10 найбільших помилок схуднення, які ви можете зробити

Звички вкрай невдалих

Опубліковано 16 липня 2012 р

Я консультував сотні людей щодо схуднення, деякі досягли успіху, а інші - ні. Ось 10 звичок людей, які не мали успіху. Ці звички виявились ключовими факторами їх невдачі.

2. ПІДЦІНЮЙТЕ КОРПУС - Невдалі невдахи часто недооцінюють, що потрібно для схуднення. Наприклад, хтось може сказати: "Я ходив двічі цього тижня, але не схуд!" Успішна втрата ваги вимагає чіткого усвідомлення того, скільки зусиль необхідно для впливу на енергетичний баланс. У цьому випадку спалювання 300 калорій від ходьби недостатньо, щоб втратити кілограм, а це 3500 калорій. Поміркуйте, що потрібно для усунення 3500 калорій за кожен фунт, і запитайте себе, як ви можете скласти план для цього.

4. ПРИЙМАЙТЕ ОСОБИСТО - Саллі виходить на вагу, щоб побачити, що вона набрала 2 кілограми. Вона спустошена. “Я безнадійний! У мене немає самоконтролю! Я теж така лінива ". Саллі робить невеликий приріст ваги, дефіцит особистого характеру. Набір ваги - це не питання вашого особистого характеру, це просто питання математичного рівняння, яке вийшло з рівноваги. Ваше завдання - визначити, як це сталося, і як це виправити. Віднесення вашої боротьби з втратою ваги до недостатності особистості має жахливий вплив на мотивацію і найчастіше призводить до невдачі.

5. САМО ДІАГНОСТУЮТЬ З РІДКИМИ МЕТАБОЛОЧНИМИ ПОРУШЕННЯМИ. Якщо Volkswagon і Ferrari виїдуть з Бостона до Нью-Йорка о 10 ранку, яка машина ніколи туди не потрапить? А? Звичайно, туди потраплять обидва, це лише питання часу. І кого цікавить, наскільки швидко, це не перегони! Деякі люди припускають, що через повільну втрату ваги у них повинен бути дефіцит метаболізму, що робить їх нездатними до втрати ваги. Навіть якщо ви старші, після менопаузи і у вас повільний обмін речовин, ви все одно можете схуднути, він просто йде повільніше. Ніколи не вірте, що ви фізично не в змозі схуднути, адже це не тільки неправда, але навіть просто гратися з ідеєю підірве вашу мотивацію.

7. СТРЕС - Люди, які потрапляють у надзвичайно стресове життя, яке не дозволяє багато часу для самообслуговування або взагалі не має часу на нього, зазвичай втрачають вагу. Для багатьох людей схуднення більше стосується перебудови свого життя, щоб дати їм час займатися здоровими звичками, аніж вивчення того, що їсти. Якщо ви настільки віддані, що справді не можете знайти час для фізичних вправ у більшість днів тижня, можливо, ви перебуваєте в занадто великому стресі. Ми отримуємо лише одне життя. Знайдіть час, щоб подбати про себе.

8. МІНТОВО ПІДЦІНЮЮТЬ - Ми всі недооцінюємо споживання їжі, але чим точнішими ви можете отримати як у добрі, так і в погані дні, тим успішнішими ви будете. Якщо ви навмисно пропускаєте журнал дієт у “поганий” день, можливо, ви боретеся з можливістю бути в повній мірі усвідомленим і прийняти свої звички. Я закликаю вас записати споживання в день, який, як ви знаєте, буде поганим (наприклад, літня вечірка на барбекю), щоб потренуватися терпіти погані почуття, які виникають, коли ви бачите, що переїли.

9. СКЕПИНГ - Не їжа протягом тривалого періоду неспання пов’язана з вживанням більше калорій в цілому. Люди, які пропускають їжу, сприймають себе як менше їдять, тому що стільки часу проходить, не приймаючи їжу. Правда полягає в тому, що коли ми пропускаємо їжу, ми не тільки запасаємося пізніше, але тим часом наш метаболізм вражає. Я пропоную не їхати більше 3 годин, не з’ївши чогось. Це регулюватиме ваш апетит, рівень цукру в крові та обмін речовин, що все необхідне для контролю ваги.