План із 7 кроків, щоб схуднути на 10 фунтів всього за тиждень

Необхідно дотримуватися ефективного плану, якщо бажаєте скинути фунтів (4,5 кг) за тиждень

цей план був протестований на тих, хто прагнув швидко схуднути до таких подій, як відпустка чи фотосесія, і він працює чудово.

Насправді, деякі кандидати, які користувались цим, виглядають так, ніби вони сиділи на три-чотиритижневій дієті лише за один тиждень.

Хоча це не на довгострокову перспективу, це може стати початком подорожі до схуднення та мотивує до більш стійких змін у довгостроковій перспективі

Якщо в анамнезі є порушення харчової поведінки, такі як анорексія, цей план не рекомендується

За тиждень можна схуднути на 10 фунтів

Хоча, безумовно, можливо схуднути на 10 кг за тиждень, але це не буде чистий жир в організмі.

Щоб спалити кожен фунт жиру, необхідний дефіцит калорій, просто спалити 10 фунтів чистого жиру в організмі просто неможливо всього за тиждень.

Фунти також можуть бути скинуті, втрачаючи зайву вагу води, оскільки більша частина втрати ваги відбувається з жиру в організмі

Це частково, оскільки цей план допомагає знизити рівень інсуліну і змушує організм позбутися накопичених вуглеводів, які є зв’язуючою водою.

Близько 300–500 грамів вуглеводів у формі, відомій як глікоген, можуть зберігатися лише в організмі, при цьому глікоген, що зберігається, тримає у воді приблизно втричі більше, ніж вага

нирки виділять надлишок натрію через зниження рівня ізосуліну, що призводить до зменшення затримки води.

Вага також може бути зменшена Поряд із зменшенням жиру та ваги, через меншу кількість кишкових відходів та неперетравленої їжі та клітковини в травній системі.

Нижче наведено 7 кроків, яких слід виконати, щоб скинути 10 фунтів за тиждень.

Їжте менше вуглеводів і більше пісних білків

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів, можна скинути кілька кілограмів.

Насправді багато досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення та покращення здоров’я

Вага води та здуття живота можуть бути зменшені за короткочасне зменшення споживання картки.

Ось чому у людей, які сидять на дієті з низьким рівнем карт, різниця в масштабі спостерігається вже наступного ранку після початку дієти.

Крім того, слід подбати про вживання великої кількості білка, оскільки це може допомогти ще більше знизити апетит до ЧВ, одночасно посилюючи обмін речовин

Спробуйте, щоб усі крохмалисті вуглеводи та цукри за тиждень були виведені або значно зменшені. їх слід замінити овочами з низьким вмістом вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання яєць, нежирного м’яса та риби.

Їжте цільну їжу та уникайте більшості перероблених шкідливих продуктів

Проста дієта, заснована на цільних продуктах харчування, може бути корисною, якщо намагатися швидко схуднути.

Ці продукти здаються дуже ситними і полегшують вживання менше калорій, не надто голодуючи.

Протягом тижня слід забезпечувати вживання в основному цільної їжі з одним інгредієнтом. Слід уникати більшості продуктів, які піддаються високій обробці.

Навіть якщо ви не отримуєте багато калорій, вживання в основному нежирних білків та овочів з низьким вмістом вуглеводів може бути неймовірно ситним

Скоротіть споживання калорій, дотримуючись порад

Найважливішим фактором, що стосується схуднення, є зменшення споживання калорій

Якщо не з’їдатиметься менше калорій, ніж витрачається, жир не втрачається

Нижче наведено кілька простих порад щодо зменшення споживання калорій:

Їжа, яку споживають, не повинна зважуватися та реєструватися. Для відстеження кількості споживаних калорій та поживних речовин слід використовувати інструмент для підрахунку калорій.
Усі закуски слід зменшити, а після обіду уникати будь-чого.
Калорійні приправи та соуси слід видалити.
Тарілка повинна бути філе з овочами і обмежити крохмалисті вуглеводи та додані жири протягом тижня.
Білки з низьким вмістом жиру слід вибирати, наприклад, курку та рибу.
Калорії не слід пити, але замість цього вибирайте воду, нульові калорійні напої, чай або каву. Білковий коктейль прекрасно зараховується до їжі.

Підніміть ваги та спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності

Одним з найкращих способів спалити жир і поліпшити зовнішній вигляд є фізичні вправи.

Тренування на опір, такі як підняття тягарів, можуть призвести до втрати ваги, що є однаковим із регулярними аеробними тренуваннями. Це також допомагає додавати або підтримувати м'язову масу та силу

Знизити запаси вуглеводів у вашому організмі та вагу води - це тренування на стійкість до всього тіла, що також є хорошим методом, що може призвести до різкого зниження ваги

Метаболізм і рівень гормонів також можна захистити за допомогою підняття тягарів, які часто знижуються під час дієт

Ще один дуже ефективний метод тренування високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT)

Дослідження рекомендують, що 5–10 хвилин HIIT можуть призвести до переваг, однакових або більших для здоров’я та втрати ваги, ніж у п’ять разів більше звичайних фізичних вправ.

Подібно до підняття тягарів, він може швидко зменшити запаси вуглеводів у м’язах, а також сприяє посиленню інших важливих аспектів схуднення, таких як метаболізм та гормони, що спалюють жир.

HIIT можна виконувати три-чотири рази на тиждень після тренування або як частину звичайного режиму тренувань. Дуже важливо робити це із зусиллям або інтенсивністю 100%. Більшість спринтів не повинні тривати більше 30 секунд.

Нижче наведено кілька протоколів, які можна спробувати. Їх можна проводити на місці або зовні, або застосовувати до кардіотренажерів, таких як велосипед, веслувальник або бігова доріжка:

Сесія 1:Спринт 10 х 20 секунд із відпочинком 40 секунд
Сесія 2:Спринт 15 х 15 секунд із відпочинком 30 секунд
Сесія 3:Спринт 7 х 30 секунд із відпочинком 60 секунд
Сесія 4:20 х 10 секунд спринту з 20 секундами відпочинку

Будьте активними поза тренажерним залом

Щоденну активність також можна збільшити, щоб спалити зайві калорії та втратити більше ваги

Насправді активність протягом дня, коли не здійснюєш також грає дуже важливу роль у втраті ваги та ожирінні

Для прикладу, різниця між роботою на столі та ручною може становити до 1000 калорій на день, тобто приблизно 90-120 хвилин інтенсивних вправ

Піші прогулянки або їзда на велосипеді на роботу, сходи, прогулянки на вулиці, більше стояння або навіть прибирання будинку - це прості зміни способу життя, які можуть допомогти спалити багато калорій.

Періодичне голодування - ще один простий спосіб швидкого зменшення ваги

Іншим ефективним і перевіреним засобом зниження жиру є проведення періодичного голодування

Періодичне голодування змушує зменшити споживання калорій, оскільки прийом їжі обмежується коротким періодом часу.

16-годинний піст з 8-годинним вікном годування або 20-годинний пост з 4-годинним вікном годування - це багато різних типів періодичного голодування

Якщо поєднувати голодування з фізичними вправами, може бути краще робити голодування в інший час, ніж тренування.

Скористайтеся цими порадами, щоб зменшити затримку води

Різні інші методи також можуть допомогти скинути вагу води і здаватися більш стрункими та легшими. До них належать:

Добавка, відома як екстракт кульбаби, може допомогти зменшити затримку води
Здоровим джерелом кофеїну є кава. Дослідження рекомендують, що кофеїн може допомогти спалити більше жиру і втратити зайву воду
Вживання в їжу речей, які виявляються нетерпимими, таких як глютен або лактоза, може призвести до надмірної затримки води та здуття живота. Слід уникати продуктів, які вважаються непереносимими

Візьміть додому повідомлення

Оптимізуючи дієту та режим тренувань, можна втратити велику вагу всього за тиждень.

Це може дати початок та мотивацію, необхідні для дотримання більш стійкої дієти, хоча це не буде чистою втратою жиру

Всі ці згадані кроки не потрібно виконувати, але чим більше вони застосовуються, тим більше ваги буде втрачено.

Слід пам’ятати, що люди, які дотримуються “краш-дієт”, часто в кінцевому підсумку набирають всю вагу, коли закінчують свою краш-дієту.

Коли тиждень закінчиться, слід перейти до більш стійкого плану, щоб продовжувати втрачати вагу та утримувати його.