10 перевірених способів скинути 3 фунти на тиждень без дієт

Написала Хізер Хенкс 6 грудня 2013 року

Ця стаття, написана експертами з питань охорони здоров’я, перевіряється фактами дієтологами та базується на наукових доказах.

Наша команда складається з неупереджених ліцензованих дієтологів, дієтологів та медичних працівників. Усі розміщені статті фактично відповідають дійсності і представляють обидві сторони медалі.

Ця стаття підкріплена науковими фактами. Клацніть на цифри, щоб побачити рецензовані наукові журнали, які ми використовували для довідки.

Щоб худнути швидкими темпами, не потрібно сидіти на краш-дієтах. Існує безліч здорових методів схуднення, і використання будь-якої з наведених нижче стратегій має принести вражаючу кількість втрати ваги.
Не потрібно робити всі десять одночасно, просто починайте з тієї, яка вам відповідає, і впроваджуйте ці зміни у своє життя, поки це не здасться без зусиль. Справа не в тому, щоб зробити правильний вибір, а в тому, щоб зробити вибір, а потім зробити його правильним, дотримуючись його і не здаючись, якщо все не зміниться кардинально за одну ніч. Тож виберіть один і починайте!

1. Їжте 3 страви плюс 2 закуски

Якщо ви схильні пропускати сніданок або маєте тенденцію переборщити в обід чи вечерю, перехід на триразове харчування з двома закусками все змінить. Розмістіть свої закуски так, щоб вони бачили вас від сніданку до обіду та від обіду до вечері. Устояти перед бажанням їсти після обіду, оскільки це може не тільки порушити ваш сон, але може стати проблемою і для травної системи.
Ви побачите, що в багатьох програмах дієти ви впадаєте в ідею їсти кілька разів на день і мати менші розміри в кожному, але насправді це лише питання стратегічності та впевненості, що ви не потрапите в ситуацію, коли Ви дуже голодні і не планували наступного прийому їжі чи перекусів, а потім хапайте що-небудь лише для того, щоб заспокоїти свій шлунок.
[год]

2. Гідратаційна терапія (пийте більше води)

Зневоднювати легко, і багато хто з нас це навіть не підозрює. Просте пиття води виявилось ефективним засобом схуднення для багатьох, оскільки воно може стримувати ваш голод, і багато разів сигнал про спрагу плутається від голоду, тому тримати пляшку води поруч може бути дуже корисним.
Це також допоможе вашому організму вивести токсини та інші відходи з вашої системи, підтримуючи печінку та нирки належним чином. Належне зволоження також означає, що у вас поліпшиться травлення, оскільки ваші органи травлення також страждають від стану зневоднення.

3. Отримати фітнес-трекер

Отримати об’єктивний погляд на те, скільки або як мало ви рухаєтеся на день, може бути дзвінком для пробудження, необхідного для стимулювання більшої активності. Сучасні фітнес-трекери можуть реєструвати всілякі дані, зокрема, скільки кроків ви робите, скільки сходів і навіть те, наскільки добре ви спите вночі. ця інформація відображається і представляється вам на зрозумілих графіках, щоб ви могли легко визначити, наскільки хороший день чи тиждень. Ви отримуєте миттєве задоволення від спроб перевершити свої найкращі показники, а деякі трекери насправді перетворюють це на гру, перекладаючи ваші дані на те, як високо на гору ви б піднялися.
[год]

4. Наповніть свою тарілку суперпродуктами

Ознайомтеся з нашим списком суперпродуктів і почніть додавати все більше і більше з них у свій щоденний прийом їжі. Всі вони розроблені для того, щоб забезпечити ваше тіло всіми необхідними йому вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, зберігаючи при цьому жир і калорії, щоб ви могли почуватися енергійними та легкими, а не млявими та важкими. Перевагою споживання цих видів продуктів є те, що вони допомагають вам жити довше, щасливіше, а також короткострокові переваги тоншої талії та збільшення енергії. Акуратний фокус наповнення тарілки корисною їжею полягає в тому, що вони виганяють погану їжу.
[год]

5. Почніть займатися спортом

Важко отримати мотивацію до фізичних вправ та активності, а залучення до спорту робить це веселішим, а також додає певної підзвітності, якщо ви займаєтеся командним видом спорту або знайдете друга для гри. Насправді це може бути будь-який вид спорту, але, звичайно, вам захочеться вибрати той, з яким ви багато рухаєтесь, якщо плануєте втрачати 3 фунти на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги. Коли у вас гонка або гра, вам легше мотивувати себе займатися або тренуватися, ніж просто знаходити індивідуальну мотивацію для бігу або відвідування тренажерного залу.

6. Виріжте цукор

Вирізати цукор для багатьох може бути важко, оскільки він так поширений у нашому суспільстві. Багато цукристих цукерок позначаються як нежирні, що технічно відповідає дійсності, за винятком того, що організм перетворює надлишок цукру на жир, тому по суті цукор робить вас товстим, а також породжує хаос на рівні глюкози в крові, що може призвести до ускладнень, якщо не позначено. Вам не потрібно назавжди повністю відмовлятися від цукру, але холодна індичка - найкращий спосіб знищити її зі свого життя, як ефективно схуднути та розігнати будь-яку тягу. Як тільки ви досягнете ваги, яку хочете, ви можете знову ввести його у свій раціон у невеликих кількостях, якщо виявите, що навіть більше цього хочете.
[год]

7. Гуляйте по одній годині щодня

Якщо ви нічого іншого не зміните у своєму способі життя і просто почнете ходити годину на день, ви побачите, що ваша вага досягає природного здорового рівня в найкоротші терміни. Це також не обов’язково повинна бути швидкою ходьбою, ви можете просто йти в розслаблюючому темпі, але обов’язково йдіть протягом години. Пройдіться на сонці під відкритим небом, щоб досягти найкращих результатів, хоча в дощові дні бігову доріжку можна використовувати. Це чудовий час для прослуховування аудіокниг або ваших улюблених мелодій, щоб почувати себе добре, рухати тіло - все це найестетичніша у світі вправа із слабким ударом.
[год]

8. Почніть займатися йогою

Йога - чудова вправа для тих, хто хоче збільшити мобільність у своєму житті, досягти внутрішнього стану радості, а також підсилити піт. Ви розтягуєте тіло, збільшуєте гнучкість і дозволяєте йому працювати ефективніше, все в одній діяльності. Ви можете почати з будь-якої пози, яка вам здасться, і підійти до більш складних. Це те, чим ви можете займатися практично в будь-якому місці, і поєднання розтяжки, силових тренувань та кардіотренування напевно допоможе вам скинути кілограми. Приємна частина йоги полягає в тому, що вона дуже природна і найкращий спосіб схуднути, отже, ви не змушуєте тіло робити те, чого не було призначено робити.

9. Відріжте нездорову їжу та фаст-фуд

Насправді важко позбутися шкідливої їжі, яка нас оточує щодня, але порушення цієї звички може творити чудеса для вашого здоров’я та добробуту і обов’язково принесе дивіденди, коли ви будете робити щотижневе зважування. Вживання нездорової їжі, звідси і назва, не тільки не має жодної корисної поживної якості, але це також змушує вас почуватись млявими та зменшує шанс займатися будь-якими вправами. Приготувавши собі справжню їжу, ви зможете контролювати якість того, що потрапляє у ваше тіло, і ви виріжете такі речі, як напівжир, частково гідрогенізовані олії, MSG та інші негаразди, які дійсно можуть утворити безлад у вашому внутрішньому середовищі. органів, і як ви почуваєтесь загалом.

10. Побудуйте струнку мускулатуру

Побудова м’язової м’язи - це спосіб збільшити обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій щодня, що, по суті, допоможе вам скинути кілограми. Майте на увазі, що коли ви починаєте змінювати структуру свого тіла так, щоб воно мало менше жиру і більше м’язів, ви можете не помітити великої різниці в шкалі. Втрачаючи кілограми, ви хочете переконатися, що ви відстежуєте потрібні кілограми, оскільки фунт м’яза, набраний в обмін на втрату фунта жиру, суттєво вплине на ваше здоров’я, не змінюючи шкали. Отримайте шкалу, яка також вимірює відсоток жиру в організмі, щоб ви могли отримати точні показники прогресу, який ви робите.