Перегляньте наш Керівництво з фітнесу, щоб отримати більше ідей щодо тренувань, а також поради та підказки щодо введення регулярних фізичних навантажень у своє повсякденне життя та завантажуваний фітнес-планувальник, за допомогою якого ви можете окреслити свій власний план фітнесу, щоб залишатися на шляху.

13. Є щоденний зелений смузі

Зелені смузі як закуска або простий сніданок на ходу - це простий спосіб отримати зелень щодня. Ознайомтеся з нашим кураторським списком корисних (з овочами упакованих!) Рецептів смузі для наших улюблених ідей для рецептів зелених смузі.

14. Працюйте наполегливо і будьте добрими

15. Виховуйте позитивне мислення

"Єдина різниця між хорошим і поганим днем - це ваше ставлення". Це правда - мислення - це все! Розвивайте позитивне мислення, розпізнаючи негативні моделі мислення та протидіючи їм позитивними думками чи твердженнями. Ось більше ресурсів для позитивного мислення.

16. Висипайтеся

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Але крім кількості, якість сну також має значення! Дотримуйтесь наших порад щодо отримання якісного сну - таких речей, як охолодження вашої спальні вночі, уникання синього світла після настання темряви тощо.

17. Почніть свій день із здорової ранкової рутини

Почніть кожен день із повноцінних дій, які задають тон вашим почуттям - натхненним, розслабленим, продуктивним чи чимось іншим. Ознайомтеся з нашим списком ідей для початку здорової ранкової рутини, щоб розпочати свій день правильно!

18. Їжте веселку

Прагніть їсти всі кольори веселки щодня. (Тільки натуральні кольори, без кеглі!) Завантажте наш безкоштовний щоденний та щотижневий трекер Eat the Rainbow, щоб допомогти відстежувати.

19. Зубною ниткою

Щодня використовуйте зубну нитку для хорошого здоров’я зубів та здоров’я в цілому. Зубна нитка не тільки захищає ваші зуби та ясна щодня, але й хороше здоров’я зубів також важливо для імунітету та здоров’я серця.

20. Проводити час наодинці

Проводити регулярний час наодинці допомагає пізнати себе та підтримувати зв’язок із собою (ми всі постійно зростаємо та змінюємось!). Поодинці - це можливість перевірити, як твої справи і що ти хочеш, щоб ти міг прожити своє найбільш навмисне життя. Деякі люди насолоджуються пішим туризмом, гуляють чи бігають, розмірковують або навіть засмагають як здорове джерело самотнього часу. ☀️

21. Робіть те, що вам подобається

Це часто не помічають як важливий елемент здорового способу життя - робити щодня щось, що вам подобається! Будь то фізичні вправи, випічка, крафт, читання книги чи перегляд телевізора, кожен день приділяйте час заняттям, які вам подобаються.

22. Вибирайте органічну їжу, коли це можливо

Для вибору органічних продуктів існують мільйони причин для охорони здоров’я, довкілля та соціальних причин, тому ми дозволимо розмовляти цій детальнішій публікації та просто нагадаємо вам вибирати органічні продукти, коли це можливо. Вони краще для вашого здоров’я, навколишнього середовища та фермерів, які вирощують вашу їжу.

23. Чайна ложка яблучного оцту тримає лікаря подалі

Яблучний оцет лікує все (ну ... майже все!). Чайна ложка яблучного оцту на склянку води допомагає травленню, полегшує здуття живота, підвищує імунітет, регулює рівень цукру в крові тощо. Ми рекомендуємо органічний, сирий, нефільтрований яблучний оцет.

24. Часто посміхайтеся

Усмішка покращує ваше фізичне та психічне здоров’я (це правда!), Тож знайдіть способи посміхатися якомога частіше протягом дня.

25. Працюйте над подоланням своїх страхів

Страхи стримують нас і заважають жити як найкраще я. Визнайте свої страхи і вживайте заходів для їх подолання. (Одним із прикладів цього є подолання страху перед публічними виступами, щоб відкрити нові двері у вашій кар’єрі та особистому житті.)

26. Використовуйте кульку для йоги в якості стільця на столі

Збережіть спину/плечі/шию та зміцніть серцевину, використовуючи кульку для йоги в якості стільця для столу.

27. Управління стресом за допомогою самообслуговування

Хронічний стрес шкодить як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю. Познайомтеся зі своїми стресовими активаторами (те, що викликає у вас стрес, як швидко, так і в довгостроковій перспективі), а також звільнення від стресу (те, що може допомогти вам заспокоїти вас під час стресу), щоб ви могли активно справлятися з стреси і підтримувати здоровий рівень.

28. Періодичне голодування може сприяти зниженню ваги

Ми насправді не любимо дієти (обмеження не приносять задоволення!), Але періодичне голодування - це швидше режим харчування, ніж дієта. Він має кілька помітних переваг для здоров’я для зменшення запалення та сприяє довголіттю, і може допомогти пришвидшити обмін речовин для сприяння втраті ваги.

29. Випивайте склянку води після кожного алкогольного напою

Ні, ми не збираємось казати вам утримуватися від алкоголю (хоча ви, звичайно, можете, якщо хочете!). Вживання алкоголю в помірних кількостях може бути частиною «здорового» способу життя, якщо робити це відповідально. Склянка води після кожного алкогольного напою допомагає детоксифікувати алкоголь із організму, а також сповільнити споживання алкоголю та підтримати гідратацію (ключовий фактор у запобіганні похмілля!).

30. Практикуйте вдячність

Практикуйте вдячність щодня - це може бути, коли ви прокидаєтесь, перед сном або під час обідньої перерви на роботі. Ось наші улюблені поради щодо пошуку більшої подяки у своєму повсякденному житті, а також зведення фізичних та психічних переваг регулярного практикування вдячності.

31. Прогулянка по кварталу краще, ніж взагалі відсутність прогулянки

Коли справа стосується здорового способу життя, робити трохи трішки краще, ніж взагалі нічого не робити. Якщо ви хочете піти на прогулянку, але не маєте часу на звичайну годинну прогулянку, зробіть невелику прогулянку навколо кварталу. 5-хвилинна ходьба краще, ніж взагалі відсутність!

І пам’ятайте:

Не обов’язково робити все, і не обов’язково робити все одразу.

Ви, швидше за все, будете робити те, що вам справді подобається.

Отже, візьміть до відома, які з цих порад щодо здорового способу життя звучать для вас найприємнішими, і починайте там!

ЧЕТВЕРТА ПОРАДА ДОБРОСТІ

Виберіть кілька речей, які вам подобаються, із цього списку, щоб включити їх у своє власне життя!