10 найкращих добавок з негерметичним кишечником (плюс план дієти для зцілення кишечника)

Зміст

Здуття живота. Судоми. Газ. Мозковий туман. Висип на шкірі.

Що спільного між усіма цими? Всі вони є симптомами стану, який називається «негерметична кишка». На щастя, діряві добавки кишечника знаходяться у вас під рукою, щоб полегшити ці симптоми розчарування та допомогти покращити ваш спосіб життя.

Синдром негерметичної кишки - це саме те, як це звучить. Погана речовина потрапляє в кишечник із травної системи, а не перетравлюється або виводиться належним чином.

Оскільки деякі запитують: "Чи справді негерметична кишка?" Хороші новини - існує недавня наука, яка підтверджує існування та вплив цієї проблеми.

Дослідження знайшли вагомі докази того, що негерметична кишка пов’язана з різними захворюваннями, а не лише в області кишок. Ваш кишечник та імунна система тісніше пов’язані, ніж ви думаєте.

Негерметичні добавки в кишечнику та кілька простих змін у вашому раціоні можуть підняти ваше здоров’я травлення на новий рівень. Читайте далі, щоб отримати поради щодо того, як зцілити негерметичну кишку і поліпшити своє здоров’я з голови до ніг.

Що таке синдром негерметичної кишки?

Важливо розуміти, що відбувається у вашому тілі, коли у вас негерметична кишка. Ваш шлунково-кишковий тракт (шлунково-кишковий тракт) не в змозі зупинити надходження токсинів у кров.

Коли ми маємо здорову кишку, наша тонка кишка має міцну оболонку, яка дуже добре справляється з всмоктуванням поживних речовин. Стінка кишечника запобігає проникненню шкідливих бактерій у наш організм.

Коли проникність кишечника слабшає, мікроскопічні отвори в кишечнику дозволяють небажаним частинкам просочуватися у ваше тіло, таким як неперетравлена їжа, бактерії, мікроби та інші токсини.

Ці отвори, відомі як "щільні з'єднання", як правило, невеликі з певної причини. У здоровій травній системі вони мають ідеальний розмір, щоб запобігти виходу неправильних речей із шлунково-кишкового тракту.

Негерметична кишка - це коли ці білки з щільним з’єднанням (TJ) у вашій кишці погіршуються і не можуть виконувати свою важливу роботу.

Ці витоки провокують запалення та зміни мікробіому кишечника, складного балансу та різноманітності мікроорганізмів у кишечнику. Це запалення та зміни мікробіому можуть призвести до серйозних захворювань.

Симптоми негерметичного кишечника

Негерметична кишка може призвести до багатьох різних симптомів та захворювань. Цей стан не тільки може спричинити проблеми з травною системою, але також може спричинити різноманітні захворювання в інших частинах тіла. Якщо у вас є якісь із цих симптомів, радимо поговорити з ними про це із своїм лікарем, первинним лікарем або медичним працівником.

Загальні симптоми негерметичного кишечника можуть включати:

Діарея, запор, здуття живота
Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
Невелике розростання бактерій (SIBO)
Хронічна втома
Втома надниркових залоз
Фіброміалгія
Артрит
Астма
Мозковий туман
Головний біль
Перепади настрою
Висипання на шкірі, вугрі
Харчова чутливість та/або харчова алергія
Болі в суглобах
Тяга до цукру
Аутоімунні розлади, такі як:
- Вовчак
- Розсіяний склероз
- Стани щитовидної залози

Причини негерметичного кишечника

Є певні фактори ризику, які, як видається, відіграють певну роль у негерметичному кишечнику.

Вищий рівень білка, відомого як зонулін, здається, послаблює кишкову проникність. Певні штами бактерій та глютену, схоже, мають відношення до більш високих рівнів зонуліну.

Отже, якщо ваші кишкові бактерії - ваш мікробіом - збиті, і/або ви їсте продукти, що містять глютен, це може призвести до негерметичності кишечника.

Інші фактори ризику також можуть зробити вас більш сприйнятливими до негерметичних кишок:

Генетика
Стрес
Надмірне вживання алкоголю
Прийом препаратів НПЗЗ
Антибіотики

10 Цілющих добавок з негерметичним кишечником

Якщо їжа - це ліки, то ось 10 підходів до харчування, які допоможуть природним шляхом подолати негерметичну кишку.

1. Колаген

Якщо ви шукаєте добавки, які допоможуть вилікувати негерметичну кишку, білок колагену це чудове місце для початку.

Колаген, як найпоширеніший білок у вашому організмі, забезпечує широкий спектр корисних для здоров’я речовин. Колаген не тільки може полегшити біль у суглобах і поліпшити вашу шкіру, але і корисний для структури та слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.

Виробництво колагену скорочується після 25 років. Важливо вживати в раціон поживні речовини, що сприяють підвищенню колагену, або приймати добавки з колагеном, особливо в міру дорослішання.

Колаген складається з декількох важливих амінокислот, включаючи:

Гліцин: Колаген складається переважно з гліцину. Гліцин допомагає вашому організму виробляти глутатіон, важливий антиоксидант, який захищає ваші клітини. Гліцин є ключовим компонентом креатину, сполуки, яка надає м’язам енергію. Ця амінокислота також допомагає підтримувати здоров’я мозку та серця.
Пролін:Пролін - незамінна амінокислота, яка є ключовим компонентом колагену. Це важливо для правильної роботи суглобів і сухожиль.
L-глутамін: L-глутамін - це амінокислота, яка підтримує здоров’я кишечника, підтримуючи як кишковий бар’єр, так і регулюючи обмін речовин.
L-аргінін: L-аргінін також є амінокислотою і, як відомо, підтримує серцево-судинне здоров'я. Це також допомагає усунути шкідливий аміак і вивільнити корисний інсулін. Він сприяє виробленню оксиду азоту, який розслаблює судини і допомагає зняти високий кров'яний тиск.

2. N-ацетилглюкозамін

N-ацетилглюкозамін - одна з найкращих негерметичних добавок до кишечника. Ця природна сполука націлена на шкідливих бактерій, але заохочує хороші бактерії процвітати.

Глюкозамін чудово підходить для здоров'я кісток та хрящів, лікування ВЗК та підтримки вашої імунної системи.

Ця поживна речовина також підтримує ріст кишкозахисних штамів пробіотиків Біфідобактерії .

3. Пробіотики та пребіотики

Як ви можете поповнити корисні бактерії, які так важливі для вашого мікробіома? Прийом високоякісних пробіотичних добавок для негерметичного кишечника може допомогти покращити різноманітність мікробіомів.

Пробіотики - це просто здорові бактерії, які ви вводите у свій мікробіом. Це має допомогти збалансувати кишкові бактерії.

Додавання до раціону дієтичних кишкових добавок пребіотиків також ефективно, даючи здоровим бактеріям чим харчуватися. Пребіотики допомагають “створити основу” для пробіотиків.

Деякі продукти допомагають забезпечити поживними речовинами, необхідними для пробіотичних бактерій або флори. До них належать:

Корінь солодки
Слизький в’яз
Корінь алтея
Гриби, такі як рейші (відомий як "король грибів")

Шукаючи пробіотики, прагніть щодня отримувати 10 мільярдів КУО. (КУО означає «колонієутворюючі одиниці».) Пробіотичні капсули повинні містити від 1 до 10 мільярдів КУО.

4. Вітамін D

Вітамін D був ідентифікований 100 років тому, і ми все ще знаходимо способи його використання. Вітамін D знайшов нову користь як негерметичну добавку кишечника.

Дослідження на тваринах показують, що належний рівень вітаміну D допомагає збалансувати кишкові бактерії, запобігати запаленню та кишковій інфекції та сприяти зменшенню симптомів аутоімунних захворювань.

5. Кверцетин

Кверцетин - це поліфенол, який міститься в багатьох рослинах. (Поліфеноли - це просто сполуки на рослинній основі, які приносять користь для здоров’я).

Дослідження показують, що кверцетин покращує функцію кишкового бар’єру, підвищує імунітет і захищає від запалення. Хронічне запалення тісно пов’язане з негерметичною кишкою.

6. Куркумін

Куркумін - це сполука, яка робить куркуму такою жовтою. Куркумін приносить багато користі для здоров’я - занадто багато, щоб тут говорити.

Тут ми зупинимось на перевагах, пов’язаних з відновленням негерметичної кишки.

Дослідження за дослідженням говорить нам, що куркумін має противірусні, антиоксидантні та протизапальні властивості. Куркумін також може поліпшити функцію та цілісність кишкової стінки.

Переконайтеся, що куркума є в нашій стійці зі спеціями або у вашому чаї. Він містить одну з найкращих добавок для загоєння негерметичних кишок.

7. Корінь зефіру

Також називається Althaea officinalis, корінь алтею використовується тисячоліттями як засіб від декількох захворювань. Наші предки мало що знали, вони щось задумувались.

Ця трава забезпечує кілька переваг для здоров’я. Корінь алтея не тільки служить корисним пробіотиком, як описано вище, але він також відновлює оболонку кишечника, зменшуючи запалення та заспокійливе подразнення.

8. Травні ферменти

Оскільки синдром негерметичної кишки пов’язаний з неправильним засвоєнням поживних речовин, травні ферменти є неймовірно потужним негерметичним доповненням кишечника.

Ці зручні ферменти допомагають перетворити складні продукти, які ви їсте, на засвоювані поживні речовини, такі як жирні кислоти, холестерин, амінокислоти та прості цукри.

Ось короткий опис того, як вони працюють:

Ваше тіло виробляє травні ферменти, які допомагають засвоювати їжу. Різні ферменти підтримують перетравлення різних макроелементів (вуглеводів, білків та жирів).

Травні ферментні добавки призначені для прийому безпосередньо перед їжею, щоб доповнити ферменти, які ваш організм вже виробляє.

9. Корінь солодки

Це може звучати як ласощі з цукерками, але корінь солодки - це потужний адаптоген, який використовується століттями.

Glycyrrhiza glabra трава може вилікувати виразку шлунка і заспокоїти запалену кишкову стінку, надаючи добре округлений заспокійливий ефект на вміст кишечника.

Тут справи стають трохи хитрими. Є деякі побічні ефекти, пов’язані із вживанням солодки, про які багато хто не знає. Все це пов’язано із сполукою гліциризину в стандартному корені солодки.

Існує кілька способів усунення побічних ефектів кореня солодки. Одним із варіантів є використання добавок, що містять лише солодку DGL (дегліциризована солодка).

Корень солодки DGL позбавлений гліциризину, і його можна приймати тривалий час, не маючи відомих проблем зі здоров’ям.

Ви повинні використовувати лише солодку DGL, якщо:

Мають високий кров'яний тиск
Страждають дисфункцією печінки або нирок
Вагітні чи годують груддю

Якщо це не стосується вас, і ви хочете спробувати стандартний корінь солодки, дотримуйтесь дози менше шести грамів на день. 6-18 грам кореня солодки - це діапазон дозування, пов’язаний з такими побічними ефектами, як набряки та падіння рівня калію.

10. Каприлова кислота

Останньою з найкращих негерметичних добавок кишечника є каприлова кислота, жирна кислота, яка міститься в кокосовій олії та інших кокосових горіхах.

Каприлова кислота може вгамувати надмірне розмноження дріжджів у шлунково-кишковому тракті, що є основною проблемою, якщо ви боретеся з негерметичним кишечником. Каприлова кислота може лікувати такі захворювання, як:

Часте сечовипускання
Нестриманість
Хронічна інфекція верхніх дихальних шляхів
Інфекція кореневих каналів зубів
ALS

План дієти з негерметичним кишечником

На додаток до прийому добавок для запобігання чи лікування негерметичного кишечника, ви також можете дотримуватися дієтичного плану дієти. Потрібно переконатись, що ваше тіло отримує велику кількість загоюючих кишечник, підвищують імунітет та протизапальних поживних речовин та мінералів.

Подивіться на ці прості кроки, щоб переконатися, що ваша дієта підтримує ваше здоров’я в кишечнику, і з’ясуйте, як зцілити негерметичну кишку без добавок.

Зберігайте його без глютену.

Клейковина активує зонулін - білок, який призводить до запалення та негерметичності кишечника. Щоб уникнути негерметичного кишечника, дотримуйтесь дієти без глютену.

Клейковина - це сполука в зерні, що складається з білків. Клейковина - це «клей», який утримує хліб разом. Це призводить до того, що тісто стає еластичним, а хліб - жувальним. Два основних білка в глютені - гліадин та глютенін. Більшість людей, які мають реакцію на глютен, чутливі до гліадину.

Це особливо важливо, якщо у вас целіакія або чутливість до глютену. У цих випадках вибирайте хлібобулочні вироби без глютену.

Навіть якщо у вас немає діагностованої чутливості до глютену або алергії, можливо, ви захочете пограти в безпеку і дати глютену відпочити і подивитися, як ви почуваєтесь.

Додати яблучний оцет.

Ми рекомендуємо додати трохи яблучного оцту до салату з салату з салату або салату, або інші рецепти можуть допомогти вашому кишечнику.

Дослідження показали, що оцет може пригнічувати ріст деяких бактерій, що призводить до негерметичності кишечника.

Крім того, оцет допомагає організму створювати шлункову кислоту, що сприяє травленню та засвоєнню.

Потягніть на кістковому відварі.

Кістковий бульйон - це поширена та ефективна добавка колагену, виготовлена з оброблених кісток тварин. Колаген - кістковий бульйон, зміцнює оболонку кишечника.

Додайте кістковий бульйон в суп або смузі. Ви можете виготовити самостійно, придбати його готовим або придбати порошкоподібні добавки з кісткового бульйону.

Манч на овочі, багаті розчинними волокнами.

Вживання достатньої кількості клітковини у своєму раціоні є ключовим фактором для здоров’я кишечника - ці клітковини є пребіотиками, які підтримують різноманітність мікробіому кишечника. Вам потрібна розчинна клітковина для правильного травлення.

Розчинна клітковина надходить з таких джерел, як овес, картопля та фрукти, такі як банани. Він втягує воду в кишечник і допомагає процесу травлення, зменшуючи запалення і запор.

Обов’язково повільно збільшуйте клітковину. Надто швидке його збільшення може спричинити здуття живота, гази та судоми.

Якщо у вас розлад кишечника або інші проблеми з травленням, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж збільшити споживання клітковини.

Уникайте штучних підсолоджувачів.

Штучні підсолоджувачі можуть змінити мікробіом в кишечнику. Надлишок підсолоджувачів може призвести до ослаблення слизової оболонки кишечника.

Багато штучних підсолоджувачів пов'язані з іншими захворюваннями, такими як ожиріння, діабет 2 типу та деменція.

Обмежте цукор.

Досить загальновідомо, що цукор сприяє ряду проблем зі здоров’ям. Що стосується здоров’я кишечника, цукор з’являється знову - цього разу, щоб запалити мікробіом.

Збільшений прийом цукру забезпечує живильне середовище для дріжджів, відомих як кандида, а також інших шкідливих бактерій у кишечнику. Занадто багато цукру може призвести до негерметичності кишечника. Крім того, це може призвести до інших захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу.

Обмежте алкоголь.

Надлишок алкоголю має свої недоліки, головне жертвою є здоров'я кишечника.

Опубліковані дослідження показують нам, що часте вживання алкоголю призводить до негерметичності кишечника. Келих чи два червоного вина можуть мати певні переваги, але набагато більше може зіпсувати ваші бактерії в кишечнику.

Виріжте оброблені продукти.

Оброблена їжа зазвичай включає неприродні харчові добавки для збереження кольору, смаку та свіжості. Але ці добавки можуть спричинити хаос для нашого мікробіома.

Дослідження показали, що харчові добавки у високоопрацьованих харчових продуктах можуть спричинити негерметичність кишечника. Вживаючи оброблену їжу, намагайтеся знайти органічні, цілком природні альтернативи.

Їжте ферментовану їжу.

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі, квашена капуста, комбуча та кефір, природним чином наповнені живими культурами (пробіотиками), які допомагають поліпшити стан кишечника.

Перегляньте перелік інгредієнтів та харчову інформацію під час пошуку ферментованих продуктів. Деякі бренди використовують багато цукру і навіть не містять живих культур, які ви шукаєте - робіть покупки з розумом.