10 найкращих вправ для схуднення

Вони є чудовим вибором, якщо ви теж не хочете худнути.

Так, фізичні вправи необхідні для загального стану здоров’я, але коли ви намагаєтеся схуднути, це стає ще важливішим.

Якщо ви намагаєтеся створити власне тренування для схуднення, але не знаєте, з чого почати, візьміть підказку з цих 10 найкращих вправ для схуднення, продемонстрованих Кароліною Дункан, сертифікованим персональним тренером та тренером з охорони здоров’я в Нью-Йорку. . Кожен з них подвоюється як силовий хід, який також прискорить пульс і попрацює над функціональними навичками руху. Це означає, що вони захистять вас від травм і допоможуть ефективніше виконувати завдання у повсякденному житті, одночасно спалюючи калорії та формуючи м’язи. (Докладніше тут: Для схуднення вам не потрібна кардіокардіограма, але є зловина)

Зв'яжіть ці ходи разом для вказаних сетів і повторень, щоб створити схему тренування, або додайте їх окремо до звичних вам процедур.

Загальний час: до 30 хвилин

1. Випад уперед

Станьте високо, ноги на ширині стегон. Для початку покладіть руки на стегна або утримуйте гирі по боках.

Зробіть контрольований крок вперед правою ногою. Підтримуючи високий хребет, нижня частина тіла доти, доки передня та задня ноги не утворюють кут 90 градусів.

Зробіть паузу, а потім відправте праву ногу назад, щоб почати. Крок лівою ногою вперед, щоб повторити з іншого боку.

Існує багато варіацій випаду, але класичний випад уперед все ще дуже ефективний для схуднення, оскільки він працює одночасно на декількох м’язах (подумайте: сідничні м’язи, квадратики та підколінні сухожилля).

2. Берпі

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках. Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і сягніть долонями до землі, щоб опуститися в присідання.

Негайно опустіться назад у присідання для наступного повторення. Повторити 8-12 разів. Виконайте 3 набори.

Руками на ширині плечей на підлозі безпосередньо перед ногами, і переведіть свою вагу на них, щоб відскочити назад і м’яко приземлитися в положенні дошки.

Стрибайте ногами вперед, щоб вони потрапили просто поза руки. Вибухово стрибніть у повітря, досягаючи рук над головою або залишаючи боками.

Ця вправа ефективно націлює одночасно на серцевину, грудну клітку та ноги. Відчуйте опік і знайте, що ви нарощуєте багато м’язової м’язи.

3. Вибуховий кидок

Почніть зі ступні разом, руки на стегнах. Зробіть праву ногу вперед і опустіться в випадок, щоб праве коліно було зігнуте під кутом 90 градусів.

Підстрибніть, помінявши ноги в повітрі.

М'яко приземліться лівою ногою вперед, негайно опустившись у випад.