Втрата ваги: ​​спалюйте жир на животі та виріжте шість упакованих абс за ці шість кроків - що ви можете зробити?

Втрата ваги: ​​Худючі можуть отримати шість упакованих абс за шість кроків (Зображення: GETTY)

найкращий

TONED abs - це те, до чого прагнуть багато худорляві, коли переживають трансформацію схуднення. Експерт з фітнесу відкрився, щоб поділитися шістьма простими кроками, щоб отримати шість упакованих абс. Що ти можеш зробити?

Ab тренування: Прості вправи для зміцнення вашого ядра

Тонізувати скульптурний прес може здатися неможливим завданням при спробі схуднути, але це може бути не так складно, як можна було б очікувати. Експерт показав, що це можна зробити, внеся шість змін до свого режиму харчування та фізичних вправ.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Окрім втрати кількох кілограмів, більшість струнких бажають підтягнути тіло.

Для багатьох отримати шість упакованих абс - це мрія, яка здається трохи недосяжною.

Меліса Уелдон, головний тренер лондонського фітнес-бутику Sweat It, поділилася своїми простими порадами щодо того, як кожен може вирізати підтягнуту середню клітку.

Вона сказала: “Видимий абс, плоский живіт і шість пачок не будуються за чотири тижні. Мені шкода, що ви лопнули ваш міхур.

"Якщо ви не тренуєтеся послідовно протягом хороших шести-12 місяців і вже маєте досить низький рівень жиру в організмі, навряд чи ви розкриєте свою мрію з шести пакетів за короткий проміжок часу.

Втрата ваги: ​​дієтологи повинні поєднувати кардіо та силові тренування (Зображення: GETTY)

“Однак все ще не втрачено. Ось мої шість кроків, які допоможуть вам розпочати свою подорож до досягнення шестигранної упаковки ».

Як отримати плоский абс

Побудуйте міцний фундамент

Меліса сказала: «Ви можете втратити весь жир у світі; якщо ви не побудували міцне ядро, жодна упаковка не буде розкрита.

«Тренування, що охоплює основи фітнесу; сила, кардіо та рухливість зроблять вас сильнішими та підтягнутими з бонусом покращення вашого метаболізму та статури ".

Пов’язані статті

Дотримуйтесь здорового плану харчування

"Абс будують на кухні та в тренажерному залі, тому надзвичайно важливо, щоб ваш раціон доповнював ваші тренування", - додала Мелісса.

"Я не збираюся казати вам, щоб ви втратили радість від своєї дієти, це не шлях до довгострокового успіху, а подивіться на свої щотижневі звички і - де ви можете - покращуйте.

«Ваш раціон повинен бути багатий білками, вуглеводами та жирами, щоб як підживлювати вас, так і сприяти відновленню після тренувань. Додайте посипання їжі та напоїв, які вам справді подобаються, і ви будете набагато рідше «впасти з фургона» і запоїти ».

Втрата ваги: ​​вживання білка допоможе стрункіше підтримувати форму (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Встановіть фітнес-цілі

Експерт сказав: “Працюйте у напрямку фітнес-цілей; пробігте 5k або гонку з перешкодами, працюйте над тим, щоб піднімати ті більші гантелі, випробуйте ці проміжні швидкості в класі бігової доріжки, який ви берете.

“Завжди прагніть бути кращим за того, ким ви були вчора. У той момент, коли ваше фокус зміститься на покращення фізичної форми, ви побачите, що починаєте ходити з абсолютно новою хитрістю; ви будете шоковані тим, як пристосованість і зміцнення змінюють ваше бачення себе в дзеркалі.

"Ви можете просто побачити початок цього" пляжного тіла "за кілька тижнів".

Тренуйся з другом

Вона сказала: “Дуже легко відмовитись від тренування, коли ти єдина людина, перед якою ти підзвітна. Менш легко підвести друга за той 7-ої години ранку ».

Популярні

Втрата ваги: ​​Дієти, які їдять їжу, можуть залишатися мотивованими, тренуючись із другом (Зображення: GETTY)

Робіть те, що вам подобається

"Якщо вам це не подобається, ви не будете дотримуватися цього. Знайдіть режим, який відповідає вашому стилю життя і змушує вас почуватись добре », - пояснила Меліса.

«Вам не потрібно встигати за тим, що популярно в соціальних мережах. Біжи свою власну гонку ".

Наберіться терпіння

Тренер додав: «Швидких виправлень немає. Зосередьтеся на довгій грі, це дасть вам довгострокові стійкі результати.

"Доведено, що тренування послідовно від трьох до п'яти разів на тиждень протягом більш тривалого періоду дають кращі та довгострокові результати, ніж екстремальні дієти та тренування".