10 основних овочів з високим вмістом білка для кожної дієти бодібілдингу

Джерела м’яса - це не єдині джерела білка, які можуть самостійно служити стравами з високим вмістом білка овочі з високим вмістом білка. Дотримання рослинної або веганської дієти не означає, що потрібно заповнювати білкові коктейлі, щоб компенсувати білок, який ви втрачаєте з тваринних джерел.

Той, хто орієнтується на своє здоров’я та придатність для схуднення або бодібілдингу, повинен харчуватися чистою і високобілковою дієтою, включаючи багато овочів.

Найкращий спосіб збільшити споживання овочів - включити їх у кожен прийом їжі, навіть у сніданок, що не складно зробити, якщо ви точно знаєте, які овочі вам слід їсти.

Їжа з високим вмістом білка сприяє зниженню ваги і нарощуванню м’язів одночасно, ідеальний рецепт для підтяжки. Якщо вживати більше овочів та джерел веганського білка, це також допоможе підвищити рівень енергії та покращити самопочуття в природі.

Овочі зазвичай не можна вважати хорошим джерелом білка, але в поєднанні зі здоровими амінокислотами з цільних зерен ви будете харчуватися добре збалансованою та повноцінною дієтою.

Ви можете їсти свої овочі різними способами, від смажених до сирих овочів, будь-яким способом, який вам подобається, якщо ви їх їсте. Овочі з низьким вмістом вуглеводів - завжди найкращий варіант, як і всі овочі з високим вмістом білка в цьому списку, щоб сприяти зниженню ваги.

Бонус: Спеціальна пропозиція - 1 безкоштовна пляшка Натисніть тут

Ось 10 овочів з високим вмістом білка для бодібілдингу та схуднення

Соя містить найвищий рівень білка порівняно з іншими квасолею - на приготовлену чашку припадає 28 грамів білка. Це еквівалентно білку, який міститься в 150 грамах курки.

Існує два повних джерела рослинного білка - соя та лобода, тому соя є важливою основою в дієтах на рослинній основі. Соя також має кілька інших корисних поживних речовин, включаючи 17 грамів вуглеводів і 15 грамів жирів. Вони також забезпечують джерелом нерозчинної клітковини для зміцнення здоров’я органів травлення та ненасичених жирів для здоров’я серцево-судинної системи.

Крихітні стручки едамаме містять ситний білковий пунш. Ви, напевно, їли їх як закуску в японському ресторані, не усвідомлюючи їх багатих білком переваг.

Едамаме - це насправді незріла соя, яку готували в їх стручку. Вони містять 22 грами білка на чашку, і в парі з основною білковою стравою ви отримаєте майже всі 30 рекомендованих грамів білка під час кожного прийому їжі.

Всі бобові культури є чудовим джерелом веганського білка, але сочевиця - найкраще. Містячи 18 грамів білка на чашку, приготовлену лише з 230 калоріями на порцію, сочевиця робить чудовий гарнір для тих, хто намагається скоротити калорії.

Сочевиця також забезпечує хороше джерело харчових волокон і велику кількість мікроелементів фолатів, фосфору, заліза та тіаміну. Їх можна їсти на холодному салаті, кидати в суп і формувати в багаті на білок котлети без м’яса.

Цей популярний суперпродукт також є чудовим джерелом білка. Зелені овочі завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а цей темно-листяний зелений - здоровий багатий білком овоч, який повинен бути включений у дієту кожного спортсмена.

Завдяки 3 грамам білка на половину склянки шпинату, це чудове доповнення до смузі або як гарнір на обід і вечерю.

Капуста є ще кращим вибором суперпродукту, ніж шпинат, і його можна додавати майже до всього. Додайте капусту у свій раціон завдяки вмісту клітковини, білка, тіаміну, фолатів, заліза, магнію та вітамінів серед ряду інших корисних мікроелементів.

Містячи 3 грами білка на чашку, капуста є чудовим варіантом для кидання в супи, салати, запіканки, смузі тощо, як основний приріст білка та поживних речовин.

Ці міні-хрестоцвітні овочі на вигляд дерева є чудовим джерелом знежиреного білка для збільшення м’язів. Одна чашка брокколі містить 2,6 грама білка і 100 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну С і К.

Брокколі також є хорошим джерелом фолієвої кислоти - вітаміну, який, як показано, зменшує ризик деяких видів раку. Незалежно від того, як вона готується, готується чи сирої, брокколі є чудовим пунктом головного меню. Додайте його в салати, супи або просто приготуйте на пару, а зверху додайте вичавку лимонного соку.

Завдяки 9 грамам білка на чашку та 5,5 грама клітковини, горох також забезпечує хороше джерело вітаміну А, С, фосфору, тіаміну та заліза. Горох також містить велику кількість фолієвої кислоти та вітамінів групи В, щоб допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Додайте горох до своїх салатів, як гарнір до курки, або кидайте їх у страву з макаронами у дні з високим вмістом вуглеводів.

8. Спаржа

Спаржа є основною дієтичною їжею завдяки своїм діуретичним властивостям, що сприяє зменшенню затримки води для зменшення ваги, а також багатий білками овоч з 2,4 грамами білка на 100 грамів спаржі.

Високий вміст клітковини в спаржі наповнить вас і залишить відчуття задоволення ще довго після їжі. Це рослинне джерело вітаміну К номер один, а також хороше джерело антиоксидантів і калію.

9. Насіння гарбуза

Одна унція гарбузового насіння містить більше 5 грамів білка, що становить більше половини білка, що міститься в одному яйці. Насіння гарбуза також пов’язане з нижчим рівнем раку шлунка, легенів, молочної залози та колоректального раку.

Насіння гарбуза багаті антиоксидантами, щоб допомогти зменшити запалення та окислювальний стрес, і містять L-триптофан, який є чудовим засобом для сну. Завантажте насіння гарбуза окремо як закуску, додавши в гранолу або поверх салатів.

10. Капуста квасоля

В одній чашці приготованих паростків квасолі міститься 2,5 грама білка, а також вони містять лецитин (для зниження рівня холестерину) та цинк (мінерал для оптимізації фізичної працездатності).

Додайте паростки квасолі у свою смажену овочеву зажарку, як доливку до бутербродів, або щоб трохи похрустіти вашим салатам. Можна спробувати найрізноманітніші паростки, всі з високим вмістом білка та корисних мінералів. Змішайте будь-які різноманітні варіанти для смачного доповнення до будь-якої їжі.